Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 9


hatapa
 Share

Recommended Posts

hölkkää 95km@5:54.

Ke luulin että viikko oli taputeltu kun polvi sano poks, mutta sen jälkeen ei vaivannutkaan ;) Etelä-Savon reissulla (to-la) huomasin että kahden vanhimman mukelon kanssa on reenaaminen tosi helppoa. Ja varsinkin kun ollaan ukkilassa, vahtijoita riittää.

Ensivko onkin sitten taas arvoitus miten kerkee??

Link to comment
Share on other sites

Ma: 14,6 km, 4:53/km, TE 3,6, 154(79%)178, sisälsi 4:20/3:10+4*4:00/3:30, hölkkäpalautus, nopeudet 4:01-3:54/km (ka. 3:57/km), sykkeet 167-171, max. sykkeet 175-178, pal. sykkeet 145-154.

Ti: Hiihto(p), 7,7 km, 5:09/km, TE 1,9, 129(66%)152.

Ke ap: Hiihto(p), 9,4 km, 5:48/km, TE 2,4, 139(72%)159.

ip: 10,5 km, 5:38/km, TE 2,1, 134(69%)149. +Kuntopiiri.

To ap: Hiihto(p), 10,0 km, 5:04/km, TE 1,9, 128(66%)155.

ip: 14,1 km, 5:25/km, TE 2,1, 135(70%)149.

Pe: 13,3 km, 5:19/km, TE 2,3, 141(73%)161.

La ap: 24,2 km, 5:31/km, TE 2,3, 137(71%)153.

ip: Hiihto(p), 14,6 km, 4:12/km, TE 2,1, 134(69%)158.

Su ap: Hiihto(p), 16,9 km, 4:03/km, TE 2,5, 141(73%)167. +Kuntopiiri.

ip: Sähly, 1:00.

Yht. Juoksu, 76,8 km, 6:52,

Hiihto, 58,7 km, 4:35.

Pohkeet paranemaan päin, jätetty varmuuden vuoksi toinen kovempi harjoitus tekemättä.

Link to comment
Share on other sites

Ma : Lepo

Ti : 11,18km@5.22, 137

Ke : 11,18km@5.14, 129

To : Lepo

Pe : 11,10km@5.13, 131

La : 14,55km@5.12, 127

Su : 14,45km@5.12, 125

Yhteensä siis 62 km.

Nyt mennään tarkoituksella samalla sykkeellä ( alle aerobisen kynnyksen ), koska kunto on niin huono ja lisätään kilometrejä minkä kroppa ottaa hyvin vastaan.

Toisaalta pohkeet ei kestä kovempaa juoksua. Sillä nyt ei ole väliäkään tänä vuonna kun keskitytään ultrakestävyyden hankintaan. Ei se ollut vitsi. Kyllä nämä nyt niin pikkuruiset kilometrimäärät tästä kasvavat varmasti ihan riittäviin lukemiin kesään mentäessä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma : Lepo

Ti : 11,18km@5.22, 137

Ke : 11,18km@5.14, 129

To : Lepo

Pe : 11,10km@5.13, 131

La : 14,55km@5.12, 127

Su : 14,45km@5.12, 125

Yhteensä 52 km.

Nyt mennään tarkoituksella samalla sykkeellä ( alle aerobisen kynnyksen ), koska kunto on niin huono ja lisätään kilometrejä minkä kroppa ottaa hyvin vastaan.

Toisaalta pohkeet ei kestä kovempaa juoksua. Sillä nyt ei ole väliäkään tänä vuonna kun keskitytään ultrakestävyyden hankintaan. Ei se ollut vitsi. Kyllä nämä nyt niin pikkuruiset kilometrimäärät tästä kasvavat varmasti ihan riittäviin lukemiin kesään mentäessä.

Eikös tuosta tule rapiat 62km :) Taisi tulla typo..

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy