Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti (2021: KK83 <11h, Nuuksio 70 <9,5h, VM65 <9h)


Recommended Posts

Tänään alkuiltapäivästä hiihtolenkki, mutta tällä kertaa luistellen Kaljaveden jäillä. 32 km ja vajaa 2.5h, TE 3.6, 1850 kcal, avg 146,max 181, nousua 149m siirtymäosuuksilta Länsi-Puijolta. Niuvan uimarannalta jäätä pitkin Tervaruukille, Pilpalle ja Haminalahteen et takaisin. Mielenkiintoisesti lähes koko ajan oli vastatuulin, välillä voimakaskin. Talven toinen lenkki luistellen ja kipeytyihän se polvi taas, pitäis syödä toinen 10pv x 3 x 800mg ibukuuri heti perään mutta maltellaan... Käyhän tuo luisteluhiihto lihastreenistäkin jalkojen takaosille.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 905
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Puolisentoista tuntia sitten saavuin maaliin, KK55 nettoaika 7:02:20 ja sijoitus 74. sarjassani vajaasta viidestäsadasta mieslähtijästä - ei siis kovin huono ultraneitsyelle. Maran verran meni hyvin,

Tässäpä oma tajunnanvirtavuodatukseni hyvin menneestä viisvitosesta. Kiireistä johtuen teksti odotteli viikon viimeistelyä, joka kävi ajatusvaihtelusta kellonympärityöskentelyn jälkeen. Enempää en jak

PoJu 5:16 42,3km (7´28) asc 700m cad 75 avg 144 max 168 PTE 4.8 pal 120h Raportoitavaksi päätyi suunnitelman mukainen omatoimipolkumaraton ja 80m ultraa päälle 😁 En vain kehdannut tuoda tätä julk

Posted Images

Kaljavetten päällä luisteluhiihtoa luokkaa 30km ja 2h10min. Melkein koko matka Mogrenia jos nimen oikein muistan eli työntö per luistopotku, kuokkaa vain pahimmissa vastatuuliosuuksissa. Muutaman minuutin pysähdys laavulla ja mehutauko Tervaruukin majalla. Parituntisen lenkin lopulla tuppaa aina väsyttämään kun ei juomaakaan muuten koskaan mukana. Hieno oli hiihtoilma, kroppa alkaa pyytelemään jo lepopäivää. TE 3.7, 1840 kcal, avg 157, max 179.

Palautusjuomana nyt paavin viiniä vuosikertaa 2001 (96/100).

Link to post
Share on other sites

No Wassbergiahan se eilinen enimmäkseen oli kun nimen tarkistin. Tänään suurilta osin tasatyöntöä kun olivat ladut mukavasti jäässa, edellispäivinä enemmän pakkaslumen puolella auringosta huolimatta. Sama lenkkura, Niuvan rannasta Kaljavetten päällä Pilppaan josta Haminalahteen ja takaisin. 26,5 km, luokkaa 1h50min (ekat kuusi kilsaa ilman mittaria). TE 3.1, noin 1300 kcal, avg 148, max 173. Alun ja lopun nopeampivauhtista menoa lukuunottamatta keskusteluvauhtia eli peekoota.

Link to post
Share on other sites

Keskipäivän luisteluhiihtolenkki Kaljavesillä, kuten eilen mutta käynti myös laavulla 1.6km päässä ja Tervaruukin majalla toteamassa sen olevan jo kiinni. 1h58 min ml. parin minuutin auringonotto matkan lopussa. TE 3.1, 1280 kcal, avg 142, max 174, 28.5 km mittarin mukaan. Luotan kyllä enemmän latukartan lukemiin kuin tuohon taskussaolleeseen mokkulaan, joka viime aikoina pätkinyt muutenkin - todellisuudessa ehkä pari kilsaa enemmän. Mogrenia, vastatuuleen sai välillä tehdä paljonkin töitä. Nyt jo takaisin piäkaapunkiseuvulla, onkohan täällä yhtä hyvä hiihdellä... :-)

Link to post
Share on other sites

Kuudes perättäinen hiihtopäivä, taas luistellen. Nyt kuitenkin Paloheinässä alkuillasta auringon ollessa vielä esillä ja baanat joustavia. Muutoin loistava keli mutta peltolenkin takapaluuosalla oli tahmeata, liekö tykitetty täytteeksi tms. Haipakkaa menoa ja kanttikin piti enimmäkseen kohtalaisesti. Kaksi lenkkuraa, gepsin mukaan yhteensä 21.6 km, vajaa 1h14min, toinen lenkkura ensimmäistä puoli minuuttia nopeammin. TE 3.9 mitä ihmettelin, tuli sittenkin mentyä liian kovaa (114 ml/kg EPOC ja toisen lenkkuran keskisyke 164). Avg kuitenkin vain 144, max 175. 810 kcal. Huomenna Kuusijärveltä Keinukalliolle jos suinkin kerkeää kun ei tätä herkkua enää kauaa kestä. Pitää vähän myös tunnustella yöunen laatua, jottei tule liian suurta rasitusta kerralla putkeen.

Link to post
Share on other sites

Ja seitsemäs hiihtopäivä, iltapuolikuudesta vajaa kolme tuntia eli auringonlaskuun. Luistellen Kuusijärveltä Hakunilaan, kilpalenkki, Keinukalliolle jossa pikkulenkki ja takaisin Kuusijärvelle. 2h55m, TE 2.2, 1520 kcal, avg 130, max 170, 41.7 km, nousua 280m. Huomenna lepopäivä hiihdosta, niin kai se pitkiksen jälkeen kuuluisi ollakin.

Link to post
Share on other sites

Kuusijärveltä Keinukalliolle ja takaisin, luistellen. Meno oli syntisen kevyttä ja takaisintulo sitten vastatuuleen ja juuri alkaneeseen lumisateeseen huikkasen raskaampaa. Gepsimokkula ei mitannut, joten aikaisempien mittausten pohjalta 26.8 km ja nousua 159m. 1h56m, TE 2.4, 1080 kcal, avg 135, max 171.

Nyt tällä kaudella 641 km hiihtoa, josta puolen kuun aikana 276 km. Tuossa oli hyvä 7 päivän putki, jossa 211 km. Läski palaa.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Iltalenkkinä luisteluhiihtoa narisevalla ja imukykyisellä latupohjalla 1h20m, luokkaa 17km, TE 2.7, 780 kcal, avg 141, max 167, 69m nousua. Lenkkinä Sipoon tien eteläpuolelta eli Keinukallion ja Bisan lenkin puolivälistä etelään, Bisan lenkki ja takaisin. Menoa jarrutti kelin lisäksi pienehkö kurkkukipu-nuha, mutta pakkohan viimeisiä kelejä on hyödyntää. Aika väsynyt olo oli loppupuoliskolla ja tihkusadekin alkoi. Paremmalla voitelulla voisi kulkea paremminkin, pikavoiteet taitavat kulua nopeasti :-)

Link to post
Share on other sites

Sama lenkki kuin eilen iltapuhteena, nyt silikonivoitelulla - varmaan 20-30v vanhaa Startin voidetta hinkaten pohjaan, raudan näyttö pohjalle ja siklaus käsivaralla = muutaman minuutin voitelu. Luistikin eilistä paremmin mutta Bisan metsäosuus oli eilistäkin roskaisempi, vaalea ajettu latu vain erottui ruskeasta latupohjasta. Sauvat upposivat jo parinkymmenen sentin matkalta paikoittain ja latupohjakin oli paikoin suolla vesilammikkoa. Mutta muutoin hyvä (pääkaupunkiseudun) hiihtokauden lopetus, oli paljon virkeämpi kuin eilen. 1h22min, TE 2.4, 790 kcal, avg 131 (alussa näytti kyllä liian pieniä lukemia, oiskohan patteri loppumassa), max 165 (Bisan roskaisilla mäkiosuuksilla). Gepsi näyttää 15.9 kilsaa, joten eilistä kompensoidakseni sanotaan nyt 15 km.

Link to post
Share on other sites

Mensongen eilisen postauksen innostamana aamuseiskan, kasin välissä 38 min luisteluhiihtoa Paloheinässä, 9 km, TE 2.2 ja 310 kcal. 1,8 km:n lenkkuraa + kerran neulainen 3 km. Avg 137, max 179. Kyllä siellä vielä kilsoja voisi keräillä mutta hiihtokausi taisi olla tässä. Nyt työmatkalla muualla.

Muokattu
luvut täsmäytetty
Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Tulipa taas parin viikon tauko liikunnasta muttei juhlinnasta. Nyt kevään ensimmäinen pyörälenkki totutellen, patterit vähissä niin kellosta, gepsistä kuin miehestä. Kotoa Sipoon vanhalle kirkolle ja takaisin, noin 11.2 km sivunsa. Menomatka kevyesti 23 min ja paluumatka raskaasti 32 min, vastatuuli ja heikko poljentatekniikka. Mukava ulkoilu kuitenkin, 55 min, TE 2.5, 570 kcal, avg 140 ja max 167, 88m nousua.

Link to post
Share on other sites

Oho, puolitoista viikkoa taas kuntoilusta. Sama kammenpyörityslenkki, nyt 53 min ja TE 2.2, 640 kcal, avg mukamas 124 mutta johtunee pattereista, max 160. Gepsin mukaan 22,7 km mutta karttapalvelu sanoo tosiaan 22,4 km. Joka tapauksessa luokkaa 25 km/h, ok tällaiselle rapakuntoiselle läskille. 23 min meno ja 30 min tulo. Reipas peruskuntolenkki, jossain ylämäessä ehkä veekoolla käväisi.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy