Jump to content
Juoksufoorumi.fi

maratonohjelman aloitusviikot?


LTH
 Share

Recommended Posts

Ehkä toisetkin ovat törmänneet tällaiseen. Ympäri vuoden tulee juostua, yleensä 30-50 km viikossa, ja lähes viikottain tulee vedettyä pitempiäkin lenkkejä, esim. 15 - 18 km. Lyhyemmissä on vaihtelua, on tempoa, mäkeä, intervallia, palauttavaa ym. riippuen vähän minkälainen ohjelma on kulloinkin menossa. Nyt sitten kun haluaa aloittaa jonkin pitemmän maratonharjoitteluohjelman, esim. Holmenin ohjelman, jossa on 3-4 juoksua viikossa, olisi neljällä aloitusviikolla tarjolla kilometrejä 10, 20, 29 ja 23. Ja "pitkät" olisivat vastaavasti 4, 8, 12, 16 km. Onko jotain itua pudottaa harjoittelua 10 kilometriin viikossa ja pitkää lenkkiä 4 kilometriin? Ymmärrän kyllä että elämässä voi olla ylimenokausiakin, mutta sittenkin.. Ei Holmen mitenkään voi olettaa, että ohjelman aloittajat olisivat täysiä noviiseja juoksuharrastuksessaan, siinä määrin rankaksi ohjelma muuttuu loppupuolella. Näyttää tämä vastaava aloitusviikkojen ilmiö olevan muissakin vastaavissa maratonohjelmissa, joten miten olette menetelleet?

Link to comment
Share on other sites

miten olette menetelleet?

Hyppään tietysti mukaan siihen kohtaan ohjelmaa, joka määrien ja tehojen osalta parhaiten vastaa viimeisten viikkojen aikana tehtyä treeniä. Näin ei tule liian jyrkkää progressiota mutta toisaalta ei tarvitse liikaa löysäilläkään.

Otan tietysti huomioon myös sen, että ohjelma päättyy sopivasti siihen maratoniin, johon olen tähtäämässä. Joskus joutuu toki hieman säätämään.

Link to comment
Share on other sites

Hyppään tietysti mukaan siihen kohtaan ohjelmaa, joka määrien ja tehojen osalta parhaiten vastaa viimeisten viikkojen aikana tehtyä treeniä. Näin ei tule liian jyrkkää progressiota mutta toisaalta ei tarvitse liikaa löysäilläkään.

Näin myös olen tehnyt. Tai sitten hyppään mukaan ohjelmaan jo aiemmin ja lisäilen PK-lenkkejä ohjelman välipäiville saadakseni viikkokilometrit sopivalle tasolle.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy