riopentti (Kotimaan polku-ultrailua)

[riopentti]

Nilkan takia lepopäivä, kele! Mieli tekee aurinkoon ja poluille mutta nyt ei passaa riskeerata, kaksi viikkoa kauden päätavoitteen starttiin.

@Seppo siirrätkö otsikostani Nuuksion loppuun, postfixilla -21 🙂 Tällä ei kiirettä, hyvää valmistautumista Vaaroille myös!

[Seppo]

Nyt on otsikko muutettu.

[riopentti]

Lapsella kaveriltaan saatu nuha, joka tarttui viime yönä minuunkin, pienen kurkkutuntemuksen ja väsymyksen kera. Sairastetaan nyt pois, parempi nyt kuin puolentoista viikon päästä. Eiköhän tähän pari päivää riittäne.

Nilkkaa olen varonut myös tähän asti, jotta pääsen viivalle. Kuntoa nostavat harjoitukset on jo tehty, nyt vain varmistellaan täystehoisuus Vaaroille.

Juoksua odotellessa kerkesin vihdoin asentamaan kesäkuussa tekemäni ja pari viikkoa sitten öljyämäni terden kaidetolpat köysineen. Hommansa noissakin, lähtien tolpanpäätyjen vinoleikkauksista kierretankojen kiinnityksiin. Tarpeeksi hyvät 😄

[Tumpelo]

Miksi 1/4 etualan tolpista on vinossa? Voi olla 2/4 osaakin. 

[riopentti]

13 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Miksi 1/4 etualan tolpista on vinossa? Voi olla 2/4 osaakin. 

Arvelinkin että tästä tulee kommenttia. Koska kyseisiä tolppia ei saanut kiristettyä vastinkappaleella, kierretanko kokonaan puun sisällä ja betonitolpan päällä. Eli vaatisi joko uuden kierretangon poraamisen ensin betoniin ja sinne kiinnittämisen (mikä hankalaa ilman terassin purkamista) tai sitten esim puukkosahalla loven tekemistä terassin runkopuuhun, juuri betonin päälle, jotta kierretanko saa mutterin vastakappaleeksi - molemmat hankalia, siksi kommenttini tarpeeksi hyvästä. Terassin päälle tulevia metallilevyjä en halunnut käyttää ulkonäkö- ja tukevuussyistä. 

[Tumpelo]

6 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Arvelinkin että tästä tulee kommenttia. Koska kyseisiä tolppia ei saanut kiristettyä vastinkappaleella, kierretanko kokonaan puun sisällä ja betonitolpan päällä. Eli vaatisi joko uuden kierretangon poraamisen ensin betoniin ja sinne kiinnittämisen (mikä hankalaa ilman terassin purkamista) tai sitten esim puukkosahalla loven tekemistä terassin runkopuuhun, juuri betonin päälle, jotta kierretanko saa mutterin vastakappaleeksi - molemmat hankalia, siksi kommenttini tarpeeksi hyvästä. Terassin päälle tulevia metallilevyjä en halunnut käyttää ulkonäkö- ja tukevuussyistä. 

Eikös sellainen kierretanko mee mutkalle kun työntää tolpan päästä.. Saisi suoraan. Siis ei itseäni haittaa mutta ehkä jotain esteetikko, kuten rakasta vaimoani. 

[riopentti]

10mm rst-tanko, ei taivu kovin herkästi eli täyttää funktionaaliset tolpan turvavaatimukset. Luulen että ensin halkeaisi puu, nuo kun lämpökäsiteltyjä liimapuutolppia. Ei vaan mennyt kuten Strömsössä 😂 Mutta pitää myöhemmin jaksaessa säätää, parissa tolpassa jo millin paksuinen kiila korjaamassa parin asteen heittoa, mikä syntynyt terassilaudan elämisestä kolmen vuoden aikana. Ne vastinkappaleet siis työlistalle...

Juoksuasiaan: tänään jalan kokeilua ja parin (neste)lisäkilon karistelua Sipoonkorvessa pikkunätillä lenkillä, jaloissa uudet S/Lab Ultra kolmoset. Ai että on mukava juosta kimmoisalla ja pitävällä uudella jalkineella! Varvastilaa enemmän kun edellisessä mallissa mutta tuntuu olevan ensialkuun herkkä nauhojen kireydelle - sai säädellä sadan metrin välein, tuntui jalkapohjassa nauhojen olleessa liian kireällä. En taida uskaltaa laittaa Vaaroille vaan otan toiset, käyttämättömät ultrakakkoset sisäänajoon - harmitellaan sitten loppukilsoilla pienempää varvastilaa... Päivän strategiset mitat: sorastetulla hiihtouralla Ju 21:22 3,67km (5´49) asc 40m cad 77 avg 125 max 161 (noinkohan).

Seurataan nilkka- ja röörituntemuksia lähipäivinä. 

[riopentti]

Kun nyt ollaan kirjallisella päällä, niin hahmotellaas tähän vähän Vaarojen jälkeistä aikaa bis KK:

1. lokakuu palautumista 2-4 vkoa, lepoa ja korvaavaa liikuntaa kuten pyöräilyä tai koronatilanteen salliessa uintia tuntemusten mukaan

2. marras-joulukuu nopeuden lisäämistä nelisatasilla, tonneilla ja kaksitonnisilla - testaus Cooperilla alkuun ja loppuun (kammottaa raasto jo valmiiksi 😬)

3. yksittäinen Aktia Cup -kokeilu talvella kympin pohja-ajaksi. nastareilla tai slikseillä

4. tammikuussa paluu pitkiksiin, 1-2kk välein omatoiminen polkumaraton jos lumitilanne sallii ja paikat kestävät

5. takareisi- ja pakaratilanteen salliessa mäkitreeniä (1-)2 vkon välein, korvaa kuntosalin ja on mielekkäämpää

6. pari kertaa viikossa pohjetreeniä kotiportaissa ym. lihashuoltoa

7. kerran kuussa hieronta, ainakin pidempien polkuilujen jälkeen ja valmistavana kisoihin

=> 50-90 viikkokilsaa, viidestä kymmeneen tuntiin intensiteetistä riippuen

ja tavoitteenmukainen tulos KK:lla 🙃

 

[riopentti]

PoJu 1:03 9,8km (6´29) asc 190m cad 76 avg 136 max 159 PTE 3.0 pal 18h + fillarisiirtymät 0,5h 11km

Polkuilua ihanassa syysauringossa iltapäivällä Sipoonkorvessa, ennen seuraavaa Teams-kokousta. Keuhkojen avausta ja rä´än poistoa, juoksutuntuman ylläpitoa. Jalassa käyttämättömät ultrakakkoset, mutta nytpä meneekin pohdinnaksi kummat laitan jalkaan toivottavasti Vaaroille - näissä tarkempi tuntuma koska naftimpi, mutta samalla oikean jalan päkiän sisäsyrjää painaa snadisti, ja tiedän sen tunteen voimistuvan pidemmillä lenkeillä näin uusilla kengillä - näin oli KK55:lla viime vuonna, mutta ei enää kaksi viikkoa sitten polkumaralla. Uusissa kengissä vain parempi pito, mistä voi Vaaroilla olla hyötyä. Ultrakolmoset voisivat suuremman varvastilan vuoksi olla siis parempi valinta, mutta kompastunko niillä helpommin? Pitää ajaa kolmosia vielä sisään ja tunnustella.

Vasemman jalan nilkan yläpuoleinen tuntemus voi olla klassista penikkaakin, ei tuo ihme olisi määräkasvun myötä. Harmillinen ajankohta, pitää venytellä ja hieroa lisää ja lukaista muutama penikkaketju varaksi.

Nyt puolitoista viikkoa huomio lepoon ja terveelliseen ruokaan, viime viikonloppuna tulikin nautittua pari viinipulloa ja syötyä juhlavammin, ja alkoholin vaikutushan kestää viikon palamistuotteineen.

 

[riopentti]

Se on nyt rasitusvamma nilkan yläpuolella, ei ole penikkaa, valitettavasti. Kylmäkäsittelystä huolimatta koholla ja hieman pistemäinen kipupaikka, ei kuitenkaan kovin tarkka. Kipeytyy lenkin jälkeiseksi päiväksi, ei estä kävelyä. Mahdollisesti jänteessä tmv. Pakko kai se on pitäytyä juoksusta nyt viikoksi ja toivoa että raaja paranee ja skaba järjestetään.
Hotellikin ilman peruutusmahdollisuutta, tiedä sitten miten Covid tulkitaan matkavakuutuksessa - pitää selvittää. EDIT: vastaanoton mukaan mahdollisesti siirrettävissä, jos tapahtumajärjestäjä joutuu perumaan tilaisuuden, odotetaan siis viikko. 

[riopentti]

Vatsankasvatusta ja kotiaskareita. 
Se on varmaan tibilis posterior joka vaivaa, ei onneksi luussa medial malleolus. Täytyy sanoa etten tiedä näitten suomenkielisiä nimiä, en kyllä englanniksikaan, joten mennään vanhalla kansainvälisellä, tulihan tuota aikoinaan yläasteellakin opiskeltua.

Saavatpa ainakin lihakset lepoa, vähän liikaakin. 

 

 

[perttu]

Takimmainen säärilihas ja sisäkehräs (tai sisempi kehräsluu). Medial = sisemmän / keskipuoleinen anterior etumman puoleinen posterior takimman puoleinen lateral ulomman puoleinen. Tendonitis jännetulehdus tms. tila. Luonteeltaan sitkeää vihoittelua osaa olla tuokin jänteen juilinta jos ei keksi jotain taikatemppua. ^Noilla kavereilla ehkä on ratkaisu. Itsellä meni ajan kanssa jumppaillen ja ehkä osin kenkiä vaihtamalla.

[riopentti]

Valmistava hieronta Vaaroille, olikin tarpeen. Teippaus kipupaikkaan, tällä kertaa jalkaa taivuttaen ja teippi ilman venytystä. 

Oli minulla aikatavoitekin Vaaroille mutta nyt saa olla iloinen jos pääsee läpi. Lähdetään ruskaretkeilemään kauniissa syyssäässä!

Vaarojen ketjussa esitettyihin varusteisiin lisään osaltani kinesioteippiä pari valmiiksi leikattua pätkää pyöristyksineen, niin ei tarvitse saksia kanniskella. Muistaakseni KK:lla mukanani oli myös pieni neula, jolla olisi voinut puhkaista rakot - mutta eipä sitä sitten enää muista / jaksa.

Tukishortseilla ja -sukilla matkaan näillä sääennusteilla. Varasukkia mietin kahlaamisen vuoksi ja sauvatkin mietinnässä alamäkiin kehittyvän juoksijanpolven varalta mutta eihän sitä kaikkea voi kantaa. Ja vain yksi kiekka huvittelua.

[riopentti]

Tavarat on jo pakattu, geelit ja kaikki. Ei tosin vielä reppuun, se on perjantain säätöä sitten perillä. Vähän hinkuisi jo lenkille ja vaaroille mutta pitää vielä malttaa la-aamuun. Kilparyhmästä matkaan 7:30, lamppu varalta mukana jos matka pitkittyy, sauvatkin ainakin autokyytiin lähdössä.

Tilasin 11 pv sitten Salomonin sadeshortsit mukaan mutta eivät ole vielä lähteneetkään Ranskan varastolta, siispä täyspitkät S/Labit kenguruun takin seuraksi. Varmaan sinne menee lyhythihainenkin paita jos ennuste 14 astetta tuuletonta pysyy voimassa, vaihtosukkien seuraan jos sukat eivät tunnu kuivuvan. Ohuella teknisellä pitkähihaisella ja käsineillä varmaan liikkeelle, buffi kaulaan tai etupuolelle. Jalkaan ultrakolmoset vaikkei niillä olekaan takana kuin yksi lyhyt lenkki - KK:lla ei ollut kakkosilla muistaakseni yhtään...

Vihreiden kuulien (energiaa 319 kcal/100gr) sijaan reppuun Alpen-myslipatukka per kukin kymppi (energiaa 410 kcal/100gr, yhdestä 45 gr siis 119 kcal), samoin satagrammainen Maxim-geelipussi (250 kcal) per kymppi ja 30gr geelilätysköjäkin useampi. Energiajuomajauhetta mini-Minigripistä huoltopisteillä veden sekaan, laimeana sekoituksena. Aamulla toivottavasti hotellilla naamaan tupla-annos kaurapuuroa ja mehukeittoa, sillä pötkii puolet matkasta 🙂 Todennäköisesti maalissa puolet syömättä, tuleehan noista eväistä jo vähintään 2500 kcal. Kolme puolen litran juomapötköä kullekin huolto-osuudelle, pitäisi riittää vaikka menisi kolme tuntia kuhunkin (19km, 20km, 15km, 11km) osuuteen - toivottavasti nopeammin kun KK:lla meni 55 kilsaan seitsemän tuntia loppualamäkiongelmineen, mutta siellä alku olikin tasaisempaa reittiä.