Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)


Recommended Posts

  • Replies 957
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Puolisentoista tuntia sitten saavuin maaliin, KK55 nettoaika 7:02:20 ja sijoitus 74. sarjassani vajaasta viidestäsadasta mieslähtijästä - ei siis kovin huono ultraneitsyelle. Maran verran meni hyvin,

Tässäpä oma tajunnanvirtavuodatukseni hyvin menneestä viisvitosesta. Kiireistä johtuen teksti odotteli viikon viimeistelyä, joka kävi ajatusvaihtelusta kellonympärityöskentelyn jälkeen. Enempää en jak

Editoin tähän hieman juoksurapsaa. Kilparyhmästä liikkeelle alamäkiin erittäin vauhdikkaasti, ilmaisia kilometrejä, eli etureisistä liiat voimat pois heti alkuun. Jyrkemmät ylämäet kävellen kuten muut

Posted Images

(Po)Ju 1:00 10,0km (6´02) asc 210m cad 80 avg 139 max 168 PTE 3.1 pal 16h

Verryttelynä Pohjois-Sipoonkorpea perheen kanssa puolitoista tuntia retkeillen, llapsikin juoksenteli iloisesti poluilla! 🙂

Perään y.o. peekoopolkuilu sis. 3 x täyttömäki mistä nuo korkeimmat sykkeet. Nilkassa juostessa lisääntyvää tuntemusta, aamulla jänne taas paukkui, mutta levossa kivuton eikä jännetuppikaan pahasti koholla. 

Jalasta huolimatta tässäkin kuussa kasassa noin 130 km ja vielä parisen lenkkiä tarkoitus lönkötellä.

DSC_0045.thumb.JPG.110ce2056e698cd4aae649d886ab86bd.JPG

Jaloissa ainakin vuosikymmenen vanhat Sarvan nasta-Xerot, hyvin pitivät.

Link to post
Share on other sites

Hyvää alkanutta vuotta!

Nilkan jänne kipeytyikin Puijon pyräisystä sen verran että taas se naksuu ja lisäksi leposärkyä pienestäkin liikkeestä. 

Kuulemma näissä vaivoissa pitkä kuntoutusaika, voep tulla kiire kasikolmosen suhteen.

Ajattelin kasata trainerin ja pyöritellä kampia, mutta pitänee malttaa mieltä senkin suhteen. Jokohan uimahallit aukeaisivat kymmenennen jälkeen, voi tulla kansalaisradoille tungosta.

Lisäys: Vuoden 2020 strategiset mitat 1543 km juoksua ja 21,7 km nousua. 135 harjoitusta. Runsaan 50% nosto vuoteen 2019 verrattuna, vastaava nousu tavoitteena tälle vuodelle.

Link to post
Share on other sites

Huomenna pitäisi lääkärin soittaa, mutta vaikuttaa tosiaan jännetuppitulehdukselta - ja nyt marraskuuta pahempana. Sattuu heti kun jalkaterää liikuttaa mediaalisesti eli sisäsuuntaan. Aloitin Voltaren Forten eilisiltana - siispä juoksut juostu pariksi viikoksi jälleen. Todennäköisesti pitää ottaa tukipohjallinen tuolle jalalle estämään (yli)pronaatiota jotta tuppi (tai muu ongelmakohta) kuntoutuu.

Tulehdusvoiteen imeytymisestä paljon epäilyjä mutta Duodecimin artikkeli v 2004 kertoo parista tutkimuksesta joissa lihakseen parinkin sentin syvyyteen voide imeytynyt tablettia selvästi paremmin, vähemmillä systeemisillä vaikutuksilla (en tarkistanut lähteitä):
Iholta imeytyvät tulehduskipulääkkeet (duodecimlehti.fi)

Mikko Ryynäseltä hyvä suomenkielinen yhteenveto takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriöistä (jalkaterapian opinnäytetyö):

Ont-pohja (theseus.fi)

Oppimistehtäväksi itselleni palata tarpeeksi rauhallisesti juoksun pariin sitten kun siihen taas kykenen 😂

EDIT: Katsoin kuitenkin lähteen erityisesti diklofenaakin eli Voltarenin ainesosan suhteen - koeryhmä 12 henkeä, joissa imeytymistaso vaihteli suuresti: Transdermal penetration of diclofenac after multiple epicutaneous administration - PubMed (nih.gov) Review-artikkelissa 2017 todettiin myös tietämys puutteelliseksi: Skin penetration and tissue permeation after topical administration of diclofenac - PubMed (nih.gov) Päättyneen vuoden tutkimuksessa todettiin kuitenkin selvä imeytyminen polven nivelkalvoille: Penetration of topical diclofenac into synovial tissue and fluid of osteoarthritic knees: a multicenter, randomized, placebo-controlled, pharmacokinetic study - PubMed (nih.gov)
Itsellänikin tuntuu helpottuneen jonniinverran voiteen (ja levon) ansiosta, jo ennen tätä katsantaa 😁

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

3h vettyneen sohjon lapiointia ja jään poistoa hakkaamalla pihatieltä, kävi kuntoilusta. Oli pakko reagoida kun pihatiellä paikoin 10 cm sohjoa. Kevään tekoa.

Keuhkoputkesta vielä välillä ysköksiä, sellaista puoliväsynyttä oloa.

25 päivää juoksutaukoa, kyl se odottavan aika on vaan pitkä. Ei ole vielä nilkka kivuton, kivut on mutta pienet, vahvistavaa jumppaa jänteelle joka toinen päivä.

Link to post
Share on other sites

Tunti kammenpyöritystä, avg 107 max 122 PTE 1.6 pal 3h 🙂 420 kcal, helle kylppärissä.

Ensimmäinen puolisko Konan maisemissa, ohjelman kaaduttua toisen kerran jatkoin hyvän Polkuporinan parissa - Juha Sorvisto kertoi mm. harjoittelustaan.

Mukava oli hikoilla peekoomerkeissä, eikä yskittänytkään. Nilkka eilisen jälkeen kipeä mutta jännetuppipatti tms. selvästi pienentynyt, edistystä.

1497265154_kylppristpeilikuva.thumb.jpg.db670e4f679baff712ce6c31d70617f8.jpg

Link to post
Share on other sites
18 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Haitko Kona-tunnelmaa laittamalla saunan päälle? Kylpyhuone on varmaan hikinen paikka polkemiseen vaikka olisi kunnon tuulettimet puhaltamassa.

Usein ollut sauna lämpiämässä, nyt olen jo oppinut laittamaan saunan päälle vasta lenkin jälkeen. Siltikin tangossa kello näytti lämpötilaksi 26 astetta.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy