riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)

[riopentti 3 678]

PoJu 1:00 10,0km (6´02) asc 80m cad 78 avg 137 max 154 PTE 3.0 pal 16h

Rauhaisaa peekoota lähipoluilla.

Nilkasta ei uutta, pitäähän sitä olla jotain ortopedille näytettävää ensi viikolla.

[riopentti 3 678]

(Po)Ju 1:00 10,0km (6´02) asc 210m cad 80 avg 139 max 168 PTE 3.1 pal 16h

Verryttelynä Pohjois-Sipoonkorpea perheen kanssa puolitoista tuntia retkeillen, llapsikin juoksenteli iloisesti poluilla! 🙂

Perään y.o. peekoopolkuilu sis. 3 x täyttömäki mistä nuo korkeimmat sykkeet. Nilkassa juostessa lisääntyvää tuntemusta, aamulla jänne taas paukkui, mutta levossa kivuton eikä jännetuppikaan pahasti koholla. 

Jalasta huolimatta tässäkin kuussa kasassa noin 130 km ja vielä parisen lenkkiä tarkoitus lönkötellä.

Jaloissa ainakin vuosikymmenen vanhat Sarvan nasta-Xerot, hyvin pitivät.

[riopentti 3 678]

PoJu 1:45 14,2km (7´24) asc 510m cad 77 avg 133 max 171 PTE 3-0 pal 26h

Jos edellinen puolivuosisata päättyi shampanjaan ja itseni ikäiseen calvadokseen, niin tämä toinen alkoi aamulamppupolkuilulla Puijolla, verttiä puoli kilsaa. Pohjoisessa Kallaveden rannalle, Satulanotkon jälkeen Ala-Antikkalasta nousu Puijon tornille ja alas hautuumaalle, mistä takaisin tornille ja lähtöpisteeseen.

Lisään perään pari tunnelmakuvaa:

 

 

 

 

 

[perttu 3 052]

Onnea merkkipäivän johdosta! Ihan tyylikäs tapa aloittaa uusi puolikas.

[riopentti 3 678]

Nilkan leppuuttelu- ja kuvauspäivä, tulokset tulevat ensi vuoden kuluessa, uskon😂

Leppoisaa vuodenvaihdetta ja onnellista uutta vuotta kaikille!

[riopentti 3 678]

Hyvää alkanutta vuotta!

Nilkan jänne kipeytyikin Puijon pyräisystä sen verran että taas se naksuu ja lisäksi leposärkyä pienestäkin liikkeestä. 

Kuulemma näissä vaivoissa pitkä kuntoutusaika, voep tulla kiire kasikolmosen suhteen.

Ajattelin kasata trainerin ja pyöritellä kampia, mutta pitänee malttaa mieltä senkin suhteen. Jokohan uimahallit aukeaisivat kymmenennen jälkeen, voi tulla kansalaisradoille tungosta.

Lisäys: Vuoden 2020 strategiset mitat 1543 km juoksua ja 21,7 km nousua. 135 harjoitusta. Runsaan 50% nosto vuoteen 2019 verrattuna, vastaava nousu tavoitteena tälle vuodelle.

[riopentti 3 678]

Huomenna pitäisi lääkärin soittaa, mutta vaikuttaa tosiaan jännetuppitulehdukselta - ja nyt marraskuuta pahempana. Sattuu heti kun jalkaterää liikuttaa mediaalisesti eli sisäsuuntaan. Aloitin Voltaren Forten eilisiltana - siispä juoksut juostu pariksi viikoksi jälleen. Todennäköisesti pitää ottaa tukipohjallinen tuolle jalalle estämään (yli)pronaatiota jotta tuppi (tai muu ongelmakohta) kuntoutuu.

Tulehdusvoiteen imeytymisestä paljon epäilyjä mutta Duodecimin artikkeli v 2004 kertoo parista tutkimuksesta joissa lihakseen parinkin sentin syvyyteen voide imeytynyt tablettia selvästi paremmin, vähemmillä systeemisillä vaikutuksilla (en tarkistanut lähteitä):
Iholta imeytyvät tulehduskipulääkkeet (duodecimlehti.fi)

Mikko Ryynäseltä hyvä suomenkielinen yhteenveto takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriöistä (jalkaterapian opinnäytetyö):

Ont-pohja (theseus.fi)

Oppimistehtäväksi itselleni palata tarpeeksi rauhallisesti juoksun pariin sitten kun siihen taas kykenen 😂

EDIT: Katsoin kuitenkin lähteen erityisesti diklofenaakin eli Voltarenin ainesosan suhteen - koeryhmä 12 henkeä, joissa imeytymistaso vaihteli suuresti: Transdermal penetration of diclofenac after multiple epicutaneous administration - PubMed (nih.gov) Review-artikkelissa 2017 todettiin myös tietämys puutteelliseksi: Skin penetration and tissue permeation after topical administration of diclofenac - PubMed (nih.gov) Päättyneen vuoden tutkimuksessa todettiin kuitenkin selvä imeytyminen polven nivelkalvoille: Penetration of topical diclofenac into synovial tissue and fluid of osteoarthritic knees: a multicenter, randomized, placebo-controlled, pharmacokinetic study - PubMed (nih.gov). 
Itsellänikin tuntuu helpottuneen jonniinverran voiteen (ja levon) ansiosta, jo ennen tätä katsantaa 😁

[riopentti 3 678]

Tavoitteet uusiksi: jalka kuntoon 1/2v ja nousujohteinen harjoittelu Vaaroille.

Tulehdusta, turvotusta, nestettä. Kipu veks ja sitten kivutonta harjoittelua - voi tulla jopa 6-8 viikon juoksutauko alkuun, ja fysioterapia rinnalle. Kipu tarkkana mittarina, ei tässäkään kannattanut taistella sitä vastaan. Mutta ei siis veitselle asiaa, kortisonikin vasta-aihe kuten nykyään tiedämme.

Fillari kylppärissä odottamassa pestynä ja öljyttynä, tulee pitkä sisäkausi kun en hiihtämäänkään uskalla moneen viikkoon lähteä jotta vain kivutonta rasitusta.

Pitää selvittää josko KK:n siirto jo nyt onnistuu lääkärintodistuksella. EDIT: Siirretty NUTS:n ohjeen mukaisesti vuodelle 2022.

@Seppo vaihdatko keretessäsi otsikoksi "2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h" - kiitos etukäteen!

[riopentti 3 678]

Kampien pyöritystä puolisen tuntia, eilisen vartin kokeilun jatkoksi. Maisemana Konaa, harmi vain että ohjelma jumitti runsaan viiden minuutin välein, koneen uudelleenkäynnistyskään ei auttanut. Loppupuolisko tasaisella vastuksella ilman säätöjä, korvissa Queen of the Stone Age trainerin melua lieventämässä, sitten Politiikkaradiota; Tiedeykköset, Polkuporinat, Aristoteleen kantapäät ymv viimeisimmät kuunneltu jo.

Hiki virtaa kylppärissä polkiessa ja vatsan parit lisäkilot hakkaavat reisiin. Näihin kuviin ja tunnelmiin.

[riopentti 3 678]

Lumen kolailua ja muuta lumityötä viisi tuntia. Näytti olevan suosittu iltaharrastus nyt kun saleille ei uskalla mennä. 

Naapureina eläkeläisiä joten varmuuden vuoksi kolasin ajotienkin sadan metrin matkalta naapuriapuna, jos vaikka aurauskaluston saapuminen viivästyisi ja tarve lähteä. Saatuani tien ajokuntoon saapui aura vartin päästä 😁

Tuntuu keuhkoputkentulehduskin olevan tuloillaan. Vaimo röhinyt kolme viikkoa - ei koronaa - joten pitää vähän miettiä mistä olen tuon saanut. Ehkä parin viikon päästä pääsen myös antibiootteja hakemaan. 

Huomisen postaus voi olla osa nurmelipäivää, tuolloin jo Suomen lumisimmasta kunnasta.