riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)

[riopentti 3 700]

Ju 0:21 4,1km (5´09) asc 50m cad 80 peekookakkosta ja ylämäissä vk-kutitusta tuntumalta

Aamun palaverien välinen jalkojen reipas ulkoilutus, ylämäissä kunnon puuskutusta ja tasaisellakin reipasta 4:35-menoa mikäli hetkellisiiin vilkaisuihin luottamista.

[riopentti 3 700]

Ju et PoJu, fiftisiksti, iltayöstä peekoillen 1:06 11,4 km (5'46) asc 80m cad 78

Kolmetoistatuntisen kirjoituspäivän jälkeinen jaloittelu ja keuhkojen huolto. Perusjuoksua ilman ongelmia, takalisto nukuksissa mutta niinhän sitä tähän aikaan sietääkin olla. 

Työt haitanneet harrastusta nyt kesäkuun 1. puoliskon, onneksi helpottaa ja heinäkuussa loma. 

[riopentti 3 700]

Ju 1:45 21,1km asc 100m cad 81

Keskipäivän etelänleiri ja asfalttipuolikas, onneksi oli tuulta, seesteisissä paikoissa oli asfaltilla kuuma vaikkei varmaan virallisesti helle ollutkaan. Y.o. ajassa mukana juottotauot juoksuliivistä, juoksuvauhti luokkaa 4:40-4:50 mihin varsin tyytyväinen. 

Hyvää jussinjatkoa kaikille! 

[riopentti 3 700]

PoJu 1:41 15,0km (6´47) asc 300-330m cad 77 veekoota, puuskutti

Reipas iltapolkuilu Sipoonkorvessa, toissapäiväisen puolikkaan voimaannuttamana, askeleen suhteen siis. Muutama tauko matkassa: kaksi kuvauspysäystä sekä kaksi hätäpysäystä. Siirtymät maastofillarilla kuntoillen yht 11km.

Olen ansainnut alkoholittoman oluen palautusjuomaksi 😄

 

 

[riopentti 3 700]

Ju vr 3,6 + 4 x 1 (4´15, 3´51, 4´00, 3´45) + vr 3,5 = 11,1 km

Ensimmäinen lajinomainen harjoitus vuosikausiin, vetoharjoitus keskipäivän helteessä pitkin Vanhaa Lahdentietä. Etelään päin enemmän loivahkoa ylämäkeä ja hieman vastatuulta mikä näkyy ensimmäisessä ja kolmannessa vedossa, lisäksi tunnusteleva aloitus. Aloitin näin neljällä vedolla alkuun, jotta ei liian kangistavaa, hengitys aukesi tarpeeksi näinkin. Viimeisessä vedossa kadenssi 87, kun normilenkeillä 78-80 - hyvä, hyvä. Palautukset hidasta kävelyä hengityksen = puuskutuksen tasaamiseksi.

Ekaa kertaa kellon intervalliharjoitus käytössä, ei sujunut Spartanin käyttö intuitiivisesti. Täten ensimmäinen ja viimeinen veto omina harjoituksinaan, ja toinen ja kolmas yhtä pötköä ilman että sovelluksesta näkisi vaikkapa tauon pituutta.

Vetojen jälkeen pulahdus Keravanjokeen (Kimalaisen ranta kartan mukaan) ennen hölkkäystä kotiin.

Pitäisikö tässä tuoda julki Cooper-tavoite vuoden, kahden ajalle: ensin takaisin kolmeen tonniin, ja sitten kohti kolmenkymmenenkolmen vuoden takaista ennätystä lukioajoilta: 3355. Vaikka ei tuohon nuoruuslukemaan pääsisikään, niin harjoittelu avaa juoksutekniikkaa ja röörejä (jos pysyn poissa telakalta)

Muutoin viikko meni harjoittelun suhteen huti, kiirettä ja pari iltatapahtumaa. Eilen koko päivä helteistä kodinsiivousta ja kunnioittavaa ihmettelyä NBU:n suorituksista.

 

[riopentti 3 700]

Ju 1:05 11,5km (5'42) asc 120 cad 78 avg 136 max 155

Iltayön myöhäislenkki, vähälenkkisen kuun päätteeksi. Uudella sykevyöllä ja anturilla järkeviä lukemia. Lähimaastoissa, poluilla ja hiekkateillä uusia reittejä tunnustellen ja vanhoja virkistäen, jokunen kilsa alle vitostakin. Päivällä liian paljon kahvia ja liian vähän nesteitä, iltakin duunihommia, joten ei virkein lähtötilanne perheen mentyä nukkumaan, mutta kyllähän tuo virkisti. Kuten aina. Lapsella ollut nuha pari päivää, nukkunut yöt kainalossa, joten altistus maksimoitu, mutta ei tästä varmaan montaa vuotta enää pääse nauttimaan. 

Touko- ja kesäkuu laskevaa lenkkimäärää hyvän huhtikuun jälkeen, joten nyt panostuksen paikka harjoitteluun. 

 

Muokattu 30. kesäkuuta , 2020
Liikkuvan päätelaitteen kirjoituserheitä

[riopentti 3 700]

Välitilinpäätös: 2020 juoksutilillä 821,6km, jakautuen tilikuukausittain tammi 107, helmi 123, maalis 121, huhti 197, touko 151 ja kesäkuu 122. Viime vuonna tuli kaikkiaan 975 kilsaa, joten hyvä kasvusuhde, mutta nyt pari kuukautta derivaatta huolestuttava. Tavoite päästä takaisin tasolle 50km viikossa, 200 kuukaudessa, ja täten vuosisaldoksi kaksi tonnia - saas nähdä onnistuuko arjen painopisteiden ohessa.

[riopentti 3 700]

Ju 0:37 6.66 (!) km (5´37) asc 50m cad 79 avg 137 max 153

Aikataulujen sallima loppuillan höntsäily taas semiuusilla reiteillä. Lähes kellonympäri päätetyöskentelyä ja runsaan puolen tunnin lenkki ennen lapsen nukuttamisvuoroa.

[riopentti 3 700]

PoJu 2:08 12, 8 km (9'58) asc 250m cad 70 avg 125 max 148 + siirtymäfillaroinnit

Polkuilua uusia reittejä etsien, niitä jotka aina houkutelleet poistumaan pääreitiltä, ilman tietoa tavoitteesta. Lisäksi umpimetsässä ja kosteikoissa samoamista. Soiden ja mäkien ylityksiä. Kauaskantoisia maisemia. Sadekuuroja ja hyttysiä, kainaloon ulottuvaa niittyä nokkosineen, jne. 

Lenkki vähän pitkittyi, kotona sain minäkin kuulla kunniani, vaikka lapsi oli kaveroimassa suurimman osan ajasta. Työpäivän jälkeen raskaampi askel, onneksi huomenna alkaa loma. 

 

 

 

Muokattu 2. heinäkuuta , 2020
Typo

[riopentti 3 700]

(Po)Ju 2:08 22,1km (5'47) asc 200m cad 78 avg 140 max 161 peekookakkosta

Myöhäisillan lenkki vaimokkeen ilmoittamista aikatauluista, erityisesti niiden muutoksista, johtuen. Peekookruisailua enimmäkseen hiekkapohjaisilla väylillä ja poluilla. Vatsa täysin sekaisin, kolme puskapysähdystä kyykkyharjoituksena. Nestettäkin tuli juotua vain muutama hassu desi, ja niinpä kahden tunnin jälkeen muutoin kevyt askel alkoi lyhenemään. Illan lämpötila passeli, viidentoista asteen paikkeilla, ja reipas tuuli piti ihon kuivana.

Hyvä kahden tunnin peruslenkki, lisää kestävyyttä vaan jalkoihin. 

Lisäys: Lenkinjälkeinen aamupaino 68,9 kg. Hyvä hyvä.

Muokattu 7. heinäkuuta , 2020

[riopentti 3 700]

Ju 2:26 26,0km (5'37) asc 280m cad 80 avg 141 max 162

Maaseutumatkailua hölkäten, hiekkateitä Sauvossa dallaillen, peekoota tasaisesti nousevalla sykkeellä. Hyvää juoksulihasharjoitusta, vikalla kilsalla meinasi oikea takareisi oireilla, joten passeli matkanpituus.

Lisäys: Alla pari yötä vähillä unilla, ja eilen seurustelua lasin ääressä. Siihen(kin) nähden ok kulku.

[riopentti 3 700]

PoJu 1:30 11,1km (8´08) asc 190m cad 73 avg 132 max 156 PTE 3.0

Yli kaksi viikkoa edellisestä harjoituksesta, väliin mahtunut kaikenlaista, mm. vajaan viikon juoksutauko johtuen tavaran tippumisesta varpaalle, joka muuttui tummanvioletiksi ja esti juoksemisen lähes viikoksi. Viime viikolla oli paljon metsässä liikkumista marjastuksen ja sienestyksen merkeissä muttei siirtymäjuoksuja enempää hikiliikuntaa. Nyt pari päivää alaselkä kipuillut, päivän teema siis pehmeillä poluilla polku-ulkoilun eli polkuilun kokeilua Sipoonkorvessa, vanhoja ja uusia reittejä pitkin, välillä umpimetsikössäkin. Liike oli tällä(kin) kertaa lääke. Siirtymät maastofillarilla yht.10,5 km.

[riopentti 3 700]

(Po)Ju 2:03 20,0km (6´11) asc 240m cad 77 avg 136 max 164 PTE 3.3

Iltapäivän peekoilu, jälleen osin uusia reittejä pitkin, ehkä puolet polkuja, muutoin hiekkapohjaista väylää ja kolmisen kilsaa asfalttia. Kahdesti täyttömäelle, palatessa tosi liukas. Eka puolisko korkea ilmankosteus ja toinen puolisko sadetta - täten suurin osa lenkistä ilman paitaa. Varvasta sai vielä varoa alamäissä, samoin selkä tuikki muutaman kerran, korsetti piti pitää tiukalla.

Juoksulihasten kestävyys tuntuu paranevan, askel parempi loppuasfaltilla kuin keväällä. Rasvoilla mentiin ainakin loppu, oli oikea nälkä eikä puolen litran kantovesikään liene ollut riittävästi.

[riopentti 3 700]

Ju 1:11 13,2km (5´25) asc 60m cad 77 avg 141 max 162 PTE 4.0

Osallistuminen sekä Mr. Wet T-Shirt & Short että SwinRuniin, lähestulkoon tosin ilman yleisöä, eli perusjuoksua kesäisessä vesisateessa lätäköiden täyttämillä hiekkaväylillä. Yhden toisen hölkkääjän näin. Koska eiliset kengät eivät olleet vielä kuivuneet (ollenkaan), niin jalkaan laatikosta lokakuussa hankitut Feetit, kas sopivat sattumalta housujenkin väriin 😆 Kuvaa nyt en kuitenkaan kehdannut ottaa itsestäni vaan uimaradalta:

Muistiin itselleni merkittäköön että tunnin jälkeen oikea pohje vähän tukossa ja lantion kyljissä tuntemuksia. Jatkettakoon päivittäistä lihashuoltoa.