Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 26


joukor
 Share

Recommended Posts

ma rullaluistelua 49 min, avg 131, palauttelua sunnuntain pitkältä

ti 54 min, pk, avg 140, max 155

ke n. 2 h tennistä, nelinpelailua, avg 118, max 163

to lepo

pe lepo

la 7 min pk + 6.000 m mara-tavoitevauhtia 41,59, avg 160, max 170.

su junassa istumista 5 h, Itä-Suomeen sukuloimaan

paino la 89,4 kg eli pudotusta yli kg edelliseen viikkoon.

Viikossa on hyvää se, että erilaista liikuntaa on tullut harrastettua ja paino on pudonnut > 1 kg. Huonot puolet on se, että sunnuntain pitkällä lenkillä vasen pohje kivisti ja on tehnyt sitä sen jälkeen juostessa. Liian vähän on myös tullut juostua tällä viikolla ja nukkuakin olisi pitänyt enemmän.

No, nyt alkoi loma, joten treenille jää enemmän aikaa (ehkä). Toisaalta hieman huolestuttaa toi pohje...

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 13 km pk vauhtia aika 1,15 avg 147

Ke: kevyesti kuntosalilla 6 viikon tauon jälkeen,ei oikein huvittanu kun ulkona paisto aurinko

To:5,8 km vkta,alussa 2km ver ja lopussa 3 km(piti juosta 8 km kovaa,mut kunto ei riittäny)aika oli 5,30 min/km

Pe:lepäsin ja parantelin edellisen päivän kipeytyneitä lihaksia

La :kevyttä hölkkää n.6 km ,aika 40 min , syke 137

Su:pitkää ja hitaasti 22,8 km aika 2.35 ja avg 142

Loppujen lopuksi ihan hyvä viikko,nyt sitten rannalle ja uimaan...

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. vr2, vauhdikas 5, vr2 Vauhdikas n. 4.24/km

Ke. Lepo

To. TV köykästä 7.4km 117avg.lla

(Vaimon kanssa hääpäivälenkki:2vrolijk_08: )

Pe. Vr2, MVJ 4km 153 avg.lla 4.37/km, Vr 2

Kulki oudon kevyesti, pitäisköhän mennä lääkäriin..)

La. Lepo

Su. 10 km TV kevyt+ aikaan 60min 144avg

Sellainen kevyt viikko, 34 km.

Link to comment
Share on other sites

MA: PK 6.6km 41min 6.15min/km HR 142

TI: VK 13.4km 77min 5.45min/km HR 151

KE: PK 8.1km 51min 6.20min/km HR 134

TO: 2km Ver. HR 144 + 8 x 1km / 3min. pal. HR 162

4.26min HR 169

4.25min HR 171

4.25min HR 174

4.15min HR 177

4.14min HR 177

4.09min HR 179

4.10min HR 179

4.10min HR 180

PE: PK 11.6km 78min 6.45min/km HR 139

LA: Rullaluistelua 28km 1h40min 3.34min/km HR 135

SU: Pitkä 21km 2h24min 6.54min/km HR 137

Yhteensä: 70.7km + 28km Rullaluistelua

Elämäni kovin viikko niin määrällisesti kuin tehollisesti.

On vaan niin hiton hyvä olo,ettei mitään järkeä.

Nyt vaan pökköä pesään ja toinen samanlainen.

Sitten rauhotellaan....

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen "kovempi" (loma-)viikko Tukholman jälkeen:

  • Ma 19km TV kevyt + verenluovutus
  • Ti 9,5km VK "rento"
  • Ke 12km TV kevyt
  • To 3,7km VR + 6x1km vedot (2-3min kävelypalautuksin) + 3,7km VR yht. 13,5km
  • Pe 5,7 km TV kevyt, palauttava
  • La 12km VK
  • Su 29km TV kevyt

Yhteensä siis n. 101km juoksua, josta n. 28km selkeästi teholtaan kovempaa. Vuoden eka sadan kilometrin ylitys, eipä tuntunut erityisen rasittavalta. Tosin tämänpäiväinen "helle-pitkä" otti yllättävästi voimille. Josko ensi viikon vielä jaksaisi/ehtisi puristaa about samalla tasolla, sitten kevyttä viikkoa kehiin myös täällä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 15,6 km tv rauhallisesti 5:42/km AVG 132 MAX 145

Ti: 13,5 km fillarilla kevyttä polkemista ilman mittaria ja kelloa.

Ke: Fillarointia 3+3 km

To: 10,5 km 5:20/km AVG 134 MAX 147

Pe: Lepo

La: 42,2 km:n juoksu vaihtui 26 km:n juoksuun ja 5 km:n köpöttelyyn. 26 km 5:00/km ja loppu 5 km 6:xx/km. Kokanaisaika 2:53,x, AVG 138 MAX 152

Tämmöinen viikko tällä kertaa

Link to comment
Share on other sites

ma: 6,4 km, 131, 0:37:46, 5:54 min/km, 71 max%

ti: 11,3 km, 153, 0:58:50, 5:12 min/km

ke: 6,4 km, 161, 0:28:50, 4:30 min/km, 87 max%

to: 13,0 km, 132, 1:18:14, 6:01 min/km, 71 max%

pe: lepo

la: 6,4 km, 129, 0:39:36, 6:11 min/km, 70 max%

su: 31 km, 132, 3:16:11, 6:20 min/km, 71 max%

74,7 km keskivauhdilla 5:53 min/km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 15 km 5.09/122 välissä 8*100 m., ilta 14 km 5.26/115

Ke: aamu voima salilla 1.15/110, ilta 13 km 5.41/113

To: aamu 16 km 5.07/121, ilta 14 km 5.31/116

Pe: 3 km ver + 10 km 4.23/151 + 3 km ver

La: aamu 16 km 5.27/120, ilta 8 km 5.22/118

Su: 40 km 5.50/123

Yhteensä 152 km aikaan 13.48.

Tänään tarkeni hyvin juosta kun tuli lähdettyä vähän ennen yhtä lenkille. Aika tarkkaan 3 l. meni nestettä.

Link to comment
Share on other sites

Ma Hieronta jalat 1:00 h

Ti Lepo

Ke PP 0:36 h/130 + yhteislenkki Kiimingin reitillä 10,5 km/154/5.07 + PP 0:36 h/140

To Lepo

Pe RH p 0:54 h/154, mukana 2 x 15 min TT

La Ap. PP 1:28 h/132

La Ip. SK 0:59 h/145

Su Juoksu 25,1 km/157/5.14 Sykkeet tosi korkealla... Liekö vaikuttanut eilinen kupittelu vai 5 h beachillä poikien kanssa ennen lenkkiä.... Tuntui kuitenkin hyvältä.

Yht. 8:37 h josta juosten 36 km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy