Jump to content
Juoksufoorumi.fi

05.07


Savotar
 Share

Recommended Posts

Ehdinkö ensimmäiseksi?

72minuuttia PK/VK/PK yhdistelmä. 5.48min/km keskiarvo lenkiltä. Avg 152 > 80% maximistani. Osittain mäkisellä pururadalla, osittain tasaisella asfaltilla. Tosi mukava lenkki aamutuimaan.

15min PK:ta 2.4km > 6.15min/km > syke 140

45min VK:ta > 8km > 5.37min/km > syke 155 > max 175

12min PK:ta > 2km > 6min/km > syke 143

Nyt aurinkoon, sitten iltavuoroon klo 14.00.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Olipa aivan mainio, tosin vähän tukahduttava lenkki. Vartti TV kevyttä Meilahden pururadalle, siellä 5x1010m pururata kovaa, siihen meni 30minuuttia. Sykkeet jäivät 150-163 välille, tavoitteesta 160-175 jäi siis aika kauas. Lopuksi vartti TV kevyttä takaisin kotiin. Innostuin ohittamaan yhden toisen juoksijan, no sillä oli painavan näköinen reppu mukana. :cool0010:

Fiilis oli kuitenkin tosi hieno, ehti paluumatkalla ihailla merimaisemia ja väistellä turisteja Sibben patsaan kulmilla. Aikaa kului tunti ja kilometrejä kertyi 10,5! Keskivauhti oli 05:55min/km, parhaimmillaan 04:17.

Huomenna on vapaapäivä!:party0002:

Mutta oluet saa nyt jäädä, kun painokin lähentelee taas 80kgta. Tammikuussa 85, sitten putoili kilo kuukaudessa, mutta kesäkuussa lähti nousuun, toisin kuin pörssikurssit. Jääkö tämä tämän päivän pudotus korjauseleeksi, jää nähtäväksi...:running: :015:

- ai liikkuvia hymiöitä saakin olla vain max 4 kerrallaan....

Link to comment
Share on other sites

Jälleen 30km pyöräillen 1h 15min avg 141. Syke 5 pykälää korkeammalla, kuin viimeksi, syytän lämpötila eroja noiden kertojen välillä.

Koipikin tuntuu tervehtyvän. Tänään en ole huomannut siinä mitään kipua mitä olen muutamia juoksuaskeleita sisällä ottanut. Huomenna olisi tarkoitus mennä kokeileen varovasti sen kestävyyttä jopa pururadalle. Ei ole kiva menää inttiin(10.7) koipi "paketissa".

Link to comment
Share on other sites

Ajattelin testata lämmösietokykyäni ja lähdin tarkoituksella keskellä päivää pitkälle.Mittari näytti +30 ja matkaan otin 0.75l mehua ja yhden geelin.

Geelin käytin 13km jälkeen ja juomaa riitti n.18km asti.

22km 2h32min 6.56min/km HR 137 (70%)

Sykkeet pysyi yllättävän hyvin alhaalla kun vain malttoi juosta hissukseen.

Ihmiskokeita en suosittele tekemään vaan kannattaa ottaa oppia muiden kokemuksista tai lukea kirjasta.Hölmöläisten hommaa.

Sen päätin, että elokuussa en lähde yrittämään minkäänlaisia 4h alituksia jos on hellemaraton.Antaa Kenian -poikien juosta ja siirretään siinä tapauksessa tavoitteet lokakuuhun ja Vantaalle.

Eli helteellä tulen nautiskelemaan, juosten rauhallisesti läpi ja popsien matkalla mansikoita.

Link to comment
Share on other sites

.

elokuussa en lähde yrittämään minkäänlaisia 4h alituksia jos on hellemaraton.Antaa Kenian -poikien juosta ja siirretään siinä tapauksessa tavoitteet lokakuuhun ja Vantaalle.

Eli helteellä tulen nautiskelemaan, juosten rauhallisesti läpi ja popsien matkalla mansikoita.

Tämä helle on kiinnostava "30 kilometrin muuri". Ennen juhannusta en olisi uskonut että pystyn yli 25 asteessa juoksemaan 20 minuuttia kauempaa. Nyt tilanne on radikaalisti muuttunut. Olen toiminut näin: 1-2 tuntia ennen harjoitusta vedän urheilujuomaa yhden satsin. Kun lähden juoksemaan, menee tunninkin lenkki ihan mainiosti ilman mitään lisätankkausta. Kun palaan kotiin, otan toisen satsin. Ja fiilis on ollut aivan mahtava, vaikka lämpöä on ollut tuo 30 astetta. Pisin "hellelenkki" on ollut 2.25 jolloin matkalla tankkasin 20 minuutin välein pieniä kulauksia. Hyvin sekin meni, 22 kilometriä ja risat. Tietysti helteellä tuo 42km ja risat on ihan oma haasteensa. HCM:lle aion mennä, ottaa omat juomat mukaan ja juoda valikoidusti joka tankkauspisteellä. Helle ei ole enää kirosana, vaikka pari viikkoa sitten niin ajattelin. Ja lisää sisua saa lukemalla Valoa ja varjoa!

Link to comment
Share on other sites

Tämä helle on kiinnostava "30 kilometrin muuri". Ennen juhannusta en olisi uskonut että pystyn yli 25 asteessa juoksemaan 20 minuuttia kauempaa. Nyt tilanne on radikaalisti muuttunut. Olen toiminut näin: 1-2 tuntia ennen harjoitusta vedän urheilujuomaa yhden satsin. Kun lähden juoksemaan, menee tunninkin lenkki ihan mainiosti ilman mitään lisätankkausta. Kun palaan kotiin, otan toisen satsin. Ja fiilis on ollut aivan mahtava, vaikka lämpöä on ollut tuo 30 astetta. Pisin "hellelenkki" on ollut 2.25 jolloin matkalla tankkasin 20 minuutin välein pieniä kulauksia. Hyvin sekin meni, 22 kilometriä ja risat. Tietysti helteellä tuo 42km ja risat on ihan oma haasteensa. HCM:lle aion mennä, ottaa omat juomat mukaan ja juoda valikoidusti joka tankkauspisteellä. Helle ei ole enää kirosana, vaikka pari viikkoa sitten niin ajattelin. Ja lisää sisua saa lukemalla Valoa ja varjoa!

Menee jo tonne helle ketjuun mutta vastataan kertaalleen ja jatketaan siellä.

Ei helteisellä ilmalla juoksemisessa oo mitään vikaa ja tykkään kyllä kun on lämmin.

Mutta sitä tosiasiaa ei voi sivuuttaa,että on aivan eri asia juosta 25-30km 6.50min/km vauhtia kuin 42km 5.40min/km.Ero on vielä valtavampi juosten kuin lukien.

Ja onhan siellä 3km välein juottoloita,että janoon ei kuole.

Link to comment
Share on other sites

Menee jo tonne helle ketjuun mutta vastataan kertaalleen ja jatketaan siellä.

Ei helteisellä ilmalla juoksemisessa oo mitään vikaa ja tykkään kyllä kun on lämmin.

Mutta sitä tosiasiaa ei voi sivuuttaa,että on aivan eri asia juosta 25-30km 6.50min/km vauhtia kuin 42km 5.40min/km.Ero on vielä valtavampi juosten kuin lukien.

Ja onhan siellä 3km välein juottoloita,että janoon ei kuole.

Jep, ei ollut tarkoitus morkata "hellekriitikkoja", kaikki on niin yksilöllistä. Olin kuitenkin henk.koht iloisesti ilahtunut kun huomasin että helle ei tarkoita ehdottomasti "no running". Totta kai sykkeet näyttää olevan vähän korkeammalla, mutta juokseminen ei ole ollutkaan epämiellyttävää niin kuin pari viikkoa sitten uumoilin. Uudenlainen kokemus, mutta varmaankaan helteellä ei monikaan tee henkilökohtaista ennätystä?

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy