Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

14 tuntia sitten, jogo3000 kirjoitti:

Mainio tulos kuitenkin. 34'XX on jo ihan käsin kosketeltavissa.

 

Kiitos. Odotin hieman parempaa aikaa, mutta juoksun helppous kuitenkin yllätti. Aika helposti tämä raja on kuitenkin saavutettavissa. Omat harjoitusmäärät ovat olleet tänä vuonna todella vaatimattomia ja silti kolkutellaan rajaa. Nyt kun pääsee tosissaan juoksemaan niin ensi vuonna voisi ehkä haaveilla jo 34min alituksesta. Jos nyt oikeesti saisi olla terveenä edes hetken. 

Link to post
Share on other sites
  • 1 year later...
  • Replies 79
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kävin tällä viikolla tamppaamassa alkuviikosta 4x2,5' + 6' /pal. 1'15" @3'20"/km ja puolivälissä viikkoa vielä 5x1km /pal. 2' @3'20"/km. Aika hapokasta touhua oli jo tuo viimeinen setti. Ihan kiva kui

Tämä oli periaatteessa jonkinlainen peikko 4 vuoden ajan, sillä 31.12.2014 pääsin jo aikaan 35.09, joka oli silloin pieni pettymys. Pari alitusta löytyi kyllä, mutta reittien pituudesta en ollut niin

Lähellä, mutta ei vielä! Oulun juoksussa 35'21. Matkavauhdissa ei ole tarpeeksi hajurakoa pieniin hidasteluihin voimalaitoksen mäessä ja mitä tuossa tulee noita tiukempia mutkia ja jotain vastatuulipä

Itse juoksin 2015 35minuuttiin. 30-100km välissä pyöri kilsamäärät. 1-2 lepopäivää viikkoon kovempia treenejä 1-2krt ja 1pitkä. Lenkkivauhti pyöri yleensä 4-30-5min/km pitkät lenkit lähempänä 5vauhtia lyhemmät yleensä 4.30min/km. Kovempina treeneinä talvella 8-14km VK 3.50-4.10 vauhtia ja 10-20x1min vauhtileikillelyä keskivauhdin ollessa lähelle 4minuuttia kilometriä kohden. Viikko ennen kisaa juoksin 10x300m n50sekunnissa keskiarvo viimeinen meni 47sec. palautusta en muista mutta luulisin sen olevan 1min. Myös rentoja tonneja tuli juostua yleensä 3.20vauhilla ja viimeinen vähän 3.10 alle. Kohtuu lahjaton juoksija olen joten tuommoisella panostuksella pääsee helposti 35alle

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
  • 6 months later...
  • 2 months later...

Monella tavalla sitä tähänkin pääsee. Vähillä kilsoilla olen mennyt koko talven. Syksyllä treenikauden alussa marraskuun lopulla 10km meni n. 36min, ja helmikuun testissä aika samaan, treenimäärän juoksussa ollessa aika vähillä, luokkaa 20-40km viikossa + crosstrainer koko talvi. Pyöräilyä sitten sitäkin enemmän ennätyksiä paukuttaen ja uintia pari tuntia viikossa. Viime vuonna ennen pääkisaa saattoi kymppi olla aika lähellä 35min. 

Kuukauden nyt treenannut enemmän juoksua ja painottanut nopeutta/nopeuskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Viikkojen päätreenit sisältäneet 10-30x200-400m @ ~3min/km tai esim. 3-5x1000m/2min @ 3.09-3.15/km. Reilu viikko sitten 16.48 5km matolla kiihtyen, tänään kymppi puhdistetuilla kaduilla (wohoo) 34.33 aikalailla all-in. Panostetaan pari viikkoa vielä juoksuun enemmän, sitten ylläpidetään nykyistä tilannetta mahdollisimman hyvin toukokuun puolelle, jonka lopulta sitten viimeinen 6vko puristus kohti kisakuntoa, jossa puolimaraton saisi mennä n. 3.30/km vauhtia vähintään. Kahtellaan. Viime kesään nähden sentään 4kg vähemmän massaa, joten mukavampi painella kovempaa juoksua. Ennätysjuoksut toki tehtykin aika lähellä nykypainoa. Kesäksi sulaa vielä 1-2kg onneksi, ei jäjtetä nyt sille sijaa. 😎🏃🏃🏃☀️

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
  • 7 months later...

Ensi kevääksi tavoite kiristää viime kevään ajasta vähintään minuutti pois. Lähtökunto on varmaan jopa huonompi kuin viime kerralla. Tai ehkä se kunto on ihan ok, mutta massaa on hankittu parin kk aikana enemmän kuin vuosiin 😳🙈 pyritään se sulattamaan talven aikana pois, sellainen 6kg olisi enemmän kuin kesällä 🤔 

 

Aloittelin nyt hiljattain taas matolla tamppaamaan, ja neljän kovemman treenikerran aikana progressiona 15x40" + 3'20"/pal. 40" @3'20"/km -> 10x1' + 3'20"/pal. 45" @3'20"/km -> 7x1'20" + 6'40"/pal. 40" @3'20"/km -> 5x2' + 5' + 2'/pal. 1' @3'20"/km. 

 

Tuntuu sopivalta menolta toistaiseksi joten vielä hetki nostaen vedon mittaa ja kun ollaan ~5x1km vedoissa niin otetaan vähän vauhtia pois ja nostetaan kuukaudeksi määrää 10x1km vetoihin joista sitten progressiolla takaisin tuonne samoihin vauhteihin. Sitten sopii keskittyä enemmän taas fillarin hinkkaamiseen 6-10vko ajan ja keväällä uusi jakso juoksuun (pyöräilyn aikana ~kerta viikkoon vo2max/maksimikestävyystreeni ylläpitävänä). Kesällähän tein tuollaisia 10x1km/2' n. 3'20"-25", joten josko lähelle samaa tuntumaa pääsisi vielä tämän vuoden puolella. 

 

Nythän tuo 3'20", joka sopisi aika hyväksi target vauhdiksi kevään kympille, lienee aika max 3km vauhtia. Kylmässä ja koleassa ulkoilmassa hyvä jos sen 2km 🙂 eli töitä saa tehdä, mutta toisaalta 6kg painonpudotus soisi tuovan aika monta hyvityssekuntia keväällä.

 

Jos ei ihan karsea sadekeli ole ensi lauantaina, voisin pohjanoteerauksen hakea Aktia-cupista. Sellainen 37min voisi olla ihan hyvä lähtötaso ja siitä on hyvä lähteä karsimaan minuutti kuukaudessa maaliskuuhun 😅

 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites
  • 6 months later...
  • 3 months later...

Pitkästä aikaa alkaa olla sen tuntuinen meininki että kymppi vois livahtaa alle 35 minuutin. Ratakympistä olen lähes varma, maantiekympillä voi olla tiukassa. Noh, ilmoittautuminen on ainakin sisässä Oulun juoksuun.

 

Nyt alkaa mullakin olla sen verran ikää, että ilman nopeusharjoittelua ei näytä vauhti säilyvän. Varmaan sitä olisi aina kannattanut tehdä enemmän.

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...
  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy