Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 44


corner
 Share

Recommended Posts

ma lepo

ti lepo

ke 10 km 5.31/135 fartlekiä

to 10 km 6.02/127

pe lepo

la 20 km 5.50/126

su 20 km 5.18/138

Yhteensä 60 km, edelleen varman päälle pohjan rakentamista. Juoksu kulkee jo kohtuullisesti, mutta tuntemukset vaihtelevat päivittäin laidasta laitaan joten tehojen lisäämisen kanssa en aio pitää kiirettä. Kevään päätavoitteseen on aikaa vielä 26 viikkoa!

Tänään juoksin tuon 20 km lenkin vaihteeksi vähän reippaammin, ja ihan mukavasti kulki. Ensimmäinen kymppi meni myötätuulessa 5.00 min/km vauhdilla, loppumatkasta vähän kevensin vauhtia ettei olisi mennyt överiksi. Kovaa kyytiä meikäläisen standardeilla, mutta ei tätä ihan oikeaoppiseksi raastolenkiksi voi kutsua, kun keskisyke pysyi kiltisti 5 pykälää alle aerobisen kynnyksen! :smiley

Link to comment
Share on other sites

ma: 6,1 km, 121, 39:12, 6:26 min/km, 65 max%, 53 res%

Ti: 15,1 km, 123, 1:32:11, 6:06 min/km, 66 max%, 54 res%

Ke: 6,1 km, 121, 39:42, 6:30 min/km, 65 max%, 53 res%

To: 9,92 km, 124, 1:03:11, 6:22 min/km, 67 max%, 55 res% ja uintia 1 km, 25 min

Pe: 145, 0:48:00, 78 max%, 70 res%, Spinning.

La: 10,0 km, 141, 59:17, 5:56 min/km, 76 max%, 67 res%

Su 15,1 km, 122, 1:36:10, 6:22 min/km, 66 max%, 53 res%

62 km juoksua ja reilu tunti muuta liikuntaa.

Päälaji oli painon pudotus, virallinen mittaus maanantaina. Siihen nämä rauhalliset lenkit passaa. Vihoitteleva jalkakin tuntuu jotenkin näitä rauhallisia kestävän, saas nähä miten käy. Nytkin 15 km lenkin jälkeen tuo jalka tuntuu suht hyvältä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepoa ja matkustusta kirjamessujen jälkeen

Ti: vauhdikasta, 45.30 - 175

Ke: palauttelua, 50.51 - 146

To: vetoja (820 m:n vedot 3.09, 3.03, 3.06, 3.02, 3.03), välissä hölkkäpalautukset, alkuun ja loppuun hölkät, joten kokonaisuus 1.00.44 - 157.

Pe: palauttelua, 49.19 - 144

La: pitkä, 2.35.53 - 151

Su: palauttelua, 1.03.19 - 146

Yhteensä juoksuksi kirjattavaa 7.05.36. Yllättävän volyymikas viikko tuli tästäkin, mutta toki volyymi tuli hitaasta juoksusta.

Link to comment
Share on other sites

96 km aika löysää menoa ja pyörällä 55 km vielä löysempää.

Mukaan mahtui pari hieman juoksua tapailevaakin tuokiota.

MVH 11 km 4:00 min/km 151 sykkeellä ( n. 82% maksimista ).

Reipas 9 km 3:43 min/km 150 keskisykkeellä, sykettä nostaen 140+150+160 kolmen kilsan välein.

Pitkä hidas ns. huoltolenkki 25 km 4:43 min/km 130 sykkeellä ( 70 % ).

Loput löysää 11-16 km 130 sykkeellä.

Ensi viikolla sitten hieman lisää kierroksia koneeseen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 12 km 5.07/122, ilta 13 km 5.25/xx välissä 3*100 ja 10*50 m mäki

Ke: aamu voimaharj 1.05 salilla, ilta 12 km juoksu/käv. 5.43/121

To: aamu 15 km 5.00/127, ilta 12 km 5.13/122

Pe: 2 km ver + 13 km 4.23/147 + ver 2 km

La: iltap. kevyt voima salilla 43 min, perään 14 km 5.30/127

Su: 40 km 5.51/124

Yhteensä 135 km juoksua aikaan 12.08. Tämä oli hyvä juoksuviikko. Nimenomaan sen takia ettei tunne tehneensä tippaakaan liikaa.

Keskiviikon lyhyet vedot kulki niin räväkän tuntuisesti, että keväällä saatan kehdata kokeilla näitä julkisella paikallakin. Peruskestävyyslenkit oli irtonaisen tuntuista, ja vauhteihinkin sain nyt skaalaa kunnolla. Sunnuntain ylipitkä oli taas viikon parasta antia. Kun tuntuu näinkin pitkän lenkin lopussa vielä paikat suht. ehjiltä, ja juoksu kulkee "vaistolla" hiukan loppuun kiihtyen, lenkki oli sopiva.

Ensi viikolla sitten taas katsellaan missä se ylikuntopeikko luuraa. Ei ole vielä näkynyt :loukkaantunut

Link to comment
Share on other sites

Ma: 15min pyöräilyä (välineiden testausta)

Ti: kuntosali ~50min

Ke: Uintia n.1-1,5km ja tasavauhtista pk-juoksua 51:36

To: 25min juoksutekniikkaa + kuntosali ~50min

Pe: Uintia 1,2km

La: Uintia 3km + 1h20 min VL pyörällä

Su: Pyörällä 1h45min + 15min juoksua päälle

Yksityiskohtasempaa tietoa kunkin päivän kohdalta.

Link to comment
Share on other sites

Tuli vähän vaivainen viikko kun vasemman jalan kantapää alkoi vihoitella.

Ma: työmatkapyöräilyä 10+10 km

Ti: 10 km TV,vasen kantapää kipeä, prkl!

Ke: työmatkapyöräilyä 10+12 km

To: työmatkapyöräilyä 10+15 km, kun ei kantapää juoksua kestä...

Pe: 13 km TV, kantapää tuntui mäissä, muuten ok

La: lepo

Su: 22 km TV, kantapää tuntuu vielä, mutta paranemaan päin?

Juoksua yhteensä 45 km ja fillarointia 67 km.

Link to comment
Share on other sites

Viikon puuskutukset:

Ma31/1:Salibandytreenit 1 tunti

Ti1/11:Sählyhöntsyä 1,5 tuntia

Ke2/11:Aamu: 1) 4860 m / 22.36 / 4.39

2) 3220 m / 12.00 / 3.44

3) 4860 m / 22.57 / 4.43

Ilta: 8 km / 39.26 / 4.56

Yhteensä: 20 km 940 m

To3/11:1) 4 km / 16.53 / 4.13

2) 7,44 km / 38.52 / 5.13

Yhteensä: 11.440 km

Pe4/11: 8 km / Aika: 37.57 / 4.45

+ salibandyharkat 1 tunti

La5/11: 8 km / Aika: 39.02 / Vauhti: 4.53

Su6/11: 12,2 km / Aika: 57.41 / Vauhti: 4.44

Yhteensä juostuja: 60, 580 km

Muuta: 20 kilsaa jostakin olisi saanut tulla lisää. Ehkä ne meni kahden ekan päivän juoksulepoihin, joita ei ollut suunniteltu. Ei parane valittaa, kun voi syyttää vain itteään.

Link to comment
Share on other sites

Yhteensä 135 km juoksua aikaan 12.08.

Ensi viikolla sitten taas katsellaan missä se ylikuntopeikko luuraa. Ei ole vielä näkynyt :loukkaantunut

3.40 kerää kilometrejä jo kovempaan tahtiin kuin kuuluisa ultraaja Bruce Fordyce :juoksu Toivotaan nyt kuitenkin ettei tässä vaiheessa kautta vielä tartte ylikuntopeikkoa tavata..

Link to comment
Share on other sites

Ma viikko alotettiin huililla

Ti 6,7 km ver. treenien valvonta 4x100 m radalla rennosti + ven.

Ke noin 10 km + venyttelyt

To 2+2 ver. 8,2 reipasta + kuntopiiri + ven

Pe huili

La 18 km + veryttelyä valmenttavien kanssa + 4x50 m loivaan alamäkeen + venytelyt. Ja illalla sitten kavereiden kanssa iltaa viettämässä :musiikki

Su noin 6km illalla

54,3 km (noin)

Ihan ok viikko, vaikkei ihan suunnitelmien mukaan. Enpä muista koska viimeks oon suununtaina juossut illalla. :juoksu

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy