Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ma 26.3.


Herra47
 Share

Recommended Posts

Jokunen kilometri kävelyä ja kevyehkö kuntopiiri 30 min (punnerrus, vatsat, kyykyt yhdellä sekä kahdella jalalla, pohkeet, pakarat, lankut)

Holter-testi eli 24 h EKG-seuranta päällä. Ei tee mieli kovin hikoilla, kun ei suihkussa saa käydä, mutta yritän sydäntä rasittaa kuitenkin suht monipuolisesti.

Illalla joku kävelylenkki vielä päälle ja huomenna aamulla lääkärin määräämä reipas VK-lenkki, jonka jälkeen irroitellaan laitteet ja pääsee vihdoin suihkuun. Toivotaan, ettei mitään valmistusvirheitä sydämestä löydy.

Link to comment
Share on other sites

Hyötyliikuntaa; koiran kans tunnin ja vähä rapian lenkki tarpoen vesisateessa. Salitreeni vielä tähän päälle tässä ennen yövuoroa.

Salilla 35 min juoksumattoa, josta eka vartti 10,0 km/h, toinen vartti 11,5 km/h, viimeinen vitonen 10,2 km /h. Sen päälle käsi- ja vatsatreeni.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Aamuseiska, eli palauttava PK 7,4 km @ 5:43/km, ave 139. Kirpakka aamu. Kellovekslaus väsytti myös. Illalla lisää.

Illalla PK reipas 12,7 km @ 4:52/km, ave 159. Hyvä kulku, vaikka viimeiset 7 pv on tullut juostua 133+ km. 400 km mennee iisisti puhki tässä kuussa. Nyt loppuviikko kevyemmin työreissussa (Istanbul). On tässä tullut juostuakin.

Link to comment
Share on other sites

PK-hitaasti+VL ylä-ja alamäet.11.38km/1h25 AVG-syke 145/75%,max 174 91%. vauhti ei päätä huimaa.

Näköjään niin hiljaa ei pääsekään etteikö sykkeet menis yli 70%.VK:ssa sykkeet on n.83% maksimista?

Vissiin huono PK-kunto tai jotain.

Kompressio sukat ekaa kertaa jalassa. Lidlin 5€ sukat ihan mukavalta tuntui pohkeet ei väsynyt yhtään.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy