Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 10


hatapa
 Share

Recommended Posts

52 km, 1 x 20 km ja 4 lyhyempää

Viikon idea oli juosta sen verran kuin hyvältä tuntuu, eli erittäin tyytyväinen tähän saldoon. Uusi ennätysviikko. Helposti olisi mennyt enemmänkin, kun nytkin on kintut ihan freesin oloiset, mutta kun viime viikkojen kilsat jääneet turhan alas, niin ei kannattane ahnehtia. Ensiviikolla ehkä vähän vähemmän juoksua, mutta päälle työmatkasauvakävelyä, jotta tunteja kertyisi pari kolme enemmän. Aika hyvällä fiiliksellä uskaltaa määriä nostaa tämän jälkeen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 14,6 km, 5:03/km, TE 3,2, 149(77%)174, sisälsi 5*4:00/3:30 hölkkäpalautus, nopeudet 4:03-3:52/km (ka. 3:59/km), sykkeet 164-167, pal.sykkeet 142-150. IT-jänne ärtyi.

Ti: 0,4 km, 8:28/km, 118(61%).

Ke: Kuntopiiri.

To: 14,6 km, 4:57/km, TE 3,4, 147(76%)161.

Pe: 1,0 km, 6:03/km, TE 1,1, 120(62%)135.

La: 4,0 km, 5:52/km, TE 1,8, 133(69%)149. +Kuntopiiri.

Su: Kävely, 1:15. +Kuntopiiri.

Yht. 34,6 km, 2:59.

IT-jänne alkoi kenkkuilemaan.

Link to comment
Share on other sites

Yhteensä 45 km (4:37) viidestä lenkistä. Lisäksi aiempaa enemmän kävelyä ja lihashuoltoa. Kevyen viikon jälkeen olisi mennyt paljon enemmänkin mutta kerrankin pidin pään kylmänä. Ehkä ensi viikolla mahdollisuuksien mukaan lisää määrää, mitä nyt sohjon seassa pystyy. Varsinkin kuin polvivaivat ovat muisto vain.. :icon_redface:

Link to comment
Share on other sites

Pirkasta palautumisviikon juoksut ja muut: 10km pyöräily, 10km pyöräily, 2.5km uinti, 8km hiihto, 10km hölkkä, 10km hölkkä, 10x100m ratavedot 2km lämmittelyllä. Se on tuo pikajuoksu jännä kun tuntuu että tulee luonnostaan, riittää kun yrittää juosta kovaa niin pystyy juoksemaan kovaa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy