Jump to content
Juoksufoorumi.fi

"Liian" kova VK?


Markku
 Share

Recommended Posts

Oletetaan, että resurssit kympillä riittävät n. 40 minuuttiin. VK lenkki 45 minuuttiin menee silloin pienellä irvistyksellä, mutta kuitenkin helpon oloisesti.

Onko tällainen lenkki silloin tällöinkin liian kova? Jos on, niin silloinhan hölkkätapahtumiinkin osallistuminenkin olisi kiellettyjen listalla koska kyllähän sielläkin päästellään laskennallista VK -vauhtia kovempaa, vai mitä!

Link to comment
Share on other sites

Ei tuo minusta kuulosta ollenkaan liian kovalta. Mistä olet saanut käsityksen, että näin voisi olla? Viittaat laskennalliseen VK-vauhtiin. Minkä laskukaavan mukaan 4:30 min/km olisi liian kovaa VK-vauhtia kympin 40 minuuttiin juoksevalle? Minusta tuo kuulostaa omaan korvaan lähinnä maratonvauhtiselta treenivauhdilta.

Link to comment
Share on other sites

Sykkeen perusteella ajattelin että ollaan liian lähellä maksimia. Viimeksi oli keskisyke 161 kun juoksin kympin 44,55. Maksimia en ole pitkään aikaan juoksemalla testannut mutta tuskin sen paljon yli 190 enää on kun ikää on jo kohta 44. Loppusyke taisi em. lenkillä olla 183. Milloin kehittävästä tuleekin kuluttava? Näitä karstanpolttolenkkejä on silloin tällöin ihan kiva tehdä ja vertailla sykkeitä.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä kovaakin saa treenata. Alla oma Teskulta saatu harjoitusohjelma.

http://kotisivu.mtv3.fi/landor/ohjelma-10-2005.jpg

Itse ohjelma ei kovia sisällä, mutta tekstissä puhutaan kyllä 2-10% maksimikestävyystreenistä.

Testiluennolta jäi päällimmäisenä vauhtitreeninä mieleen juokseminen melko kovaa lähellä anaerobista kynnystä. Toisaalta kevään juoksija-lehdessä hän taisi (jos siis muistan oikein) painottaa suht samalla tavalla kynnysten puolivälissä tapahtuvaa treeniä ja lähellä anaerobista kynnystä tapahtuvaa treeniä.

Link to comment
Share on other sites

Olen aika täsmälleen samanvauhtinen juoksija kuin kysyjä. Juoksen joka viikko (noin vuoden verran jo ollut tapana) 10 km n. 4.20 vauhtia, eli et mene liian kovaa. Hölkkäkisoja on lisäksi hyvä juosta pari kolme ennen maraa täysilläkin.

Välillä voit minun mielestä vetää treeneissä hyvänä päivänä sen kympin vaikka kiihtyvänä, niin että menee noin + 15 s/km maksimista vauhtia. Tekee hyvää.

Link to comment
Share on other sites

Sykkeen perusteella ajattelin että ollaan liian lähellä maksimia. Viimeksi oli keskisyke 161 kun juoksin kympin 44,55. Maksimia en ole pitkään aikaan juoksemalla testannut mutta tuskin sen paljon yli 190 enää on kun ikää on jo kohta 44. Loppusyke taisi em. lenkillä olla 183. Milloin kehittävästä tuleekin kuluttava? Näitä karstanpolttolenkkejä on silloin tällöin ihan kiva tehdä ja vertailla sykkeitä.

Minun mielestäni taidat mennä siellä vk:n ja mk:n rajoilla. Eli aika kovaa on meno vk:ksi. Anakynnyksesi voisi olla jotain 160 ja se olisi siis vk-lenkkisi maksimisyke. Keskiarvo voisi siis olla jotain 155-160. Kun juokset sykkeellä 183 menee se selvästi yli anakynnyksesi eli mk-alueelle. Ei se tosin haittaa jos lopussa mennään yli, mutta ei siis todellakaan olla enää vk-alueella.

Kuten edellä onkin tullut jo esille maratoonarinkin kannattaa vetää pari-kolme kympin kisaa vaikka kaasu tapissa, mutta se ei siis ole puhdasta vk:ta.

Toisaalta maltillisempi vk-treeni olisi mielestäni maratoonarille kehittävämpää.

Eli lenkki aloitetaan hieman yli aerobisen kynnyksen ja nostetaan koneen lämmettyä lähelle anaerobista kynnystä. Kehittäähän kynnysten välissä juoksu aina vauhtikestävyyttä. Sun tapauksessa ( ja minunkin ) syke olisi siis 150 - 160 koko lenkin ajan.

Link to comment
Share on other sites

Olen itsekin pohtinut ihan samaa.. Eli kuinka usein uskaltaa luukuttaa? Kai sitä aina välillä voi jos ei paikat hajoa ja palautuminen tapahtuu. En ole kyllä nyt vähään aikaan tehnyt kovia harjoituksia, vaan lönkötellyt ja sitten käynyt polttamassa karstoja hölkkäkisoissa. Ei varmaan viisain tapa, mutta kyllä täysillä juokseminen on aika hauskaa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy