Jump to content
Juoksufoorumi.fi

12.07


Henkka78
 Share

Recommended Posts

  • Replies 33
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Siltojen Juoksun lenkki 13,5 km: ei ihan kokonaan kaikki lisämutkia, sillä virallinen pituus on 14 km:

Alkuun 15 min fillarointia. Sitten 13,5 km lenkki aikaan 1:16 seuraavasti:

- Alussa 5 km hölkäten 31 min.

- Juoksua 8 km 39 min.

- Loppumatka kävellen palauttelua.

Samalla lenkillä PK (40 min), VK (25-30 min) ja Max (5-10 min). Onko oppikirjojen mukaan tehty?

Mielenkiintoista oli se, että vauhti tuntui VK-osion alussa todella lennokkaalta ollessaan luokkaa 5:10 -5:15 min/km, mutta lopussa vauhdin ollessa vielä kovempaa 4:45 - 5:00 min/km ei tuntunut miltään tai tuntui, että vauhti hyytyy. Noinko sitä iskee vauhtisokeus:wink:?

Eikös ForrestG:kin huiman Tukholman maran jälkeen kommentoinut 'ettei juoksu tuntunut miltään (vai oliko se missään)?

Illalla vielä 7 km 40 min + hölynpölyfillarointia (uudella fillarilla).

Link to comment
Share on other sites

(Tuuli on tietenkin tässä välillä kääntynty tasan 180 astetta)

Sitä minäkin toivoin kun juoksin puolimaratonin Nauvossa ja viimeiset 8 km puskin vastatuuleen 14 m/s (kovan tuulen varoitus täällä merellä).

Ei se pahus mihinkään kääntynyt.

21,1 km - 2:27:00 - avg 130 - max 143. Ensimmäinen pitkä Tukholman jälkeen. Jos parin viikon päästä kulkee kevyemmin, niin sitten täytyy ilmoittatutua HCM:lle!

Link to comment
Share on other sites

Ei se pahus mihinkään kääntynyt.

Onneksi ei kääntynyt. Paluumatkan keskinopeus 28,3 km/h. Tuo on osin laskennallinen, kun jouduin pitämään noin kymmenen minuutin paussin, kun iski kamala ukkoskuuro. :gloomy::gloomy:

Jos parin viikon päästä kulkee kevyemmin, niin sitten täytyy ilmoittatutua HCM:lle!

Kulkee se. Ei kun ilmoa menemään.

Link to comment
Share on other sites

7 x 1000m vetoja 600m hölkkäpalautuksella urheilukentällä.

Alussa 160 sykkeellä ja siitä kiristäen, viimeisessä vedossa keskisyke 170.

Vauhdit ekassa 4.23 ja viimeisessä 4.06. Kahdeksas piti vetää täysillä mutta se jäi tekemättä kun ukkoskuuro yllätti. Palauttelujuoksua 10min kotiin vesisateessa.

Ei näissä mun vedoissa vauhti päätä huimaa mutta vauhti on kehittymään päin selvästi. Lisää näitä niin kyllä se siitä.

Treeni verryttelyineen ja palautteluineen yht 1.10 / 14km HR avg 154

Link to comment
Share on other sites

PK 0:40 - 6,5 km (6:14/km) - avg 141, max 156

Sen verran tukkoista oli meno, että suuniteltu 10-12 km piti jättää lyhyeksi palautteluksi. Käsittämättömän väsynyt olo ja jalat aivan voimattomat - huominen on parempi ottaa täysin lepopäivänä. Ehkä ne viime viikon ennätyskilometrit olivat sittenkin vähän liikaa omalle kunnolle... :icon_sad:

Katoan muutamaksi päiväksi mökille...

Link to comment
Share on other sites

Pyöräilin työmaalle lukemaan eilistä Kauppalehteä.

24,2 km keskinopeus vain 21,4 johtuen huimasta vastatuulesta. AVG 109 MAX 123.

Kohta paluumatkalle raivoisassa myötätuulessa. (Tuuli on tietenkin tässä välillä kääntynty tasan 180 astetta)

Niinhän se tuuli pyöräillessä tuppaa tekemään. Just kun on ehtiny hehkuttaa, kuinka kohta kääntyy myötätuuleksi, niin johan taas tuntuu vastatuulelta. Pyöräilyn huonompia puolia tuo.

Täällä ei sitten tänään tehdä mitään. Varmuuden välttämiseksi elinen kuumeilu kuitataan levolla. Koitetaan taas huomenissa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy