Popular Post riopentti Lähetetty 19. helmikuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 19. helmikuuta , 2021 Hi P noin 2:27 34,2km asc noin 250m mitatulta osuudelta avg 140 max 162 PTE 3.1 Kuusijärveltä Hakunilaan, sieltä Keinukalliolle ja lähtöpaikalle. Reipahkoa lykkimistä jotta pysyi lämpimänä, viima viilensi niskaa. Kello oli mennyt parikin kertaa tauolle, pitää palautella muistiin mistä nappulat lukittiinkaan. Hiukan ohut oli voitelulla aikaansaamani pito, katsotaan mitä nilkka tykkää lipsunnoista. Onneksi on hyvät hiihtoilmat täällä etelässäkin kun suositus kotoilla. 12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 19. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 19. helmikuuta , 2021 3 tuntia sitten, riopentti kirjoitti: Kello oli mennyt parikin kertaa tauolle, pitää palautella muistiin mistä nappulat lukittiinkaan. Itse laitan kellon hihan päälle vähän ylemmäs ranteesta niin ei sauvan hihna painele näppäimiä. Ja näkee lukematkin hyvin. Toki silloin tarvitsee sykevyön. 🙂 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
riopentti Lähetetty 20. helmikuuta , 2021 Author Share Lähetetty 20. helmikuuta , 2021 Kevyttä kammenpyöritystä puoli tuntia, huomenna laduille tarkoitus. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post riopentti Lähetetty 21. helmikuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 21. helmikuuta , 2021 Hi P 2:37 34,0km asc 220m avg 135 max 161 PTE 3.0 pal 41h(?) sis. pari siteensiirtosähellystä Skineillä matkaan +2 ilmanlämpötilassa, ilman mitään havunneulasurituksia tai muita hifistelyjä (kun niitä ei ole 😄 ) . Alamäkiinkin sai lykkiä. Puolentoista tunnin jälkeen sade muuttui silminnähtäväksi ja kosteus rupesi tuntumaan reisissäkin., pipon lisäksi jonka reunakin valahteli silmille vähän väliä. Myös viima lisääntyi ja lämpötila kääntyi pakkasen puolelle loppumatkasta - liuku parani mutta tihutus jatkui, minkä huomasi naamankin viileytenä. Onneksi autossa oli odottamassa termari lämmintä mehua. Mutta kyllä tuo samankestoisen sisäfillaroinnin aina voittaa 😁 Äkisti lisääntynyt hiihtomäärä alkaa tuntumaan ojentajissa kun enimmäkseen tasa- tai vuorotyöntöä menen - ehkä noihinkin saan rasitusvamman aikaiseksi 🤣 13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post riopentti Lähetetty 24. helmikuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 24. helmikuuta , 2021 Hi P 3:20 44,5km asc 300m avg 122 max 148 PTE 2.1 pal 31h ja noin 2,5km siirtymäkävelyjä Kevyen työpäivän jälkeen kotoa lähilatujen kautta Kuusijärvelle, hiekkoja ja metsätöitä varoen, sieltä Hakunilaan, pohjoiseen Keinukalliolle, takaisin Kuusijärvelle ja metsä&jokireittiä lähiladuille mistä kotio. Alkuun pientä vesisadetta, sitten kunnon eteläviimaa joten Hakunilaan sai tehdä kunnolla töitä, mutta Keinukallion suuntaan oli sitten kevyttä. Semijäiset ladut, iltaa kohti enemmän. Loppukympillä en enää saanut skinejä kunnolla pitämään, lounaastakin oli jo pitkä aika, ja energiat vähissä. Onneksi oli vettä ja geeli mukana juoksuliivissä, joka ei haitannut lykkimistä ollenkaan. Rasvanpolttolenkki, jolla jalat enimmäkseen matkustajina. Iltapala, olut ja sauna. 12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post riopentti Lähetetty 27. helmikuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 27. helmikuuta , 2021 Hi P 3:05 arvio 45 km, sama reitti kuin viimeksi paitsi lähtö Kuusijärveltä, jossa ensin hiihdonopetusta tytölle puoli tuntia, sitten matkaan iltapäivän aurinkoon. Keinukalliolla lisälenkki Ahjoon, ja paluu kotiin Kuusijärveltä ainakin lisätunnin verran reittiä etsiskellen ja yli puolet matkasta jäisillä kaduilla monostellen, vetiselle joelle ei viitsinyt mennä. Kevään puoli-ilmaisia kilometrejä, välillä jäistä latua ja välillä sohjoa ja vesilätäköitä. Puolitehoisella nilkalla pidon saanti haastavaa, varsinkin lenkin loppuvaiheessa. Olin epähuomiossa laittanut lajiksi sisäpyöräilyn, joten matka-arvio hihasta, mutta PTE 2.3 ja pal 47h, avg 129 max 155. Sinällään mielenkiintoinen tuo PTE:n ja palautumisen suhde, ei edes kuntoa ylläpitävä mutta vaatii palautumista rutkasti? Pitäisi varmaan katsoa R-R-vaihtelevuutta - jos näiden tulkinnasta muuten kattavaa ohjeistusta, moni meistä varmaan lukisi mielellään. 14 Link to comment Share on other sites More sharing options...
riopentti Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Hi P 0:47 11,9km (15,1km/h) asc 90m avg 136 max 168 PTE 3.1 pal 11h Kokoustenvälinen hiihtolenkki Kuusijärvellä, Bisan lenkki - ihanaa aurinkoa, jäätä, roskia, sohjoa. Reippaampivauhtinen tasatyöntölenkki, myös suurin osa ylämäistä lykkien kun ei nilkalla saa Speedmaxien vaatimaa terävää potkua jäisiin kohtiin. Viirilän suon jälkeinen ylämäki jopa luistellen skineillä, nilkan säästämiseksi 🙂 Illalla vahva ehkä trainerille ja nilkkajumpalle. 7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Tuo palautumisaika on kumulatiivinen eli siihen ei vaikuta vain kyseinen harjoitus (PTE) vaan myös aiemmista treeneistä pohjilla oleva rasitus ja ilmeisesti myös se jos laitat jotain subjektiivisia fiiliksiä mittarille treenin jälkeen. Hyvin teoreettisia ja yksinkertaistettuja juttuja toki eivätkä huomioi nilkkaasi eikä varmasti myöskään sykevälivaihtelua ainakaan harjoituksen aikana. Sitä en tiedä jos on jotain mittareiden palautumismittauksia levossa että huomioidaanko niitä palautumisajassa. Harjoituksen aikana sykevälin vaihtelun käytöstä taitaa olla ylipäänsä aika vähän mitään faktatietoa. Silloin vaihtelut millisekunteina on aina pienempää kuin levossa (parasympaattinen aktiivisuus lenkillä vähäistä) ja sitä pienempää mitä kovempi syke. Ennenkaikkea sanoisin että se on lepomittauksessa käytettävä lukema. Toki katsomalla niitä voi mittarin näyttöä paremmin päätellä jos vyö tekee virheitä sykkeen mittauksessa. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 9 minuuttia sitten, perttu kirjoitti: Sitä en tiedä jos on jotain mittareiden palautumismittauksia levossa että huomioidaanko niitä palautumisajassa. Sykevälivaihtelun levossa käytöstä en tiedä, mutta Garmin hyödyntää arvioimaansa nukkumisen määrää palautumisajan muokkaamiseen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnttiSn Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 2. maaliskuuta , 2021 3 tuntia sitten, perttu kirjoitti: Ennenkaikkea sanoisin että se on lepomittauksessa käytettävä lukema. Ite käytin vuoden ajan HRV mittausta ja totesin, ettei sillä ole itselleni mitään lisäarvoa, joten jätin tuon kokonaan pois. Nimenomaan aamulla tehty HRV4training apin avulla eli lepo HRVstä kyse. Sen sijaan itseä kiinnostaa tämä uusin uutuus eli LT1sen aka aerobisen kynnyksen määrittely käyttäen ns. DFA alpha 1 parametriä kesken suorituksen reaaliajassa. Siis käytännössä tuo kun hivenen kehittyy, hyvällä sykevyöllä varustettu yhteys puhelimeen, jossa pieni analyysiohjelma kertoo, missä vaiheessa olet alakynnyksellä. Aika kätevä ja tosiaan ilmainen "kynnystesti". Aion seurata vielä hetken sivusta, että kehitys kehittyy ja varmaan sitten jossain vaiheessa tuota joutuu testailemaan. Lisätietoja löytyy täältä: https://medium.com/@altini_marco/hrv-based-aerobic-threshold-estimation-for-endurance-athletes-a-practical-guide-8c1d744beae8 Tuohan ei sitten liittynyt mitenkään mihinkään tämän ketjun asioihin, mutta enpä anna sen haitata menoa! 7 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Palautumisaika, syke ja rasitustaso ovat Garmineissa pääroolissa. Selvittelin tuota hieman, kun Fenix jatkuvasti ilmoitteli harjotteiden olevan ei tuottavia. No, ei ne olleetkaan. Perusjunnaamista, mutta nyt vaan myös VoMax lähti jyrkkään laskuun. Sitä ei koskaan aikaisemmin ole tapahtunut. Syynä oli talvella kolmen kuukauden ’osamaksu’ nukkuminen. 5-6 h yössä ja päikkärit. Nyt on tilanne ollut n. kuukauden toinen. Samantapaista köpöttelyä, mutta nukun 6-7 h yössä ja VoMax nousee kohti normiarvoa. Sen kyllä myös tuntee, eli lepo korreloi palautumistehoa. Viisaita ovat mittarit, vai sattumaa ? 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
X66 Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Ootko @riopentti koittanut tasapainolautaa nilkan kuntoukseen? Olen vetänyt pientä ibuprofeenikuuria kun nilkka rasittui hiihtolomalla 😉 ja pitäisi saada se perjantaiksi kuntoon. Illalla muistin taas sitten tasapainolaudan ja se tuntuu taas ylivedolta nilkan hermotuksen rauhoittamiseen. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
riopentti Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 3. maaliskuuta , 2021 Kiitos @perttu, juuri noin. @MikkoVe, hyvä ominaisuus, itselläni Spartan Ultra ranteessa lähinnä treenatessa, ei ole rannesykemittausta - pitää ehkä joku ö käyttää sykevyötä ja harjoitella Kubios-tulkintaa. Ja kiitos @AnttiSn, tuota pitääkin seurata. HRV-asiassa, itselleni vastaten lyhyt yhteenveto mm. tätä Kubios-tulkintaa varten: "An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624990/ Päähuomioina mm. eripituisten mittausten vertailukelvottomuus, riippuvuus mittauskontekstista ja vaikkapa iästä, ja joitakin numeerisia haarukoita 5 min mittauksille sekä refejä vaikeaan tulkintaan: "Short-term measurement norms can contribute to assessment before, during, and after HRV biofeedback training for both clinical and optimal performance. Since short-term measurement norm studies vary in detection method (ECG or PPG), frequency-band cutoffs, power spectral analysis method (AR or FFT), position (sitting upright or lying supine), respiration rate, and breathing pacing (paced or free breathing) and subject sex, age, and aerobic fitness, the selection of appropriate norms is crucial. Likewise, 24 h HRV norms can guide HRV biofeedback training for clinical and optimal performance. As with short-term measurement norms, frequency-band cutoffs, power spectral analysis method (AR or FFT), and subject sex, age, and aerobic fitness can help to determine the selection of reference values." @joukor hyvä että suunta muuttunut, levossa kunto nousee 🙂 @X66 kiitos, en vielä jännevamman vuoksi, lukemani perusteella tuo tasapainolauta tulee vasta kuntoutuksen loppuvaiheessa. Nyt tulehdus ja turvotus jänteissä poistunut, mutta tämä posterior tibial tendon vielä paukkuu ja hieman sattuu, mikä sallittuakin nyt voimanpalautusvaiheessa. Tukipohjallinen käytössä. Hiihto saattaa rasittaa tuota vielä liikaa, mutta ei tätä hupia kauaa näytä kestävän ilmoista johtuen, lisälumia siis odotellessa. Eilinen traineri jäi perhemenon vuoksi väliin, en jaksanut iltaysiltä enää ruveta sotkemaan unia. Ilta- ja aamuväsymyksen sekä kurkkuoireiden vuoksi myös kävin sielunäytteen antamassa, olisikohan ollut jo kuudes kerta, eli matalalla kynnyksellä. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
riopentti Lähetetty 5. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 5. maaliskuuta , 2021 Trainerointia tunteroinen kompuutteria lukien, avg 110 Max 124 alinta peekoota PTE 1.6 pal 4h Huomenna lykkimään. 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now