Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 27


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo. Mitä nyt koko päivä Särkänniemessä perheen "virkistys" reissulla.

Ti. Vr 2 (pari lyhyttä vetoa yms.), 5x 1000/2min kävely (n.4.10/km), Vr 2

yht. vähän reilu 10km

Ke. Tv Kevyt 8km 53.57 133avg

To. Lepo

Pe. MVJ 12.7km 60 min sykkeitä en kehtaa laittaa, laitan kuitenkin 166avg... varmaan toi helle + 1.5 Vr

La. TV kevyt 6km 39.49/135 joltisenkin raskasta menoa.

Su. Pitkä 24km ja jokunen metri tykö.2.31.43 135/146.

Pakko juosta aamusta 7.30 oli jo 20º mutta kuitenkin siedettävästi. Juoksu alkoi kulkea taas siinä 10km.n jälkeen, sykkeet putos 127 kieppeille ja kun ne nosti takas 132 pintaan niin vauhti nousi n.25s./km.

Olis mielenkiintoista tietää mitä tuossa fysiologisesti tapahtuu? (käynyt aiemminkin)

Viikossa 62.5 km Ihan OK viikko.

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: aamu

PK 7.5km 53min 7.08min/km HR 135

ilta

2km ver. + 10km MV + 1km ver

ver. 2km 14,38min 7.19min/km HR 139

MV 10km 53,30min 5.21min/km HR 165

ver 1km 6.26min HR 149

KE: Pitkä 22km 2h32min 6.56min/km HR 137

TO: Lepo

PE: Lepo

LA: Lepo

SU: Lepo

Yhteensä: 42.5km

Ensimmäistä kertaa maaliskuussa aloitetun harjoittelun,pidän neljä päivää lepoa.Osittain pakotetuista syistä.Toivottavasti lomalla nollaantuu pää sekä lihakset.Pientä väsymystä oli huomattavissa eilen.Johtuu kovasta viime viikosta ja tämän viikon rytmityksestä.Nyt lepoa.

Link to comment
Share on other sites

Edellisten treenit kuulunevat edelliselle viikolle.

ma lepo

ti 1 h 12 min osittain vaikeakulkuisessa maastossa reipasta kävelyä,

avg 112, max 172

ke lepo (autolla Itä-Suomesta n. 400 km)

to n. 7 min VR + 8.000 maratavoitevauhtia 55,00; avg 159, max 170

iltapäivällä uimarannalla

pe lepo (illalla uimarannalla)

la 1h 4 min pk, avg 139, max 154 + Puuhamaassa 6 tuntia

su lepo

Lauantain pk-lenkin aikana pohje ei pitkästä aikaa reistaillut. Josko ensi viikolla pystyisi hieman taas pidentämään lenkkejä. Positiivista se, että helteestä huolimatta pystyin pitämään sykket pk-lenkillä riittävän alhaisina.

Link to comment
Share on other sites

Ma: pyöräilyä n.1 h(21 km)

Ti: pk 11,5 km 1.14 syke 146

Ke: lepoa,uintia ja auringossa loikoilua

To: 5 x 1km vedot(5 min/km) alku ja loppuver 2 km. Oniistuin jopa juoksemaan oin kovaa vaikka hellettä oli. Hyvä minä! ( kukas kissan hännän nostaa ellei kissa itse :) )

Pe: pkta n 8 km, eilinen lenkki sai jalat tosi kipeeksi,ei mennyt kovin hyvin...

La : lepoa

Su: laatuaikaa miehen kanssa eli kuhastusta, kolme kalaa tuli...

Link to comment
Share on other sites

Nyt meni viikko suunnitelmien mukaan, paitsi että ei ollut tarkoitus juosta kolmea 20k:n lenkkiä, mutta kun oli pari niin heikkoa päivää, että muuten ei olisi kilsoja riittänyt.

Viikko 27:

ma3/7: salibandy 1 tunti + 30min neppailua

ti4/7: lepo

ke5/7: 20.4km / 1.33.15 / 4.34 + 5,7km / xx.xx

+ salibandy 1 tunti + 2,86km / xx.xx

to6/7: 8km / 38.42 / 4.50 / 129

pe7/7: 3,5km / xx.xx

la8/7: 20.4km / 1.39.59 / 4.54 / 137

su9/7: 20,4km / 1.42.28 / 5.01 / 129

Juostuja: 81,26

Link to comment
Share on other sites

Laitetaanpa tänne.

Ma:ap. Juoksu TV kevyt ka 138, 11,9km 0.56. Lenkki kotimaisemissa.

ip. Juoksu TV kevyt ka 116, 10,6km 1.02. Kaverin kanssa Halikon maisemissa kevyempi lenkki iltasella

Ti: ap. Juoksu 4x10min kovaa. Vetojen keskisykkeet ja vauhdit. 163/3.49, 166/3.58, 168/3.56, 171/3.47. YHT. 17,7km 1.22.

Halikossa tämäkin lenkki välillä hiekkatiellä, välillä asfaltilla. Mäkiäkin oli, joten alusta ja mäkisyys vaikutti vetojen vauhteihin ja sykkeisiin. Viimeisen vedon viimeinen kilsa kovempaa max. 183. Fiilis ok, vaikka hellettä olikin ja avoimessa maastossa mentiin pääosin. Vauhdit ei hääppöisiä.

ip. Juoksu TV kevyt ka 129, 7km 0.36. Naantalin kauniissa rantamaisemissa nautiskelin ja palauttelin.

Ke: Juoksu TV kevyt ka 139 17km 1.20. Naantalissa kiertelin yhden keskipitkän. Välillä isompiakin mäkiä ja keli oli helteinen, lähdin viiden aikaan lenkille. Mukavasti rullaili ja jaksoi. Juomaakin oli vähän mukana. Kultarannan portillakin tuli käytyä. Kaunis kaupunki tuo Naantali ja varsinkin vanhakaupunki, jossa yövyttiin. Alkupäivä meni Mumimaailmassa.

To: ap. Ennen aamupalaa kevyt aamulenkki 8km 0.42.

Fore oli jääny lataamatta, joten se sanoi alkumatkasta työsopimuksen irti. Kiertelin kauniita rantareittejä vanhasta kaupungista kylpylän ohi ja takas. Aamulenkille tyypillistä jäykkyyttä oli havaittavissa. Kahdeksan aikoihin lähin matkaan.

ip. Juoksu PK kiihtyvä ka 141, 16,1km 1.11.

Iltasella kahdeksan aikoihin Liedossa lenkille. Aika tasaista maastoa. Pari kilsaa vähän jäykempää, sitten alko rullaamaan. annoin mennä, kun oli kevyt päivä tulossa. Puolessavälissä kiersin paikallisen pururadan, josta purua sai etsiä suurennuslasin kanssa. Syke ja vauhti nousivat tasaisesti, pysyttelin kuitenkin PK alueella. Illan viiletessä oli hieno fiilis antaa mennä :)

Pe: ap. Liedossa aamusella juoksu TV kevyt ka 126, 6km 0.32, sisältäen 8x100m rennon reippaasti, ei kovaa.

La: Kolmikymppisen kolmikymppinen. Syke hiljalleen nouseva ka 145, 30,4km 2.25.

Oli helvetillisen kuuma ja syke tahto nousta, vaikka mitään ei tehnytkään. Ekan kympin himmailin alle 140 sykkeellä karvan alle 5min vauhtia. Toinen kymppi päälle 140 sykkeellä, viimeinen siellä 150:n pinnassa. Viimeisellä kympillä vauhti ei noussu, vaikka syke nousiki. Pari kieppiä päivänsankarin mukana reippaammin. Viimeinen kilsa täpöillä n 3.15 max 186. Puskahätää puski puolet matkasta, mutta sinnittelin, vaikka se fiilistä veikin. Kiva oli porukassa kuitenki rinkiä kiertää :)

Su: Suunnitelmissa n. 1h kevyt kiepaisu.

Jos sunnuntain lenkki toteutuu suunnitellusti niin YHT: 135km n. 10h.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 16 km 5.14/127 välissä 9*100 m, illalla 14 km 5.52/122

Ke: aamu voima salilla 1.13/104, illalla 12 km 5.48/116

To: aamu 16 km 5.10/125, illalla 14 km 5.28/116

Pe: 3 km ver + 10 km 4.34/150 + 3 km ver

La: 30 km 5.56/138 (LuusaloGP)

Su: 40 km 5.52/129

yhteensä 158 km aikaan 14.47.

Perjantaina yritin puristaa helteessä veekoolenkkiä normaalivauhdilla, romahtaen kuitenkin lopussa. Lauantaina olikin sitten Espoossa ihan kivasti jumissa, mikä näkyy sykelukemissa, vaikka olihan siellä lämminkin. Toimi kuitenkin hyvin palauttavana pidempi hidas, ja tänään oli jo ihan kohtuullista menoa. Kyllä se vaan helle näkyy noissa juoksuvauhdeissa. Matkoissa se taas ei saa näkyä!

Link to comment
Share on other sites

Ma: fillarilla 60 km 2:40 22,5 km/h AVG 110 MAX 132

Ti: TV hidas 18,5 km 5:47/km AVG 130 MAX 139

Ke: fillarilla 40 km 1:45, 22,8 km/h, AVG 112 MAX 133.

To: n. 10 km, 1:05, AVG 134 MAX 151

Pe: fillarilla n. 50 km 1:50 27 km/h AVG 108 Max 126

La: LuusalonGP katsomon puolelta kameran takaa

Su: 26,2 5:55/km AVG 128 MAX jotakin

Yhteensä juoksua 54,7 km ja pyöräilyä n. 150 km. Hyvä viikko. Kannatti ilmeisesti sittenkin heittä Mikkelissä leikkki kesken...

Link to comment
Share on other sites

Epätoivoista vauhdin hakua, väkisin runttausta jumisilla jaloilla.Alkuviikko pakko aloittaa levolla ja hieronnalla, jospa sitten alkaisi vauhti taas löytyä.

MA: 6*23s loivaan ylämäkeen reippaasti+2*1min+1*2min+1*20s maastossa puolikovaa. Yhteensä 14km

TI: 2*5*200m pal 1,5min/2min Ekat 5 n. 33s toiset alle 31s.YHT:9km

KE:10*400m pal 1min Eka 1.14.8 sit 1.13 alkusia vikoissa 1.12-1.10.Yht.12km

TO:14km Hiljaa

PE: 15km Hiljaa

LA: 2*1000m 3.07,3.01+3*500m 1.27+3*300m 48.6.YHT:12km

SU: 15km-hiljaa hyytyen

Viikko 91km eli kaipa liikaa

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy