Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 28


roadrunner
 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km, Vauhdikas 10km: 44.30 sykkeet välillä 162-175, Vr2km

Ke. Lepo ( Laivalla lasten kera )

To. TV Kevyt 8km 51 min

Pe. Vr2km, 4x3000/2min kävellen. Vedot 4.18-4.29 vauhdilla (sykkeet avg 157-165 kieppeillä), Vr2km. Yhteensä 16.9km aikaan 1.28.54

La. TV Kevyt 6km palauttelun merkeissä

Su. TV Pitkä 27 km 3.01.54 avg.137 sykkeellä.

Viikossa 72 km. Ens vikko köykäne ja sitten yksi kunnon vikko, sitten pikkuhiljaa keventyy kohti HCM.a

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Kova viikko (siis meikäläiselle) takanapäin:

MA: Rullaluistelu 14,3 km, 59:00, avg 128

TI: Juoksu 6,4 km, 40:00, avg 133, intervallia

KE: Juoksu 21,1 km, 2:24:00, avg 130

TO: Pyöräily 21,1 km, 1:04:00, avg 106

PE: Juoksu 6 km, 39:00, avg 133

LA: Lepo

SU: Juoksu 15,5 km, 1:42:00, avg 135

Tai ei se niin kova ollut, mutta treenejä monena päivänä!:038:

Link to comment
Share on other sites

Kova viikko minulle:

ma. I: 32,2km/2h24min34s/avg 137

ti: I: vr + 12km(ka. 3min30s, avg 165) +vr

ke. A: 1h vesijuoksu

I: 17km/1h17min1s/avg 134

to: A: 7,2km/33min10s

I: vr + 12km(ka 3min41s/avg 158) +vr

Pe: A: 14,2km/1h 3min42s

La: A: 8,5km/38min27s

I: 21,5km/1h 39min

Su: A: 8,5km/38min22s

I: vr + 10 x 400m/1min (ka 72,6s) +vr

YHT: 160km/11h 48min + 1h vesijuoksua. Todella kova viikko minulle. Tän päivän vetojen määrä laski 15->10, jottei rasitustaso nouse liikaa.

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: PK-Kevyt 8.9km 61min 6.51min/km HR 136

KE: PK-Kevyt 6km 39min 6.33min/km HR 143

TO: VR 2km + 4 * 1km + VR 0.8km

VR 12.41min 6.21min/km HR 145

Vedot 4.11min HR171(88%)

4.10min HR 172 (88%)

4.13min HR 174 (89%)

4.08min HR 178 (91%)

VR 4.46min 5.57min/km HR 158

PE: Lepo

LA: PK-Kevyt 3.5km 27min 7.44min/km HR 140

SU: ap. VR 0.8km + 5km

VR 4.38min 5.48min/km HR 136

5km 20.50min 4.10min/km HR 184

ip. VK 5.86km 32min 5.31min/km HR 159

Yhteensä: 36.8km

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo (umpijumi)

Ti: lepo (kävely 10 km)

Ke: 10 km 5.19/119

To: aamulla voima salilla 1.10/110, lyhyt tauko ja 10 km 5.37/114

Pe: 15 km 5.12/122

La: 2 km ver + 7 km 4.12/150 + 3 km ver

Su: 30 km 5.33/125

Yhteensä 77 km aikaan 6.51.

Viime viikonlopun helteillä juostun tuplapitkän (La 30 ja Su 40 km) jälkeen oltiin taas juoksueämän perustotuuden ääressä, eli tosi juntturassa. Kaksi lepopäivää kuitenkin auttoi kummasti, ja loppuviikosta juoksu alkoi kulkea yllättävän kevyesti. Nyt taidan toistaa saman kahden viikon satsin, koska edellisestä näytti toipuvan näin hyvin.

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäisen lomaviikon rypistys tavoitteena valmistautuminen Masokistin sataselle:

Ma. I 9 km, 0.44, avg 149 (85%),

1,5 km vr, VK 6 km raskaalla reitillä 4.38/km, 1,5 km vr

Ti. A 7 km, 0.38, avg 127 (72%), kevyt palauttelu

.....I 14 km, 1.17, avg 130 (74%), TV kevyt Malmin yhteislenkillä

Ke. I 20 km, 1.41, avg 135 (77%), TV reipas

To. A 6 km, 0.34, avg 124 (70%), kevyt palauttelu

.....I 15 km, 1.18, avg 133 (76%), TV perus

Pe. A 7 km, 0.40, avg 119 (68%), kevyt palauttelu

.....I 15 km, 1.19, avg 129 (73%), TV kevyt

La. A 12 km, 1.02, avg 131 (74%)

kevyen aamulenkin lomassa vedot 3x1km (4.15, 3.58, 4.08)

Su. A 32 km, 2.55, avg 132 (75%),

pitkä Keskuspuistossa, jossa aluksi 7,5 km reipasta (piti ehtiä yhteislenkille :))

Yhteensä 137 km (oma ennätys), 12 h 10 min

Alkuviikolla oli hiukan vaikeuksia palautua lisääntyneestä treenistä, mutta loppuviikolla kroppa tuntui jo tottuneen tilanteeseen. Sunnuntain pitkä meni jo mukavasti, vaikka jouduinkin hulluttelemaan sen alussa.

Link to comment
Share on other sites

Tällä viikolla juoksin maileja kilometrien sijaan. Kelloa ei ollut mukana, joten vauhdeista en tiedä mitään.

ma: 14, pikkuisen liiankin reipas mäkisellä reitillä

ti: 7.5, josta osa vaikeassa maastossa ja syke nousi korkealle + 9 kevyesti, 2h tauolla edelliseen.

ke: 1h rantalentistä + 14 kevyemmin kuin maanantaina

to: 9 erittäin kevyesti

pe: 13 osin maastossa, viimeinen maili kovaa

la: lepo

su: 34.5 aikaan 6h ja vähän risoja. Ensimmäiset 3h kevyesti, lopussa kovempaa.

Yht. 101 mailia, eli yksi roskamailikin mahtui näköjään mukaan :-)

Kiitokset pietarille, ahh:lle ja hietsulle sunnuntain yhteislenkkiseurasta!

Link to comment
Share on other sites

Ma: Pyöräilyä 62 km 25,6 km/h 2:25 AVG 114 MAX 132

Ti: 16,6 km maratonvauhtista menoa 5,05/km + 4,1 km palauttelua 6,07/km. Kokonaismatka 20,7 AVG 134 MAX 146.

Ke: 24,2 km keskinopeus vain 21,4 johtuen huimasta vastatuulesta. AVG 109 MAX 123. Paluumatka hieman eri reittiä: 19 km keskinopeus 28,3 km/h hyvässä myötätuulessa.

To: 3,4 km verryttyleyä pururadalla 6,05/km +

3,4 km reipasta 4,35/km +

1,0 km verryttelyä kotiin

Pe: TV hidas palauttava 15,7 km 6:0/km AVG 119 MAX 130

La: Lepo

Su: 33 km 5:49/km AVG 122 MAX 135

Yhteensä juoksua 73,1 km ja pyöräilyä 105,2

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo (tai siis lomalla joutui takaisin töihin päiväksi)

ti: PK 1:05 - 10,8 km (6,00/km) - avg 142, max 155

ke: PK 0:40 - 6,5 km (6:14/km) - avg 141, max 156

to: lepo

pe: PK 1:11 - 11,4 km (6:17/km) - avg 142, max 157

la: lepo

su: PK 1:43 - 16,2 km (6:22/km) - avg 145, max 159

Yhteensä: 44,9 km

Kevyt viikko, osin mökillä erilaisia pikkuhommia tehden. Alkuviikolla edellisviikon ennätyskilometrit painoivat pahasti jaloissa, loppuviikon päätin sen vuoksi ottaa vieläkin kevyemmin ja jätin veekoot tekemättä.

Link to comment
Share on other sites

Ma 3,5km hölkkä avokin kanssa (lähinnä lepopäivä siis)

Ti ap: vr + 8,8km vk + vr; ip: 11,4km pk (yhteislenkki Malmin kentällä)

Ke ap: 11,1km pk; ip: matolla 20min kovahkoa + jäähdyttely (yht. 6km)

To lepoa (tavallista väsyneempi olo, niinpä jätin treenit tekemättä)

Pe 5x400m radalla, lähinnä testimielessä kun en ole aiemmin radalla juossut, kivaa oli, tätä lisää

La 44,4km ultravauhtia aikaan 4:01 (tarkoitus oli juosta reilut 66km, mutta jäi vajaaksi erinäisistä syistä joita en jaksa alkaa setvimään tarkemmin)

Su 23,1km hölkkä avokin kanssa (Santan pitkis)

Ihan OK viikko, lähinnä torstai jäi harmittamaan, samoin lauantain pitkiksen vajaaksi jääminen. Ensi viikolla asia pyritään korjaamaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Aamulla pyöräily töihin. Iltapäivällä töistä kotiin 13,1 km PK, 6:19/km, ka 143.

Ti: Aamulla töihin 11,4 km PK, 6:20/km, ka 140. Iltapäivällä pyörällä kotiin.

Ke: Pyöräily töihin. Kotiin 10 km VK, 4:41/km, ka 161. Veryttelyineen yhteensä 14,0 km.

To: Töihin 11,8 km PK, 6:18/km, ka 138. Pyörällä kotiin.

Pe: Lepo

La: Pitkä lenkki 24,5 km, 6:07/km, ka 137.

Su: 6 km PK, 5:51/km, ka 139.

Yhteensä juoksu 80,8 km ja pyöräily 45,5 km. Harjoitusten yhteisaika 10:01. Tämä oli juoksukilometrien osalta toiseksi kovin viikko, mitä on tullut tehtyä. Pyöräily mukaan lukien oli ensimmäinen kerta, kun 10 tuntia treeniä tuli täyteen viikon aikana.

Link to comment
Share on other sites

Taas liikuntaa viikon jokaisena päivänä...

Ma: hölynpölyä eli työmatkapyöräilyä 10+10 km,

Ti: 13 km PK hellesäässä. Aika tökkimistä oli,

Ke: kuten maanantaina

To: 13 km tempoa. Tempovedot 5×1.1-1.45 km, yhteensä 6.3 km.

Pe: kuten maanantaina

La: 14.2 km kiihtyvävauhtinen, loppu maratonvauhtista (4:24 min/km),

Su: 28.2 km pitkä 4:58 min/km.

Juoksua yhteensä 68.4 km ja hölynpölypyöräilyä 60km.

Ens viikolla kevennystä ja lauantaina Hämeenlinnassa puolimara.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy