Jump to content
Juoksufoorumi.fi

kevyt viikko


C. Bing
 Share

Recommended Posts

Monissa ohjelmissa on esim. joka kolmas viikko tosi kevyt.

Juoksu maistuu nyt kesällä niin hyvältä, että ei malttas millään pitää kevennettyä viikkoa. Kun jalat tuntuu väsyneeltä pidän lepopäivän tai jopa lepopäivä + tosi kevyt päivä yhdistelmän. mutta jo kahden lepopäivän pitäminen putkeen tuntuu vähän hukkapäiviltä. Lisäksi jätän joskus viikonlopun pitkän juoksematta, tai juoksen 12-15km, 20km sijaan.

Onko tuo kevyt jakso oltava aina se koko viikko vai riittääkö muutama kevyt päivä sillon kun väsyttää, vai miten te jaksotatte harjottelua.

Kilsa määrät on 50-60 viikko, ja pari kovempaa harjotusta mahtuu viikolle. (ei kuitenkaan ympäri vuoden, vaan talvella määrät on pienempiä)

Muutenkaan en noudata mitään harjoitusohjelmaa, tai omassa päässä on tietty viikko runko jonka mukaan mennään.

Link to comment
Share on other sites

Monissa ohjelmissa on esim. joka kolmas viikko tosi kevyt.

Juoksu maistuu nyt kesällä niin hyvältä, että ei malttas millään pitää kevennettyä viikkoa. Kun jalat tuntuu väsyneeltä pidän lepopäivän tai jopa lepopäivä + tosi kevyt päivä yhdistelmän. mutta jo kahden lepopäivän pitäminen putkeen tuntuu vähän hukkapäiviltä. Lisäksi jätän joskus viikonlopun pitkän juoksematta, tai juoksen 12-15km, 20km sijaan.

Onko tuo kevyt jakso oltava aina se koko viikko vai riittääkö muutama kevyt päivä sillon kun väsyttää, vai miten te jaksotatte harjottelua.

Kilsa määrät on 50-60 viikko, ja pari kovempaa harjotusta mahtuu viikolle. (ei kuitenkaan ympäri vuoden, vaan talvella määrät on pienempiä)

Muutenkaan en noudata mitään harjoitusohjelmaa, tai omassa päässä on tietty viikko runko jonka mukaan mennään.

Tulet varmaan saamaan parempiakin perusteluja asiaa paremmin tuntevilta, mutta itse olen noudattanut mahdollisuuksien mukaan juuri 2 - 1 rytmitystä. Pari viikkoa kovempaa, eli 5-6 harjoituspäivää ja se "kevyt" viikko 3-4 harjoitusta. Ilman sitä palauttavaa viikkoa ei kroppa saa tarpeeksi palautusaikaa, joka kunnon kehittymisen kannalta on tärkeää. Lenkillähän kunto ei kasva, vaan juuri levossa. Mulla kilsoja tulee peruskuntokaudella pari viikkoa 45-60km ja sitten kevyempi 30-40km; kuin sinullakin, kolmasti se pidempi lenkki ja myös kerran lyhennetty pidempi. Pitkät sillä matalalla sykkeellä.. Onhan niitä viikkoja juuri talviaikaan, kun ei ehdi/jaksa/viitsi noitakaan kilometrejä eri syistä johtuen (räntää/vettä/pakkasta). Pitävällä kelillä ja tavoitteista riippuen sitten reseptin mukaan (esim.Sepon) enemmänkin, mutta kuitenkin muistaen sen riittävän huilinkin.:znaika:

Link to comment
Share on other sites

Jos tuntuu, että ei kevyitä viikkoja tarvitse, niin minusta olisi syytä koventaa treenejä. Tai vastaavasti voi vetää 3-1 jaksotuksella niin, että koko ajan kovenee. (eli kolme viikkoa koko ajan kovenevaa treeniä ja yksi viikko kevyttä)

Kroppa kyllä ilmoittaa vammoina tai haluttomuutena levontarpeen.

Kevyillä viikoillahan voi vaikka testata hyvin levänneenä omaa kehittymistään.

Tulee niillekin "enemmän" syytä pitää ohjelmassa, kun pääsee kokeilemaan ja vertaamaan aikasempiin suorituksiin.

Ja harjoitusohjelmathan ovat yliarvostettuja :)

Ei niitä oikeasti tarvitse. Pääasiahan on hauskuus. Sen verran voi tietenkin ottaa runkoa omaan tekemiseen, että muistaa progressiivisuuden ja monipuolisuuden. Näitä tukemaan kannattaa siis mielestäni ottaa kevyitäkin viikkoja. Pääkin saattaa kestää treenejä paremmin, kun välissä joutuu odottamaan ja vartomaan, että pääsis jo tien päälle.

Link to comment
Share on other sites

Pääkin saattaa kestää treenejä paremmin, kun välissä joutuu odottamaan ja vartomaan, että pääsis jo tien päälle.
Näin on! Voi jestas, millainen olo oli viimeksi, kun keventeli viimeisen viikon ennen Forssan puolikasta...jalat huusivat lyhyillä verryttelylenkeillä koko viikon ajan "pitempään" tai "kovempaa". No, loppui sekin valitus sitten helteessä 15 km jälkeen... :)

Ja kyllä se lepoviikko tekee sen perusköpöttelyn keskelläkin hyvää, ihan uudella motivaatiolla lähtee taas koventamaan treenejä. Itse käytän vaihtelevasti tuota 2-1 ja 3-1 rytmiä fiiliksen mukaan. Joskus tuon lepoviikon tarpeen on huomannut vasta kovemman treenin yhteydessä - viimeksi kotiratakeikalla, kun takana oli poikkeuksellisesti kisaohjelman takia neljän viikon koveneva putki ja edes vitonen ei irronnut kunnolla. Omat kilsamäärät ovat ihan samanlaiset kuin pepelläkin.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Monissa ohjelmissa on esim. joka kolmas viikko tosi kevyt.

Juoksu maistuu nyt kesällä niin hyvältä, että ei malttas millään pitää kevennettyä viikkoa. Kun jalat tuntuu väsyneeltä pidän lepopäivän tai jopa lepopäivä + tosi kevyt päivä yhdistelmän. mutta jo kahden lepopäivän pitäminen putkeen tuntuu vähän hukkapäiviltä. Lisäksi jätän joskus viikonlopun pitkän juoksematta, tai juoksen 12-15km, 20km sijaan.

Onko tuo kevyt jakso oltava aina se koko viikko vai riittääkö muutama kevyt päivä sillon kun väsyttää, vai miten te jaksotatte harjottelua.

Kilsa määrät on 50-60 viikko, ja pari kovempaa harjotusta mahtuu viikolle. (ei kuitenkaan ympäri vuoden, vaan talvella määrät on pienempiä)

Muutenkaan en noudata mitään harjoitusohjelmaa, tai omassa päässä on tietty viikko runko jonka mukaan mennään.

Nykyään tosiaan ollaan lähes liikuttavan yksimielisiä 2-1 tai 3-1 viikkosysteemin erinomaisuudesta, ja monelle se varmasti sopiikin. Itse huomasin jo pari vuotta sitten paremmin itselleni sopivaksi pitää noin parin viikon raskaamman jakson jälkeen mieluummin 4 pvän palauttavan jakson. Tuntuu henkisesti helpommalta levätä raskaan jakson jälkeen sen verran oikein kunnolla, kun palautuminen todella kestää. Minulla tämä merkitsee esim. 100 km:n viikon jälkeen kokonaista lepopäivää, toisena päivänä palauttavaa vitosta, kolmantena päivänä palauttavaa vitosta ja neljäntenä päivänä taas täyttä lepopäivää. Tämän jälkeen on täydessä iskussa täynnä menohaluja eikä kunnon kehittymisen kannalta "turha" ajantappojakso kestä sentään viikkoa. Kovan jakson aluksi ei kuitenkaan kannata ottaa niitä kaikkein kovimpia harjoituksia, esim. yli kolmekymppistä lenkkiä tai pitkähköä tasavauhtista kovaa lenkkiä, vaikka haluja olisikin. Esim. vitosen räväkkä vk-lenkki n. vitosen alkuveryttelyllä ja vitosen jäähdyttelyllä sopii useimmiten parhaiten. Kannattaa ehkä kokeilla, jos viikon lepojakso ei tunnu omalta.

Link to comment
Share on other sites

Ja levossahan kunto vasta nousee, ei treenatessa. Väittävät viisaammat:tana:

Itelläkin tulee vaan enemmän jalkavaivoja kun yrittää levätä ja harjootella vähemmän. Mistä lienee tuokin ihmeellisys johtuu? Jo jalkapalloa pelatessa poikosena oli pakko juoksennella treenipäivien välissä ettei tulis koiperot kippeeksi.Mystistä, mutta mielenkiintoista...:eusa_boohoo:

Link to comment
Share on other sites

[quote name='Obelix

Itelläkin tulee vaan enemmän jalkavaivoja kun yrittää levätä ja harjootella vähemmän. Mistä lienee tuokin ihmeellisys johtuu? Jo jalkapalloa pelatessa poikosena oli pakko juoksennella treenipäivien välissä ettei tulis koiperot kippeeksi.Mystistä, mutta mielenkiintoista...:eusa_boohoo:[/quote']

Samma här. Mutta mielestäni ne vaivat eivät johdu levosta sinällään, vaan siitä "patoutuneesta" palautustarpeesta. Kun kroppa saa löysempänä aikana signaalin fiksausmahiksesta, se toimii... vaivat tulevat tuntuvalla tavalla esiin, ja hyvä niin. Siinä vaiheessa tietää, missä mennään, toisin kuin yleensä pelkästään nuppipohjaisessa arviossaan. Mainitsemasi "juoksentelu treenipäivien välissä" on veikatakseni myös johtanut palautustarpeen tyydyttämisen siirtämistä ja luultavasti orastavan ylikunnon kasvualustan pönkittämiseltä.

Link to comment
Share on other sites

Pöh sanon minä. Kevyt viikko on harrastelijoiden tekosyy välttää harjoittelua. Seuraavassa muutama vinkki harjoittelun rytmittämiseen ja motivoitumiseen:

1. Aseta itsellesi tavoite. Harjoittele muutama päivä hieman tavoitetta kovemmin ja hups, olet ehkä ansainnut lepopäivän, koska olet tavoitetta edellä. Laita lepopäivä varastoon, pahan päivän varalle.

2. Lepo on yliarvostettua. Periaatteessa 1 lepopäivä joka toinen viikko riittää kokeneelle juoksijalle, vähän kokemattomammalle lepopäivä / viikko. Noviiseille 2 lepopäivää / viikko. Elviksille 7 / viikko.

3. Räjäytä pakka eli rytmitä harjoitteluasi tuntemuksen mukaan. Kun olet väsynyt, juokse kevyempi harjoitus kuin ohjelmassa, kun tunnet itsesi normaaliksi juokse kovempi harjoitus. Pilko harjoitus pienempiin osiin, päivän kympin voit korvata aamun ja illan vitosilla, sama summa. Rytmitä myös harjoituksen sisällä... jos alku hankala, lönköttele ja ota vaikka loppupuolella muutama veto.

4. Juokse aamulla. Näin sinulle jää koko päivä aikaa "lepoon".

5. Älä juokse. Tee jokin vaihtoehtoinen harjoitus. Palkitse itsesi pullalla.

6. Katso puolialastomana peiliin. Näkemäsi vatsa on pakko saada litistettyä, juoksu auttaa. Tai puukko.

Link to comment
Share on other sites

Pöh sanon minä. Kevyt viikko on harrastelijoiden tekosyy välttää harjoittelua... Näkemäsi vatsa on pakko saada litistettyä, juoksu auttaa. Tai puukko.

No mutta proffa:eusa_naughty:

jos ei halua josta, voi olla juoksematta. Tosiasiassa valtaosa lajitovereista on! Jos taas harrastaa juoksua ja tuntee joskus haluttomuutta, se saattaa olla selvä merkki levon tarpeesta. Niinkuin tuolla jo aiemmin sanottiin, kunto ei nouse treenissä, vaan levossa, kun elimistö yrittää sopeutua siihen stressiin jota sille on aiheutettu :sad:

Jos taas ongelmana on se vatsa, ja vain se, eikä mitään muita tavoitteita ole, niin toki silloin voi suositella tauotonta pitkää hidasta lenkkiä - varsinkin ruokatauotonta :grin:

Link to comment
Share on other sites

Pöh sanon minä. Kevyt viikko on harrastelijoiden tekosyy välttää harjoittelua.

Harrastelijalle joka juoksee 150km/viikko ei oikein jää lepopäiville normaaliviikolla tilaa. Mm. 70-luvulla dinosaurukset pitivät tästä syystä rytmitystä 3:1, jolloin kevennetyllä viikolla ei juostu kuin 90km, jolloin saattoi yhden päivän oikein levätäkin kuukauden mittaan.

Link to comment
Share on other sites

Ja levossahan kunto vasta nousee, ei treenatessa. Väittävät viisaammat:tana:

Itelläkin tulee vaan enemmän jalkavaivoja kun yrittää levätä ja harjootella vähemmän. Mistä lienee tuokin ihmeellisys johtuu? Jo jalkapalloa pelatessa poikosena oli pakko juoksennella treenipäivien välissä ettei tulis koiperot kippeeksi.Mystistä, mutta mielenkiintoista...:eusa_boohoo:

Huomasin itsekin jalkojeni kipeytyvän neljän kovemman viikon jälkeen seuranneella kevyellä viikolla. Mistäköhän moinen siis johtuu?

Jostain olen lukenut että lihaskipu on merkki siitä että lihasten aineenvaihduntaprosessi on vielä kesken. Vai miten se menikään...:017:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy