Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Sign in to follow this  
harma

1500m, 10km ja puolimarataton

Recommended Posts

Oisko vinkkejä jos noiden kolmen aikaa yrittää parantaa, tai siis puolimaratonia en oo koskaa juossu mut noita kahta muuta on omaks ilokseen on yrittäny reenata varsinkin kesäsin...

Tuntuu vaan, että kun pitempää matkaa juoksee nii tuntuu että tuo lyhin matka alkaa kärsii... Ja tavotteena ois saada juostua puolimaratoni/maratoni loppukesästä...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos tavoitteena ei ole mitkään huippuajat puolikkaalla, ei sille tarvitse mitenkään erityisesti treenata. Kympin harjoittelu on nimittäin mun mielestä jo kovin lähellä puolikkaan harjoittelua. 1500m juoksijalla on kyllä hyvä olla kestävyyttäkin sen verran, että puolikkaan voi juosta ongelmitta. Mun mielestä viikkoon voisi laittaa yhden TV-kovan (n. 10km), vetoja (50m-400m), peruslenkkeilyä ja pidemmän lenkin. Tietysti oman mielen mukaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1500m vaatii kovaa maksimaalista kestävyyttä. Hapenotto on maksimissaan pitkän osan matkaa, joten tuota aluetta on syytä harjoittaa. Ilman kunnollisia pohjia et tosin hyödy tuontyyppisestä reenistä niin paljon. Pk-kaudella helpompia reenejä tällä alueella, kuten nousujohteisia 800m-1000m vetoja, viimeinen siis kovinta vauhtia rennosti. Näiden pitää kulkea suht helposti ennenkuin palautusta aletaan vähentämään ja jopa poistamaan kokonaan. Ja palautus riippuu vetojen vauhdista mutta kannattaa pitää ne aktiivisena eli juosten nonstoppina. Kovaa happojen keräystä kannattaa välttää näissä pk-kaudella. Kunto yleensäkin matkoilla 3-10km on oltava kova, 1500 metriä ei juosta kovaa ns nopeusharjoittelulla. Ja jotta 3-10km kulkee, pitää myös puolikkaan kulkea. Ei ole siis ongelmia yhdistää näitten matkojen harjoittelua. Tarkempia ohjelmia en noilla tiedoilla osaa antaa, koska en tiedä taustojasi ja mahdollisia puutteita (onko ne AeK/AnK puolella vai kenties molemmissa jne). Mutta jokatapauksessa lenkkiä pitää juosta ahkerasti kykyjen ja pohjien mukaan! Se on kaikista tärkeintä. Yleensä kun kuntoilija treenaa lyhyille matkoille, yliarvioidaan tehojen tarve, ja aliarvioidaan kestävyyden merkitys.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Monipuolista, kuten Ktz tuossa edellä jo totesikin.

Sen verran voisin vinkkinä heittää, että tuossa reilu viikko sitten juoksin veteraanien MM-puolikkaalla ja voitin seurakaveriani minuuttitolkulla. Hänen kanssaan minulla ei ole mitään jakoa kymppiä lyhyemmillä matkoilla, mutta puolikkaalle hänellä taas ei tunnu riittävän (jalkojen) kestävyys.

Sillä matkalla olet parhaimmillasi, mille harjoittelet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitoksia vastauksista ihan hyviä vinkkejä tuli jo.

Omista taustoista sen verran että nykykunto tulee tuolta vapaaottelu/potkunyrkkeily puolelta ja siinä ohessa sitten tulee uitua, juostua, pyöräiltyä, uppopalloiltua, punttia...

Viime kesänä sitten enemmä tuli juoksenneltua, jotenkin vissii juoksukärpänen puras, mutta talven aikana hiipu juokseminen kunnens nyt taas talviunilta heränny juoksuinto...

1500 menee varmaan noin 6.15-6.25 ja tälle keväälle en oo kymppiä testannut mut veikkaisin siihen 60min pintaa... eli aika vielä alussa tää juoksuaikojen parantelu... Ja puolikasta maratonia en oo koskaan juossu. Lenkit vaihteleen n. 5km-15km Pituutta on ukolla 187cm ja painoo 94-95kg. Rakenne ei ehkä muutenkaa oo optimi juoksulle kun oon pitkäselkänenpersjalkanen :D

Tavotteena ois tälle kesälle puoliasmaratoni ja jaksaa lenkkeillä myös töistä takas.. yhteen suuntaa 15km menee mut työpäivän jälkeen ei ennää oikee taho tossu nousta takas päin..

Share this post


Link to post
Share on other sites

15 km työmatka aamulla ja töiden jälkeen on jo iso päivittäinen annos juoksua. Ehkä kannattaa sen kanssa vielä odottaa vähän aikaa.

Keskittyisin ehkäpä aluksi peruslenkkeilyyn ja säännölliseen harjoitusrytmiin. 3...4 lenkkiä viikossa pitäisi riittää kehittämään kuntoa kunhan vauhdit ovat tarpeeksi maltillisia. Lenkkien mitat ok. 1500 näyttäisi menevän paljon kymppiä paremmin, joten lähtisin kehittämään vauhtikestävyyttä. Tätä tavoitetta varten lisäisin peruslenkkien lisäksi yhden kerran viikossa tasavauhtista kovaa juoksua aluksi 20 minuuttia ja vähitellen kasvattaen kohti 30 minuuttia. Kun sanon kovaa, en tarkoita ihan hirveää raastoa vaan sellaista jossa hengitys kulkee vielä ihan mukavasti mutta vauhti on kuitenkin peruslenkkejä huomattavasti kovempaa. Jos jaksat juosta 15 km yhtä soittoa menee puolimaratonikin melko varmasti kunnialla läpi.

Miten tuo muuten ilmenee, kun mainitsit että "pitempää matkaa juoksee nii tuntuu että tuo lyhin matka alkaa kärsii"?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuo 15km x 2 työmatkalenkkeilyä ajattelinkin tavotteeks laittaa että pari kertaa jos loppukesästä onnistus.

Nii tuosta lyhyen matkan kärsimisestä; Kun viime kesänä pääasiassa juoksin pitempää matkaa ja ihan sillo tällö vaan 1500m pyrähdyksen kävin juokseen niin aika näytti huononevan jokin verran koko ajan ja jotenkin tuntu paljo raskaammalle se lyhyt matka, vaikka pitkää matkaa jakso paljon paremmin ja juoksin myös jonkin verra intervalleja...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuo 15km x 2 työmatkalenkkeilyä ajattelinkin tavotteeks laittaa että pari kertaa jos loppukesästä onnistus.

Nii tuosta lyhyen matkan kärsimisestä; Kun viime kesänä pääasiassa juoksin pitempää matkaa ja ihan sillo tällö vaan 1500m pyrähdyksen kävin juokseen niin aika näytti huononevan jokin verran koko ajan ja jotenkin tuntu paljo raskaammalle se lyhyt matka, vaikka pitkää matkaa jakso paljon paremmin ja juoksin myös jonkin verra intervalleja...

Outo juttu! Olitkohan varmasti palautunut niistä pitkistä lenkeistä/intervalleista.. Liian usen jos yrittää kovaa aikaa 1500m testaillen niin ennen pitkää tulokset lähtee laskuun. Huipuillakin tuloskunto pysyy tapissaan maksimissaan 3-4vko, sitten on saatava perustreeniä alle ja eiku uuteen nousuun. Kuntoilijoilla joilla pohjaa usein ei ole ei noinkaan pitkään maksimit pysy iskussa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luulisin vielä, että jos 1500m aika on päälle 6min, melko peruskuntopainotteisella treenillä sitä saa parannettua, ja samalla paranee etenkin nuo pidemmät matkat. Kuten Ktz sanoi, joku 10km treeniohjelma tai vastaava voisi olla sopiva "kompromissi", jolla saa vauhtia hyvin, mutta jossa vauhtikestävyyttä tulee varmasti pidemmällekin matkalle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luulisin vielä, että jos 1500m aika on päälle 6min, melko peruskuntopainotteisella treenillä sitä saa parannettua

Kannattaa maustaa sitä maltillisilla maksimienkin tapailuilla, ennen kuin lähtee testaamaan miten se "maili" kulkee. Pk-vauhdit ei juurikaan suoranaisesti kehitä niitä nopeampia soluja ja hapenotto+kuljetuspuolta joita tuollainen 6min 1500m:kin vaatii. Siihen tietysti vielä niitä välivauhteja jos meinaa että 1500m-puolikas kulkee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy