Jump to content
Juoksufoorumi.fi



BorntoRun

10KM alle 35min

Recommended Posts

14 tuntia sitten, jogo3000 kirjoitti:

Mainio tulos kuitenkin. 34'XX on jo ihan käsin kosketeltavissa.

 

Kiitos. Odotin hieman parempaa aikaa, mutta juoksun helppous kuitenkin yllätti. Aika helposti tämä raja on kuitenkin saavutettavissa. Omat harjoitusmäärät ovat olleet tänä vuonna todella vaatimattomia ja silti kolkutellaan rajaa. Nyt kun pääsee tosissaan juoksemaan niin ensi vuonna voisi ehkä haaveilla jo 34min alituksesta. Jos nyt oikeesti saisi olla terveenä edes hetken. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse juoksin 2015 35minuuttiin. 30-100km välissä pyöri kilsamäärät. 1-2 lepopäivää viikkoon kovempia treenejä 1-2krt ja 1pitkä. Lenkkivauhti pyöri yleensä 4-30-5min/km pitkät lenkit lähempänä 5vauhtia lyhemmät yleensä 4.30min/km. Kovempina treeneinä talvella 8-14km VK 3.50-4.10 vauhtia ja 10-20x1min vauhtileikillelyä keskivauhdin ollessa lähelle 4minuuttia kilometriä kohden. Viikko ennen kisaa juoksin 10x300m n50sekunnissa keskiarvo viimeinen meni 47sec. palautusta en muista mutta luulisin sen olevan 1min. Myös rentoja tonneja tuli juostua yleensä 3.20vauhilla ja viimeinen vähän 3.10 alle. Kohtuu lahjaton juoksija olen joten tuommoisella panostuksella pääsee helposti 35alle

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Monella tavalla sitä tähänkin pääsee. Vähillä kilsoilla olen mennyt koko talven. Syksyllä treenikauden alussa marraskuun lopulla 10km meni n. 36min, ja helmikuun testissä aika samaan, treenimäärän juoksussa ollessa aika vähillä, luokkaa 20-40km viikossa + crosstrainer koko talvi. Pyöräilyä sitten sitäkin enemmän ennätyksiä paukuttaen ja uintia pari tuntia viikossa. Viime vuonna ennen pääkisaa saattoi kymppi olla aika lähellä 35min. 

Kuukauden nyt treenannut enemmän juoksua ja painottanut nopeutta/nopeuskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Viikkojen päätreenit sisältäneet 10-30x200-400m @ ~3min/km tai esim. 3-5x1000m/2min @ 3.09-3.15/km. Reilu viikko sitten 16.48 5km matolla kiihtyen, tänään kymppi puhdistetuilla kaduilla (wohoo) 34.33 aikalailla all-in. Panostetaan pari viikkoa vielä juoksuun enemmän, sitten ylläpidetään nykyistä tilannetta mahdollisimman hyvin toukokuun puolelle, jonka lopulta sitten viimeinen 6vko puristus kohti kisakuntoa, jossa puolimaraton saisi mennä n. 3.30/km vauhtia vähintään. Kahtellaan. Viime kesään nähden sentään 4kg vähemmän massaa, joten mukavampi painella kovempaa juoksua. Ennätysjuoksut toki tehtykin aika lähellä nykypainoa. Kesäksi sulaa vielä 1-2kg onneksi, ei jäjtetä nyt sille sijaa. 😎🏃🏃🏃☀️

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy