Jump to content
Juoksufoorumi.fi

14.07


Henkka78
 Share

Recommended Posts

Ensin koiran kanssa parin kilomterin verryttelylenkki.

Sitten kolmen kilometrin veto jossa kilsat:

5:36 - 141

5:30 - 154

4:58 - 162

Ja lopuksi verryttelyjuoksua eli yhteensä 6,2 km - 40:00 - avg 133 - max 171.

Ja tämä olikin sitten viimeinen lomapäivä. Hieno juttu, että pääsee taas takaisin töihin, niin saa vähän lepoakin!

Link to comment
Share on other sites

1 h 39 min vk:ta; avg 157, max 168. Keskisykkeet vaihteli 151 -> 160. Ensimmäinen tunti hurlumhei tunnelmissa. Sen jälkeen juoksu ei tuntunut kevyeltä. Jossakin vaiheessa tuntui, että joku painaisi reisien kohdalta vastaan. Yläkroppa olisi mennyt kovempaa kuin jalat. Hyvä fiilis lenkistä kaikenkaikkiaan. Keli lähes ihanteellinen: pilvistä + 18 -> +20.

Link to comment
Share on other sites

Matkustelua täälläkin, pohjanmaalta kotiin 500km autossa.

Oli ajatuksena käydä vielä puolen tunnin lenkki mutta on sen verran väsynyt olo että käynpä huomenna aamulla.

Tänään Yleisurheilun seuraamista, toivottavasti ne ovat maikkarilla skarpanneet edes hieman Kultaisen liigan-lähetyksissä.

Onneksi Mauri Myllymäki selostaa vielä Nelosen GP-kisat.

Link to comment
Share on other sites

Töiden jälkeen 7,3km kevyt lenkki. + lihaskunto ja venyttely

Siitä tunti niin päätettiin lähteä urheilukentälle, kalibroin mittarin kaksille kengille eli 2km hölkyttelyä. Siihe väliin tein 400m, tarkoitus puolimaravauhtinen, mutta olikin sitten reippaampi. Aikaa kului 1.35. Nyt vielä tarkoitus venytellä...

Päivän juoksusaldo 9,7km.

Link to comment
Share on other sites

Tänään tuli tehtyä ekan kerran intervalleja tai siis vetoja kentällä ja alusta on paljon tasaisempi kuin vantaanjokivarsi.

Ohjelmassa oli tänään 4x 30 sek vetoja, matkaa kertyi 110-120 m/veto, 1-2 min palautus (ei noita tarkemmin mitattu vaan mentiin sykkeiden mukaan) ennen palautusta 173-175

Sitten 3x 400 m. Ensimmäinen tunnustellen n 2.20 min, toinen 2.13 min ja kolmas 2.15 min, palautukset 2.10 - 2.20 , sykeet 173-181

Pidemmän tauon jälkeen vielä yksi 800 m aikaan 4.41 min -alkuvauhti olisi ehkä voinut olla vähän kovempi, mutta lopussa sykkeet huiteli lukemissa 185.

Alkuverryttelynä ja loppupalautuksena kävely kentälle, matkaa reilut 1,5 kilsaa/suunta. Sen verran hauskaa touhua, että seuraavankin kerran teen vetoharjoittelut radalla :)

Link to comment
Share on other sites

9,5 km, 124, 1:08:14, 7:11 min/km, 67 max%, maastojuoksua

Mielenkiintoista puuhaa. Olisi varmaan hyvää treeniä, mutta tuntuu kyllä olevan aika riskialtista tämmöselle tottumattomalle. Kiirusta ei ainakaan voi pitää. Kerran meinasin nyrjäyttää nilkkani ja kolme kertaa jalka tökkäsi juurakkoon tai kiveen, mutta kertaakaan en kaatunut. Jokunen kilsa kulki ecrossinkin pohjoisosan polkuja, nämä ecrossin baanat ovat melko juostavia, niillä en kompuroinut vaan pienemmillä metsäpoluilla.

Lopussa vajaa puoli kilometriä hieman reippaammin, mielessä pientä hissuttelujumin tappoa aerobisella kynnyksellä, vauhtia oli 5:30.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy