Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti (2021: KK83 <11h, Nuuksio 70 <9,5h, VM65 <9h)


Recommended Posts

Polvi kipeänä kävellessäkin, joten peekoopyöräilyä Matarista Kulloon lähistölle 170-tien risteykseen ja takaisin loppuiltapäivän auringossa ja syystuulessa. 1:52.40 ja 49,1 km (26.2 km/h), nousua 190m, TE 2.6, 1240 kcal, avg 138, max 157 eli nippanappa pk-rajan yli. Vauhti hiipui alkuneljänneksen reippaasta 30 km/h lopun 21 km/h:iin jalkojen viilentyessä alkuillan lämpötilan ja vastatuulen myötä - jaloissa oli lyhyet pyöräilyhousut ja pitkät juoksusukat :-) Yllättävän mäkinen reitti ja runsaahkosti liikennettä mutta hyvä perustreeni näin fillarinoviisille.

Huominen meneekin sitten lentokoneessa istuskellessa, kolme legiä tiedossa.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 877
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Puolisentoista tuntia sitten saavuin maaliin, KK55 nettoaika 7:02:20 ja sijoitus 74. sarjassani vajaasta viidestäsadasta mieslähtijästä - ei siis kovin huono ultraneitsyelle. Maran verran meni hyvin,

Tässäpä oma tajunnanvirtavuodatukseni hyvin menneestä viisvitosesta. Kiireistä johtuen teksti odotteli viikon viimeistelyä, joka kävi ajatusvaihtelusta kellonympärityöskentelyn jälkeen. Enempää en jak

Editoin tähän hieman juoksurapsaa. Kilparyhmästä liikkeelle alamäkiin erittäin vauhdikkaasti, ilmaisia kilometrejä, eli etureisistä liiat voimat pois heti alkuun. Jyrkemmät ylämäet kävellen kuten muut

Posted Images

Vajaan kuuden kilsan ulkoilulenkki Estes Parkin tienoilla Coloradossa. Korkeutta parhaimmillaan vajaa 2200m. Pituus vajaa 40 min, TE 2.4, 420 kcal, avg 138 eli kevyttä peekoota, max 165, 5.9 km, ajassa mukana puskavisiitti ja muutama kuvaussessio. Noin 50m nousua. Polvi kipeytyy yhäkin asfaltilla mutta pakko oli juosta tienvartta illan hämärtyessä, ei aikaa luonnonpuistossa lenkkeilyyn.

Link to post
Share on other sites

Paloheinän 7.5km ja Haltialan polkuja tms. hölkkäilyä yht. 14,5 km ja 1.34 = 9.2 km/h = 6:30/km, TE 2.8, 1120 kcal, avg 143, max 167, nousua 139m eli hyvä peekoolenkki kaverin kanssa jutellessa. Suattaapi tuas tuntua polovessa huomenna kun juilii jo nyttennii tok haetanneeko tuo oekeesti mittää, voehan sitä töessä linkutella. Pohjalla pari yötä parin tunnin unilla matkustuksesta ja vastaavasta johtuen, joten ihan ulkoilumielessä tuli hölköteltyä.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viikonloppuna tuli hotlalla hieman uitua, siten että mukavasti hengästyi. Oisivatkohan olleet luokkaa puoli kilsaa ja kokonainen - ei kerennyt eikä jaksanut enempää. Polvi pahus tuntui rintauinnissakin eka päivänä, pitää nyt saada kuntoon eli venytellä enemmän ja ehkä hierojallekin uskaltauduttava.

Link to post
Share on other sites

Eilen loppuiltapäivästä kaverin kanssa peekoota mettässä Tikkurilan puolella Ruotsinkylän lähistöllä. Lopussa kirjaimellisesti jouduimme metsikköön, tiheikköön ja kosteikkoon, mutta virkistävää oli. 57 min, TE 2.2, 580 kcal, avg 134, max 167, 7.7 km. Polvi tänään taas kipeänä mutta tätä osaa jo odottaakin.

Link to post
Share on other sites

Jiihaa, pääsi lenkille! Olen mahdollisesti paikallistanut ongelmakohdan sisätakareiden ja keskimmäisen pakaralihaksen kireyteen, ja pari venytyspäivää uudella tavalla ovat saattaneet auttaa. Ensin Ruotsinkylän lumisella mettätiellä koirien kiskomana 3.74 km (10.9 km/h), 20.40 min, TE 2.2 (paluumatka), avg 145, max 158, 250 kcal. Sitten koirat autokyydillä kotio ja pruum Kuusijärvelle, jossa yksi kierros 1.74 km ja 10 min (10.4 km/h), TE 2.2, 120 kcal, avg 146, max 168. Tunnustellaan milltä jalka huomenna tuntuu ja koetetaan palailla hölkän pariin vähitellen.

Link to post
Share on other sites

Lekurilla käyty hankkimassa fysioterapiahoitolähete, toivottavasti menee vakuutukseeni. Jalko lonksuu sivusuunnassa, pettää ulospäin kävellessäkin. Lihaskuntoharjoittelua kehiin ja hierontaa jumeille, pitää saada stabiilius lihaksilla kuntoon. Jos ei korjaannu, niin sitten stydimpää hoitoa. Kun on tuo polvi mennyt kymmenen vuotta sitten romuksi, niin parinkymmenen vuoden päästä edessä varmaan proteesi tms., nyt jo voi olla kierukkavaurioita. Lenkille turha lähteä ennen kuin jalan venkoilu korjaantuu, siispä korvaavia kehiin. Taitaa tulla sali ja allas tutuksi loppuvuoden + sählyä polvituen kanssa (kuten tähänkin asti). Turhapa varata matkojakaan ensi kesän stokiksen maralle ennen kuin polven saa juoksukuntoon.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Eilen hyvä kaksituntinen, reipas perinteisen lenkki Saariselällä Fischerin pitopohjasuksilla ja hyvin piti yleisesti ottaen. 2h02min, TE 4.0, 1690 kcal, avg 156, max 192, 27.3 km, 349m nousua ml. Kiilopään huipun kautta. Oli kyllä mahtava hiihtää vaikka vastatuuli olikin tunturin rinteessä melkoinen.

Link to post
Share on other sites

Pertsakausi avattu täällä kotikonnuillakin eli 52 min pertsaa Paloheinässä, 10.75km, TE 3.5, 690 kcal, avg 152, max 186, nousua 171m. Kolmosen, vitosen ja 1.8km lenkit peltokiekkoineen. Kolmosta suosittelen, seiskapuolikkaalle ei mennyt mitään tehtyä tai kunnolla hiihdettyäkään uraa vielä mikä ei tosin ihmetytä :-) Vitoselle ei kannata vielä mennä edes kolmansilla suksillakaan, ei edes luistellen ellei syvähionnalle ole tarvetta.

Note to myself: alla merinokaulusaluspaita, päällä paksumpi merinoaluskerrasto ennen hiihtokuoriasua. Paksummat sormikkaat ja kengänsuojat monojen päällä. Pään suojana tuulensuojapipo ja jaloissa vaellussukat. Sopiva vaatetus reippaahkoon menoon.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Pertsaa illalla Paloheinässä, 7.5km + 3km + pellonpäädyn hapuilua ja "stadikkakierrokset", yht. 11.8 km, 59:40, TE 3.5, 750 kcal, avg 150, max 180, nousua 198m. Lipsui yllättävän paljon, liekö johtunut tykkilumesta? Luistossakaan ei kehumista mutta käsille hyvää harjoitusta siis.

Pellonpäädyn "ladut" eivät kestäneet terävämpää potkua, lisälumisateita odotellaan. Oikeastaan 7.5:n loppulenkki oli parhaimmassa kunnossa.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy