Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 17


 Share

Recommended Posts

ma 6km palauttava

ti lepo

ke 16km pk (4.55min/km)

to 10km pk (4.55min/km) + kevyt lihaskunto

pe 25km (4.39x/min)

la 6 km palauttava

su 15km sis. 3x3km vedot 3min palautuksin (4.25-4.12-4.04min/km ja sykkeinä 158x-163x-174x/min)

yht. 78km

Tuo pitkis tuli hiukan liian reippaalla vauhdilla, mutta aina ennen tavoitteen lähestymistä tulee tunne, että "pakko kokeilla miltä tuntuu..." ja kelikin oli upean hapekas tihkusateen jäljiltä. Tämä tyttö on ihan tyytyväinen viikon saldoon, vaikkakin päivien juoksujärjestys ei arjen muista menoista johtuen ollut optimi mm. su intervalli oli tarkoitus tehdä ennen pitkistä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: Sähly 53 min, avg 123.

Ti: 5 * 1000m, 1000 m pelautus + lämmittely ja jäähdyttely. Yht 13.35km @ 5.05, avg 153

Ke: 20.11km @ 5.56

To: Lepo

Pe: Sulkapallo 60 min, avg 107

La: Lepo

Su: 21.1 km @ 4.39, Summassaari ½ maraton, aika 1.37.56. Avg. 165.

Yht 54.56 km.

Aikaa meni 6h 38min.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

[TABLE="width: 490"]

[TR]

[TD]MA[/TD]

[TD][/TD]

[TD]19km@5.08[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]TI[/TD]

[TD][/TD]

[TD]ap:8,2km@5.10 ip:10,8km@5.26[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]KE[/TD]

[TD][/TD]

[TD]Lepo[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]TO[/TD]

[TD][/TD]

[TD]ap:6km ip:7,9km[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]PE[/TD]

[TD][/TD]

[TD]4,8km@5.31[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]LA[/TD]

[TD][/TD]

[TD]ap:vr+10km@3.52+vr ip:8,2km@5.26[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]SU[/TD]

[TD][/TD]

[TD]21km@5.28[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

Yht 99,2km

Hyvä viikko mulle. :joyous:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy