Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 25


 Share

Recommended Posts

  • Replies 34
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: lepo

Ti: 15 km 5.10/129 välissä 5*100 m

Ke: aamulla salilla voima 1.16, illalla 10 km 5.33/121

To: 15 km 5.11/124

Pe: 3 km ver + 8 km 4.19/153 + 5 km ver

La: 14 km 5.41/122 J/K (rapula prkl)

Su: 32 km 5.23/122

Yhteensä 102 km aikaan 9.02. Hyvä viikko kaiken kaikkiaan, lukuunottamatta juhannuspäiväistä krapulalenkkiä, joka oli tuplaraskas johtuen aattona juoduista juomista ja kovavauhtisesta veekoosta. Tänään oli juoksu niin kevyttä ja rentoa pitkällä lenkikllä, ettei voi kun ihmetellä miten ihminen päivässä toipuukin rotkon pohjalta. Kuitenkaan en ota tuota aattoista, kova kasi + muovikassillinen väkevää siideriä palautumiseen, vakituiseksi harjoitteeksi.

Ensi viikolla alkaakin sitten taas kunnon syväjumin hankinta, eli määrää ruvetaan kasvattamaan. Tarkoitus on juosta kaksi määräviikkoa + yksi kevyt systeemillä Syyskuun alkuun asti, kuitenkin niin ettei ihan samanlaiseen umpijumiin päätyisi kuin talvella ja keväällä, jolloin kisoihin keventelyt venyi yli kuukauden mittaisiksi, ja pääpainoisesti parantelun, kuin palauttelun merkeissä. Jätän siis pahimmat ylilyönnit tällä kertaa pois (jos maltan).

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo, pahoinvointia

ti: PK kevyt 0:40 - 6,2 km (6:29/km) - avg 137, max 145

ke: lepo

to: PK 1:15 - 12,0 km (6:15/km) - avg 144, max 158

pe: PK kevyt 0:32 - 5,2 km (6:14/km) - avg 139, max 145

la: lepo

su: PK 1:46 - 16,3 km (6:30/km) - avg 142, max 166 (lopussa 2 x 100 m kiihdytystä)

Yhteensä: 39,7 km

Palautteluviikko Forssan puolikkaalta, vasta sunnuntaina alkoi meno maistumaan paremmalta.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 3 km verryttelyä + 10 km 40.42, 4.04/km + 3 km verryttelyä, yhteensä 16 km, 4.29/km

Ke: 11 km, 5.28/km (5 km pururadalla, loput asfalttia)

To: 43 km 3.53, 5.25/km (25 km sora- ja metsäautoteitä, loput asfalttia)

Pe: 8 km:n vauhtileikittely pururadalla, 4.37/km (+ tunti kevyttä pyöräilyä + vajaa tunti venyttelyä)

La: klo 23.50-> 24 km 2.10, 5.26/km

Su: klo 8.10-> 29 km 2.38, 5.28/km (+ tunti kävelyä + tunti venyttelyä)

Yhteensä 131 km aikaan 11 tuntia 37 minuuttia

Elämäni toinen yli sadan kilsan viikko (ensimmäinen oli toukokuun alussa) ja määrällisesti kaikkien aikojen paras. Ei isompia ongelmia, kun peruslenkkien vauhdit olivat hyvin maltillisia. Myös tuplapitkis meni suunnitelmien mukaan. Peruskestävyys on mulla heikoin lenkki, joten vastaavaa nylkytystä on tarkoitus pitää ohjelmassa vastedeskin.

Viikolla 26 määrää kuitenkin hieman vähemmän, vauhdit tuntemuksen mukaan.

Link to comment
Share on other sites

ma: 10,3 km, 131, 1:06:00, 6:24 min/km, 71 max%

ti: 5,8 km, 151, 0:30:02, 5:11 min/km, 82 max%

ke: 6,4 km, 159, 0:30:48, 4:49 min/km, 86 max%

to: 15,7 km, 137, 1:32:44, 5:54 min/km, 74 max%

pe: -

la: 16,4 km, 129, 1:52:20, 6:51 min/km, 70 max%

su: 10,3 km, 152, 0:51:34, 5:00 min/km, 82 max%

Juoksua 64,9 km, 6:23:28, 5:55 min/km. Täytynee hieman otaa näitä tehojakin mukaan - jos kroppa kestää - tähän asti ei oikein ole kestänyt.

Link to comment
Share on other sites

Ma: pyöräily 22km, juoksu PK-palauttava 7km/141, 6:00/km

Ti: pyöräily 22km, juoksu PK-kevyt, 11,5km/147, 5:26/km

Ke: pyöräily 22km

To: pyöräily 22km, juoksu VK-rento, 12km/172, 4:18/km

Pe: juoksu PK-kevyt, 12km/147, 5:29/km

La: lepo

Su: juoksu PK-pitkä, 25km/147, 5:30/km

Yhteensä: pyöräily 88km, juoksu 67,5km

Link to comment
Share on other sites

Ma Rh v Vr alkuun ja loppuun 0:15 h+ 0:15 h/143 Välissä 4 x 7 min/2 min sykkeet vedon lopussa 170-172

Ti Juoksu 6,4 km/150/5.26 vr- hölkkä alkuun ja loppuun,(maastossa) + välissä voima 0:51 h

Ke PP 1:59 h/131 Jalat hieman arat eilisestä puntista

To Juoksu 6,0 km/150/5.30 Vr-hölkät 3 +3 km alkuun ja loppuun, välissä 4x3 km/2 min; xs 163/4.38, 162/4.37, 162/4.39 ja 164/4.32 (maastossa)

Pe Rh v 1:07 h/153 mukana 2 x 20 min TT

La Ap. Juoksu 5,6 km/144/5.23 Vr-hölkät + välissä Voima 0:25 h

La Ip. SK 1:29 h/134

Su Juoksu 24,1 km/144/5.31

Yht. 11:51 h, josta juoksua 54 km.

Tämä viikko antoi toivoa ja uskoa 1. maratonin läpiviemisestä heinäkuussa. Tiistaina kokeilin juoksua ensimmäisen kerran Terwan katastrofin jälkeen. Torstain "kovavauhtinen" ja sunnuntain pitkä eivät ainakaan vielä aiheuttaneet ongelmaa lonkassa.

Tähän päättyi ns. "kovempi" jakso ja tästä alkaa laskeutuminen 3 viikon päähän. Tosin ensi viikonloppuna pitäis saada vielä "pitkä" juoksulenkki, koska sattuneista syistä ei pitkiä ole takana kuin 2, joista elämäni pisin tuli juostua tänään. Muuten kaikki näyttää olosuhteisiin nähden kotuullisen hyvältä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy