Jump to content
Juoksufoorumi.fi

La 21.4


Pete L
 Share

Recommended Posts

Hapen- ja vedenottoreeniä 5x1km 3.45-3.46-3.12-3.16-3.16 palautukset 90sek hölkkää ja 1km ~5min vauhdikkaimmissa. Kiihtyvään malliin vedot suoritin, feelinki oli tasainen läpi treenin ja varaa jäi. Ei sen kummempaa ollut vielä tarve eikä kunto salli mänemättä liian rankaks.

Ip 7km VR 40min

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

11,7 km (sis. 10 km testijuoksu + verryttelyjä)

Ai, että on hyvä fiilis! Meni kertajuoksulla rikki kaksi ennätystä! 5 km sekä 10 km :D Tältä näytti:

1. 5:05/155

2. 5:04/166

3. 5:01/169

4. 5:12/168

5. 5:10/169

6. 5:03/173

7. 5:09/172

8. 5:11/172

9. 4:55/177

10. 4:42/183

Yhteensä: 50:31, 5:03 min/km, avg. 170, max. 193

Kolmessa viikossa 1:40 pois ajasta, ei hullummin (helpommalla reitillä tosin, vähemmän jyrkkiä käännöksiä). Lähes täysin tasainen reitti (ehkä 10 metriä nousuja ja laskuja koko matkalla), mutta tuuli vaivasti osan matkaa ja kelirikko oli syönyt koko tien reunan parilta kilsalta (nuo hitaimmat), joten meni vähän maastojuoksuhenkiseksi niissä. Erittäin tyytyväinen suoritukseen. Alussa vauhti vähän hirvitti, mutta tuntui sen verran hyvältä että päätin antaa mennä. Iso kiitos fillarilla mukana kulkeneelle henkiselle tuelle. Ei olisi kyllä yksin jaksanut noita kahta vikaa kilometriä noin kiihtyvinä vetää, varsinkin kun siihen osui se koko matkan ainut mäki.

EDIT: Helmikuussa olin kauhuissani, kun tajusin, että pitäisi kymppi vetää 54-55 min haarukkaan, jos aikoo 4:30 maratonilla tavoitella. Tuntui silloin aika kaukaiselta ajatukselta. Mukava huomata aliarvioineensa kunnon aika huolella.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ap: hölkkä 3km elimistön herättelyä.

Ip: vr3 + Toijala Hölkkä n. 10km + vr2 ja sitten vielä 5km lenkki tyttären kanssa.

Yht 23.5km.

Toijala Hölkkä oli pieni pettymys. Olisikohan mennyt sellaista 3:55/km-vauhtia, kun odotin 3:50/km. Puolet matkasta meni helposti ja luulin vielä kiristäväni, mutta ei kunto kestä noin pitkää vk-juoksua. Matka oli reilusti alimittainen, niin menee vauhti vähän arvailuksi. Syytän reitin mäkisyyttä siitä, että edistystä ei viime viikonlopusta ole tapahtunut. Juoksin saman kisan 3 vuotta sitten ja en lainkaan muistanut, että reitti oli näin mäkinen. Olivatkohan muuttaneet reittiä...?

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy