corner Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 ma lepo ti lepo ke 10 km 5.31/135 fartlekiä to 10 km 6.02/127 pe lepo la 20 km 5.50/126 su 20 km 5.18/138 Yhteensä 60 km, edelleen varman päälle pohjan rakentamista. Juoksu kulkee jo kohtuullisesti, mutta tuntemukset vaihtelevat päivittäin laidasta laitaan joten tehojen lisäämisen kanssa en aio pitää kiirettä. Kevään päätavoitteseen on aikaa vielä 26 viikkoa! Tänään juoksin tuon 20 km lenkin vaihteeksi vähän reippaammin, ja ihan mukavasti kulki. Ensimmäinen kymppi meni myötätuulessa 5.00 min/km vauhdilla, loppumatkasta vähän kevensin vauhtia ettei olisi mennyt överiksi. Kovaa kyytiä meikäläisen standardeilla, mutta ei tätä ihan oikeaoppiseksi raastolenkiksi voi kutsua, kun keskisyke pysyi kiltisti 5 pykälää alle aerobisen kynnyksen! :smiley Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 ma: 6,1 km, 121, 39:12, 6:26 min/km, 65 max%, 53 res% Ti: 15,1 km, 123, 1:32:11, 6:06 min/km, 66 max%, 54 res% Ke: 6,1 km, 121, 39:42, 6:30 min/km, 65 max%, 53 res% To: 9,92 km, 124, 1:03:11, 6:22 min/km, 67 max%, 55 res% ja uintia 1 km, 25 min Pe: 145, 0:48:00, 78 max%, 70 res%, Spinning. La: 10,0 km, 141, 59:17, 5:56 min/km, 76 max%, 67 res% Su 15,1 km, 122, 1:36:10, 6:22 min/km, 66 max%, 53 res% 62 km juoksua ja reilu tunti muuta liikuntaa. Päälaji oli painon pudotus, virallinen mittaus maanantaina. Siihen nämä rauhalliset lenkit passaa. Vihoitteleva jalkakin tuntuu jotenkin näitä rauhallisia kestävän, saas nähä miten käy. Nytkin 15 km lenkin jälkeen tuo jalka tuntuu suht hyvältä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hengenj Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 to 9,5km tv-kevyt pe 19km tv-ultrakevyt 2.01h, todella vaikeaa, 20 minsan jälkeen jalat aivan puhki. nähtävästi joku pöpö päällä tai lento takas Hurghadasta rasittaa edelleen. la ja su lepoa Jokohan ens viikolla lähtee... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Tälle viikolle tuli juoksua 50 km, hiihtoa 25 km ja kävelyä 15 km + kerta punttisalilla. Ensi viikolla rauhallisempi tahti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karo Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Ma: lepoa ja matkustusta kirjamessujen jälkeen Ti: vauhdikasta, 45.30 - 175 Ke: palauttelua, 50.51 - 146 To: vetoja (820 m:n vedot 3.09, 3.03, 3.06, 3.02, 3.03), välissä hölkkäpalautukset, alkuun ja loppuun hölkät, joten kokonaisuus 1.00.44 - 157. Pe: palauttelua, 49.19 - 144 La: pitkä, 2.35.53 - 151 Su: palauttelua, 1.03.19 - 146 Yhteensä juoksuksi kirjattavaa 7.05.36. Yllättävän volyymikas viikko tuli tästäkin, mutta toki volyymi tuli hitaasta juoksusta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 96 km aika löysää menoa ja pyörällä 55 km vielä löysempää. Mukaan mahtui pari hieman juoksua tapailevaakin tuokiota. MVH 11 km 4:00 min/km 151 sykkeellä ( n. 82% maksimista ). Reipas 9 km 3:43 min/km 150 keskisykkeellä, sykettä nostaen 140+150+160 kolmen kilsan välein. Pitkä hidas ns. huoltolenkki 25 km 4:43 min/km 130 sykkeellä ( 70 % ). Loput löysää 11-16 km 130 sykkeellä. Ensi viikolla sitten hieman lisää kierroksia koneeseen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pertsa Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Ma: 12 km pk Ti: 12 km (pk 3 km, vk 9 km rennosti mäessä) Ke: 15 km pk To: 15 km pk Pe: lepo la : 20 km (pk 5 km, vk 15 km rentoa juoksua) su: 23 km pk =========== Yhteensä 97 km. Varsin tasapainoinen pk-kauden viikkokokonaisuus. Seuraavaksi on vuorossa vähän kevyempi viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Ma: lepo Ti: aamu 12 km 5.07/122, ilta 13 km 5.25/xx välissä 3*100 ja 10*50 m mäki Ke: aamu voimaharj 1.05 salilla, ilta 12 km juoksu/käv. 5.43/121 To: aamu 15 km 5.00/127, ilta 12 km 5.13/122 Pe: 2 km ver + 13 km 4.23/147 + ver 2 km La: iltap. kevyt voima salilla 43 min, perään 14 km 5.30/127 Su: 40 km 5.51/124 Yhteensä 135 km juoksua aikaan 12.08. Tämä oli hyvä juoksuviikko. Nimenomaan sen takia ettei tunne tehneensä tippaakaan liikaa. Keskiviikon lyhyet vedot kulki niin räväkän tuntuisesti, että keväällä saatan kehdata kokeilla näitä julkisella paikallakin. Peruskestävyyslenkit oli irtonaisen tuntuista, ja vauhteihinkin sain nyt skaalaa kunnolla. Sunnuntain ylipitkä oli taas viikon parasta antia. Kun tuntuu näinkin pitkän lenkin lopussa vielä paikat suht. ehjiltä, ja juoksu kulkee "vaistolla" hiukan loppuun kiihtyen, lenkki oli sopiva. Ensi viikolla sitten taas katsellaan missä se ylikuntopeikko luuraa. Ei ole vielä näkynyt :loukkaantunut Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Ma: 15min pyöräilyä (välineiden testausta) Ti: kuntosali ~50min Ke: Uintia n.1-1,5km ja tasavauhtista pk-juoksua 51:36 To: 25min juoksutekniikkaa + kuntosali ~50min Pe: Uintia 1,2km La: Uintia 3km + 1h20 min VL pyörällä Su: Pyörällä 1h45min + 15min juoksua päälle Yksityiskohtasempaa tietoa kunkin päivän kohdalta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tanikutsi Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Tuli vähän vaivainen viikko kun vasemman jalan kantapää alkoi vihoitella. Ma: työmatkapyöräilyä 10+10 km Ti: 10 km TV,vasen kantapää kipeä, prkl! Ke: työmatkapyöräilyä 10+12 km To: työmatkapyöräilyä 10+15 km, kun ei kantapää juoksua kestä... Pe: 13 km TV, kantapää tuntui mäissä, muuten ok La: lepo Su: 22 km TV, kantapää tuntuu vielä, mutta paranemaan päin? Juoksua yhteensä 45 km ja fillarointia 67 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasala Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Viikon puuskutukset: Ma31/1:Salibandytreenit 1 tunti Ti1/11:Sählyhöntsyä 1,5 tuntia Ke2/11:Aamu: 1) 4860 m / 22.36 / 4.39 2) 3220 m / 12.00 / 3.44 3) 4860 m / 22.57 / 4.43 Ilta: 8 km / 39.26 / 4.56 Yhteensä: 20 km 940 m To3/11:1) 4 km / 16.53 / 4.13 2) 7,44 km / 38.52 / 5.13 Yhteensä: 11.440 km Pe4/11: 8 km / Aika: 37.57 / 4.45 + salibandyharkat 1 tunti La5/11: 8 km / Aika: 39.02 / Vauhti: 4.53 Su6/11: 12,2 km / Aika: 57.41 / Vauhti: 4.44 Yhteensä juostuja: 60, 580 km Muuta: 20 kilsaa jostakin olisi saanut tulla lisää. Ehkä ne meni kahden ekan päivän juoksulepoihin, joita ei ollut suunniteltu. Ei parane valittaa, kun voi syyttää vain itteään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anonymous Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Yhteensä 135 km juoksua aikaan 12.08. Ensi viikolla sitten taas katsellaan missä se ylikuntopeikko luuraa. Ei ole vielä näkynyt :loukkaantunut 3.40 kerää kilometrejä jo kovempaan tahtiin kuin kuuluisa ultraaja Bruce Fordyce :juoksu Toivotaan nyt kuitenkin ettei tässä vaiheessa kautta vielä tartte ylikuntopeikkoa tavata.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nylkky Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2005 ma: uinti 1:00 ti: pk 1:01 ke: - to: pk 0:20 + vk 0:30 + pk 0:10 pe: pk 0:43 la: - su: pk 2:06 t. Nylkky Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hipsu Lähetetty 7. marraskuuta , 2005 Share Lähetetty 7. marraskuuta , 2005 Ma viikko alotettiin huililla Ti 6,7 km ver. treenien valvonta 4x100 m radalla rennosti + ven. Ke noin 10 km + venyttelyt To 2+2 ver. 8,2 reipasta + kuntopiiri + ven Pe huili La 18 km + veryttelyä valmenttavien kanssa + 4x50 m loivaan alamäkeen + venytelyt. Ja illalla sitten kavereiden kanssa iltaa viettämässä :musiikki Su noin 6km illalla 54,3 km (noin) Ihan ok viikko, vaikkei ihan suunnitelmien mukaan. Enpä muista koska viimeks oon suununtaina juossut illalla. :juoksu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now