Jump to content
Juoksufoorumi.fi


fikser

Vinkkejä uintiin

Recommended Posts

Eli ajattelee että kädet heiluu kellon viisareiden 1 ja 11 suuntaan. Ruodon keskilinjaa ei saa ylittää, tehot vuotaa muuten harakoille.

Pyörikö video muuten 1x nopeudella? Vois meinaan vetojen frekvenssiä kasvattaa aikalailla, todnääk ylimääräinen kurkottelukin rajoittuisi siinä samalla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

On siinä kehitystä edelliseen. Käsi odottaa vedon alkua edessä turhan pitkään. Uinti ei ole niin liukuvaa, että frekvenssi voisi olla noin hidas, joten kannattaa vaan aloittaa se uusi veto hieman aikaisemmin. Voi olla, että pään pysyminen liian syvällä johtuu myös tästä hitaasta frekvenssistä, myös kyynärpää painuu siinä turhaan, mutta on se parempi kuin aikaisemmin. Samat huomiot kuin edellisillä kommentoijilla. Voi olla, että tekniikka vaan paranee jos vauhtia lisätään tai otetaan märkäpuku käyttöön.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ainakin yrität liikaa liu'uttaa kättä vedossa eteen, tämä ehkä aiheuttaa sen että sukellat jatkuvasti liian syvällä. Otteen haku edessä tulisi löytää kropan kierron kautta ,eikä tuolleen piiitkälle kurottelemalla. Näin saat myös todnääk sen vedonkin lähtemään kyynärpää ylempänä.

Koklaappa potkaista päädystä vähän vauhtia liukuun ja haet virtaviivaista liukuasentoa, tästä lähdet sitten kauhomaan ennen kuin vauhti pysähtyy. Yrität sit pitää sen hyvän liukuasennon myös uidessasi.

Eli liu-utan liian kauan. Tätä ilmeisesti tarkoitat. Olen yrittänyt pidentää liukua että etenisin mahd vähällä efortilla mutta ehkäpä tuossa on jo sitten liikaa. Liukuja päädystä käski valmentajakin tehdä. Myös tuosta huonosta vartalonkierrosta tuli palautetta; muuten liian vähän mutta hengitettäessä liikaa. Muistin nyt taas että kun keskityn pitämään ranteet suorassa niin ei tule niin helposti vetäistyä kyynärpää edellä.

Ootko koskaan koittanut silleen että et veisi käsiä edessä keskilinjan väärälle puolelle toisen käden hartian kanssa linjaan, vaan ihan saman käden hartian kanssa linjaan jolla vedät. Se helpottaa kummasti vähän kaikkea, mm tuota perseen paikkaa. Ja asentoa, nyt perseen on varmaan pakko tulla perässä.

Joo tulee näköjään heiteltyä käsiä vähän ristiin. Tuntuu että aiemmin tilanne oli parempi mutta kun olen nyt pyrkinyt työntämään käden aivan pitkälle eteen parantaakseni liukua niin se on päätynyt väärällä puolelle.

Pyörikö video muuten 1x nopeudella? Vois meinaan vetojen frekvenssiä kasvattaa aikalailla, todnääk ylimääräinen kurkottelukin rajoittuisi siinä samalla.

1x ensimmäinen siivu ja toinen 0,5x. Sama edestäpäin kuvattuna.

On siinä kehitystä edelliseen. Käsi odottaa vedon alkua edessä turhan pitkään. Uinti ei ole niin liukuvaa, että frekvenssi voisi olla noin hidas, joten kannattaa vaan aloittaa se uusi veto hieman aikaisemmin. Voi olla, että pään pysyminen liian syvällä johtuu myös tästä hitaasta frekvenssistä, myös kyynärpää painuu siinä turhaan, mutta on se parempi kuin aikaisemmin. Samat huomiot kuin edellisillä kommentoijilla. Voi olla, että tekniikka vaan paranee jos vauhtia lisätään tai otetaan märkäpuku käyttöön.

Olen tosiaan yrittänyt viime aikoina minimoida kaikkia hätäisiä liikkeitä palautuksessa niin siinä se frekvessikin laskee.

Muita kommentteja tuli mm liian korkeasta ja jäykästä palautuksesta, jäykistä potkuista ym. Ihan uutena asiana tuli sculling, mistä ei näin aluksi tullut muuta kuin hyvät naurut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hitto, pitkästä aikaa positiivisia kokemuksia uimareeneistä. Asento alkaa löytymään ja liuku on parantunut selkeästi. Ei se nyt mitenkään ihmeellisesti vielä mene, mutta 25 vetoparilla selvitään 50m altaan päähän, eli vedon mitta on 1m. Pari pientä juttua auttoi huomattavasti. Käden ojennus mahdollisimman suoraksi palautuksen lopussa korjasi asentoa ja paransi vetoa. Jos heitän käden laiskasti eteen, enkä tee kunnon ojennusta, alkaa veto vuotamaan ja siitä tulee jollain lailla epämääräinen. Tähän ojennukseen liittyi sitten toinenkin juttu, jota en ollut tiedostanut. Kättä reilusti ojentaessa mulla oli naama kääntynyt enemmän menosuuntaan ja sehän tietysti lisää vastusta. Nyt kun tajusin pitää niskan rentona ja katseen kokolailla suoraan alaspäin käden ojennuksen aikana, alkoi homma sujua.

Toinen juttu, mikä auttoi uima-asennon löytymiseen, oli ruuhka altaassa. Normaalisti se aiheuttaisi vain v*tutusta, mutta kun jouduin uimaan oikein hitaasti ja rauhassa, aloin ihan vahingossa saamaan pyrstöä kohti pintaa. Nyt on pitkästä aikaa semmonen fiilis, että on kiva mennä uimaan, kun se alkaa vähän sujua. kesän jälkeen fiilikset ovat olleet vähän tervan juontia, kun uinti ei sujunut alkuunkaan ilman märkkäriä. Olin uinut koko kesän vain avovedessä ja märkkärillä sen pari kertaa viikossa. Selkään ja rintaan tarvitaan edelleen sitkeyttä ja voimaa, mutta pikkuhiljaa alkaa tuntua siltä, että kunto sietää jo puhdasta ja raskasta vetoa.

Tän päivän reeni oli 5x 100m vedot lattareilla, 5x100m vedot ilman lattareita ja sitten 1000m matkavauhdilla. Ideana puristaa mehut pois ukosta ja sitten väsytetyllä kropalla uida sitä matkaa.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

.

Kokeilepa tuossa kellunnassa päästää vähän ilmaa/CO2:ta pois keuhkoista. Näyttäisi vähän että tuossa pidätät henkeä keuhkot ja jopa posket pulleina, mikä kääntää kyllä miehen pystyyn kuin kynttilä. Ilmaa tarvit todellisuudessa vain sen saman määrän kuin maallakin makoillessa, ja itse uinnissakin on hyvä muistaa ajoissa kunnollinen uloshengitys ja sisäänkin tarvitaan vain ihan normaalimääriä.

Itse uinnista aika samaa mieltä kuin aiemmat eli nyt se meni turhankin hitaaksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lueskelin ketjua jälleen läpi ja huomasin taas että minulle on annettu hyviä neuvoja mutta ne minulle tärkeimmät ovat hukkuneet viestien paljouteen. No tulipahan löydettyä ne itsekin.

Koutsi antoi ensimmäisellä tapaamisella tehtäväksi mm sitä kirottua treeniä missä potkitaan kädet kyljissä eteenpäin ja kallistellaan happea. Eli se treeni mikä ei minulta koskaan uimakouluissa onnistunut ja olin sitä myöten luovuttanut sen suhteen. Nyt en enää sitä sivuuttanut ja lopulta se alkoi onnistumaan. Sitten alempi käsi suorana edessä jne. Koko homma oli kiinni lähinnä syvien keskivartalolihasten aktivoinnista ja siitä ettei lähde päällä kurottamaan happea. Nyt on opittu että varsinkin kylkilihakset kaipaavat treeniä jotta pystyn liukumaan myös kyljelläni siten ettei lantio vajoa. Tämä mahdollistaa myös paremman vartalonkierron.

Samoin olin sivuuttanut potkuharjoitukset koska "triathlonisti ei uidessa juuri potki". Saattaa pitää paikkansa, mutta jos potkut ei suju, ei suju myöskään em tasapainoharjoitukset.

Väittäisin että nämä tasapaino- ja potkuharjoitukset ovat sellainen kulmakivi uinnissa ettei niitä sovi sivuuttaa. Piti se tämäkin kantapään kautta oppia vaikka niistä on ketjussa ollut puhetta.

Ostin myös keskisnorkkelin ja se pakotti tekemään muutoksia pään asentoon. Olin pitänyt päätä aika syvällä joka veti muutakin kroppaa syvyyksiin. Koska snorkkelin putken mitta on rajoitettu, on pakko nostaa päätä hieman etuviistoon jotta nousee pintaan ja saa happea. Oikea pään asento on todella pienestä kiinni, kuten joku tässä ketjussa aiemmin jo mainitsi.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eli ajattelee että kädet heiluu kellon viisareiden 1 ja 11 suuntaan. Ruodon keskilinjaa ei saa ylittää, tehot vuotaa muuten harakoille.

.

Kiitos tästä vinkistä! Tuntuu, että käsivedon alku on paljon helpompi ja tehokkaampi näin ajatellen.

Tein eilen elämäni ensimmäisen CSS-testin, tulokset 6:22/400m ja 3:03/200m ja CSS 1:40/100m. Olen kuitenkin melko varma, ettei muutamat CSS-treenit mitä olen netistä katsellut, esim. 8x200m 20s palautuksilla onnistu 1:40 vauhdilla. Suosituksia miten lähteä muokkaamaan, lyhyempiä sarjoja tuolla 1:40 vauhdilla vai 8x200 vähän hitaammilla?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samoin olin sivuuttanut potkuharjoitukset koska "triathlonisti ei uidessa juuri potki". Saattaa pitää paikkansa, mutta jos potkut ei suju, ei suju myöskään em tasapainoharjoitukset.

Väittäisin että nämä tasapaino- ja potkuharjoitukset ovat sellainen kulmakivi uinnissa ettei niitä sovi sivuuttaa. Piti se tämäkin kantapään kautta oppia vaikka niistä on ketjussa ollut puhetta.

Huomasin tässä syksyllä, että tämä potkuasia on vähän monimutkaisempi, kuin ajattelisikaan. Ja siis lainattu kohta on asian ytimessä.

Uinti, ja lähinnä uinnin hyvä asento, nimittäin tuntuu lähtevän hyvästä keskivartalon hallinnasta. Keskivartalon hallinnassa taas auttavat sekä keskivartalon lihakset, että rennot, mutta tarpeeksi tehokkaat potkut. Noissa asentoharhoituksissa sen huomaa, kun keskittyy rentoon potkutekniikkaan, niin oikeaa asentoa on mahdollista pitää yllä.

Vasta sitten, kun on oppinut potkimaan niin, että keskivartalo saa potkuista sen tarpeellisen tukensa oikean asennon ylläpitämiseksi, niin vasta sitten voi alkaa edes harkitsemaan niiden potkujen vähentämistä. Ja vähentää voi sen verran kuin haluaa, kunhan se tuki oikean asennon säilyttämiseksi pysyy. Eli ensin koko homma (potkiminen ja sen vaikutus asentoon) pitää ihan oikeasti opetella ja vasta sitten niitä potkuja noi alkaa vähentämään - ei siis niin päin, että ei opettele potkuja lainkaan kun kerran tri-uinnissa niitä ei tarvitse. Itse olen aikaisemmin mennyt jälkimmäisella taktiikalla...

Joillekin tuo tarpeeksi tehokas potkiminen tulee luonnostaan ja joillekin, kuten allekirjoittaneelle, se on aika tuskallista. Voi siis vaatia paljon työtä saada se kuntoon.

Mitä muuten tulee tuohon kelluntavideoosi, niin hyvin se jo menee. Muista alusta saakka pitää ne nilkat aivan suorina. Ja yläkroppa rentona sekä kädet piitkänä suoraan eteenpäin. Nyt oli vähän jännitystä havaittavissa, sekä kädet jotenkin alaviistoon.

edit: niin omaan valaistumiseesi ja yllä esitettyyn viitaten voisi sanoa, että potkussa ei ole tarpeeksi tehoa oikean asennon ylläpitämiseen. ;-)

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

edit: niin omaan valaistumiseesi ja yllä esitettyyn viitaten voisi sanoa, että potkussa ei ole tarpeeksi tehoa oikean asennon ylläpitämiseen. ;-)

Tuon videon jälkeen sekä potku- että tasapainoharjoitukset ovatkin käsittäneet noin 70% allasajasta ja sitä kautta se valaistuminen tuli. Kun potkut pysyvät rentoina ja silti riittävän tehokkaina, ei tasapainoharjoituksissa tule kiire saada happea ja samalla pysyy paremmin pinnansuuntaisena. Paljon on vielä tekemistä mutta tarkoitus olisi saada vuoden loppuun mennessä uinnillisesti jo suht asiallisen näköinen video aikaiseksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Riippuu vähän siitä mitä hakee. Jos haluaa kokonaismatkan ja vauhdin pitää samana, niin sitten voi uida vaikka 16 x 100 m 20 s tauolla ja 1.40 vauhdilla. Voi olla myös hyvä uida välillä 200 m vetoja, jolloin on tingittävä vauhdista, lisättävä taukoa tai vähennettävä toistoja. Ehkä ensimmäisenä lisäisin vähän taukoa, esim. 30 sekuntiin. Noista 400 ja 200 ajoista päätellen tuo sarja, tuossa muodossa ei ole sinulle kuitenkaan kovin ylivoimainen. Saattaa hyvänä päivän onnistuakin. Kunhan pitää vahdin tasaisena alusta loppuun. Voi olla, että vauhtikestävyys on sinulla hieman heikompi lenkki kuin vauhti. Joskus on siis hyvä uida pitempiä kova vauhtisia intervalleja, jotta vauhtikestävyys kehittyy, esim. 5 x 200 m+ 5 x 150 m + 5 x 100 m + 5 x 50 m. Matkan lyhentyminen helpottaa loppua kohden, jolloin vauhdin voi pitää suht koht samana tai jopa vähän kiristää.

On myös hyvä uida joskus hapokkaampiakin sarjoja, jolloin taukoa pitää olla enemmän, esim. 8 x 100 m tauko 1.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyydän taas nöyrästi kommentteja tuosta videosta minkä laitoin blogin puolelle. Listasin sinne aika kattavasti omat huomioni mutta jos tulee lisähuomioita niin kuulisin mielelläni. Uintitahti on jälleen mukavuuspainotteinen eli hyvin rento. Onpahan helpompi katsella liikeratoja:)

edittiä edittiä edittiä:

Katselin tuota videota useamman kerran läpi ja totesin että eihän tässä tekeminen ole todellisuudessa paljonkaan muuttunut muuten kuin että tuntuu helpommalta. Oisin ny uinu edes kovempaa että näyttäis joltakin! Enkä tiedä mitä autuaaksi tekevää vastausta mä täällä toivon teiltä saavani kun tiedän itsekin mistä homma kusee. Eihän tässä muuta voi kuin REENIÄ REENIÄ! Sillä se tulee jos on tullakseen!

Muokattu
totuus julki

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyydän taas nöyrästi kommentteja tuosta videosta minkä laitoin blogin puolelle.

En ole mikään pro, mutta yksi asia herättää minussa kysymyksiä: Käden vienti eteen näyttää hitaalta. Kaikki aika mitä kädet on poissa vedestä on turhaa ja ainoastaan rikkoo sulavan liu'un/asennon. Lisäksi kun käsi on ylhäällä liian kauan niin se saattaa johtaa elimistön epätasapainoon joka johtaa yleisen asennon rikkoontumiseen. Ratkaisuna se käden palautus eteen rivakasti (tämän ei pitäisi riippua uintivauhdista ollenkaan). Tämä ei sitten tarkoita samaa kuin uintikadenssin muuttaminen. Sitä säädetän muuttamalla "taukoaikaa" jonka aikana ei ole veto päällä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyydän taas nöyrästi kommentteja tuosta videosta minkä laitoin blogin puolelle.

Eihän toi näytä pahalta ollenkaan. Yllätyin kun luin blogistasi että et ole päässyt uintitestissä 150 metriä pidemmälle - videon perusteella meno näyttää hyvältä. Mulla ei valitettavasti ole antaa mitään rakentavaa palautetta, en oikein tunnista muiden enkä omia tekniikkavirheitä, mutta sen voin sanoa että kesään on pitkä aika ja jo tolla tekniikalla ja noilla treenimäärillä sulla ei tule olemaan mitään hätää ensi kesänä. Pian pääset uinnissa siihen vaiheeseen, kun matkat kasvaa ihan huomaamatta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blogin puolella oli listaus tekemistäsi hankinnoista. Yksi mielestäni aika hyvä/tärkeä väline uintitreenien kannnalta puutui, eli pullari. Sen kanssa voi harjoitella käsivetoja "rauhassa". Pullari myös "kelluttaa" jalkoja ja siten vartalo ohjautuu parempaan uintiasentoon - peppu ja selkä tulevat lähemmäs pintaa helpottaen myös hapenottoa.

Pullarin ollessa reisien välissä jalat eivät mene liian leveälle ja näin on mahdollista, että jalkojen kapeampi asento jää selkäytimeen. Näin sitten taasen "normaali" uinnissa jalat eivät ole niin leveällä. Pullarin kanssa treenatessa jaloilla ei tietenkään pysty potkimaan...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy