Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Takapainoinen Taapertaja

Uintikunto

Recommended Posts

Joo ei tänä vuonna tule mieleenkään edes lähteä yrittämään Ironmania. Kyllä siinä pitää olla pikkaisen parempi treenipohja mikä tällä hetkellä on. Tänä vuonna vielä keskitytään alittaamaan tuo 3h maralla ja sitten katsotaan ensi vuoden suunnitelmia.

Miten muuten tirathlonistit treenaa talvella???

Voi olla, että hiihto, uinti, pyöräily ja uinti on melko vaikeaa saada mahtumaan fiksusti kalenteriin kun vielä töissä pitäisi käydä. Onneksi sentään ei ole vielä tehnyt sitä virhettä, että olisi perheen perustanut :D

Kyllähän vuorokaudessa jää aika hyvin aikaa harjoittelulle ilman sitä perhettä: 8 h nukkumiseen, 8-10 h töihin ja loput 6-8 h sitten harkinnan mukaan. Itse olen perheellinen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

J

Miten muuten tirathlonistit treenaa talvella???

Voi olla, että hiihto, uinti, pyöräily ja uinti on melko vaikeaa saada mahtumaan fiksusti kalenteriin kun vielä töissä pitäisi käydä. Onneksi sentään ei ole vielä tehnyt sitä virhettä, että olisi perheen perustanut :D

On nuo tähän saakka ainakin mahtunu perheellisen ja työssäkin käyvän elämään. Pyörällä teen talvella lähinnä vaan lyhyempiä vetoja kovemmalla teholla, joka ei ole niin paljon aikaa vievää. Pidemmät lenkit pääasiassa viikonloppuisin hiihtäen. Ja olen oppinnut hyödyntämään aamuja ennen duuniin menoa, lähinnä uinnit ja punttisali aamuisin joka vapauttaa kummasti aikaa iltoihin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

On nuo tähän saakka ainakin mahtunu perheellisen ja työssäkin käyvän elämään. Pyörällä teen talvella lähinnä vaan lyhyempiä vetoja kovemmalla teholla, joka ei ole niin paljon aikaa vievää. Pidemmät lenkit pääasiassa viikonloppuisin hiihtäen. Ja olen oppinnut hyödyntämään aamuja ennen duuniin menoa, lähinnä uinnit ja punttisali aamuisin joka vapauttaa kummasti aikaa iltoihin.

muotoillaan nyt vähän toisin, eli lähinnä mietin että miten 4 eri lajia pystyy treenaamaan järkevästi/kehittävästi + ehkä kuntosali kaupanpäälle. Itselläni on jo 2 lajia tuonot ylikunnon oireita, joten taipumusta on treenata ainakin liian kovaa. Luin tuosta toisesta ketjusta, että jotku treenaavat pelkkää hiihtoa ja uintia ja kesällä on silti juoksussa ja pyöräilyssä hyvässä tikissä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siinähän se onkin. Treenataan yhteen lajiin eli triathloniin. Ei yhtä osalajia tarvitse/pysty treenaamaan siten kuin ko lajiin keskittyvä. Kannattaa varmaan googlailla netistä harjoitusohjelmia esim. tuo Fastin Triathlon haaste (johon en itse ole vielä tarkemmin perehtynyt) ja muokata niistä omiin tarpeisiin sopivaa ohjelmaa.

Esim. Suomen talvessa monien harrastamalla PK kaudella, en näe mielekkääksi ajaa pyörällä 5h lenkkejä ulkona tai varsinkaan sisällä... hiihtäminen paljon fiksumpi vaihtoehto.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siinähän se onkin. Treenataan yhteen lajiin eli triathloniin. Ei yhtä osalajia tarvitse/pysty treenaamaan siten kuin ko lajiin keskittyvä. Kannattaa varmaan googlailla netistä harjoitusohjelmia esim. tuo Fastin Triathlon haaste (johon en itse ole vielä tarkemmin perehtynyt) ja muokata niistä omiin tarpeisiin sopivaa ohjelmaa.

Näin juuri, ei trikotleetit treenaa kutakin lajia 5-6 krt/vko, niin kuin vaikka juoksija voi juosta 5-6 krt/vko. 1-3 krt/vko/laji lienee yleisin.

Esim. Suomen talvessa monien harrastamalla PK kaudella, en näe mielekkääksi ajaa pyörällä 5h lenkkejä ulkona tai varsinkaan sisällä... hiihtäminen paljon fiksumpi vaihtoehto.

Tai sanotaan niin, ettei kande ajaa talvella 5 tunnin lenkkejä (sisällä tai ulkona) JOLLEI näe niitä mielekkääksi :-) Eli mieltymyksiäkin kannattaa kuunnella, etenkin talvisaikaan, kun kisakausi siintää kaukana tulevaisuudessa. Jos tykkää eniten juoksusta, kannattaa juosta ylikorostetusti; jos hiihdosta, hiihtää.

Nimim. perheellinen työssäkävijä jo 10 vuotta ja hyvin mahtuu uinti+pyörä+juoksu+jumppapallo+jalkapallotreenit viikkoon...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitti vinkeistä.

Voi olla, että tämä kausi ja ehkä ensi kausi menee vielä pääpainona juoksu. Talvisin varmaan hiihtoa ja vähän juoksua, lopputalvesta uinti mukaan. Keväällä kesällä sitten pari fillarilenkkiä vielä mukaan niin katsotaan mitä tuloksia saadaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ai niin, sellainen näkemys vielä, että ellei uintitekniikkasi ole valmiiksi tosi hyvä, on uinti pitkälti tekniikkalaji. Eli (ainakin puolimatkaan saakka) tulos riippuu enempi tekniikasta kuin kunnosta. Ja toisin kuin kunto (kuten juoksussa ja pyöräilyssä), tekniikka ei välttämättä parane suoraan verrannollisesti treenin määrään nähden.

Ts. vähänkin laadukasta (ohjattua) uintitreeniä on parempi kuin 200 tuntia vuodessa kaakeleiden tuijottelua tekniikan pysyessä samana. Pyöräilyssä se mättäminen sitten muodostaakin jonkun 90 % tuloksesta ;-)

Mutta mikäli uintitekniikkasi on jo sangen hyvä, saattaa altaassa olla ihan aiheellista panostaa kunnon kasvattamiseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ai niin, sellainen näkemys vielä, että ellei uintitekniikkasi ole valmiiksi tosi hyvä, on uinti pitkälti tekniikkalaji. Eli (ainakin puolimatkaan saakka) tulos riippuu enempi tekniikasta kuin kunnosta. Ja toisin kuin kunto (kuten juoksussa ja pyöräilyssä), tekniikka ei välttämättä parane suoraan verrannollisesti treenin määrään nähden.

Ts. vähänkin laadukasta (ohjattua) uintitreeniä on parempi kuin 200 tuntia vuodessa kaakeleiden tuijottelua tekniikan pysyessä samana. Pyöräilyssä se mättäminen sitten muodostaakin jonkun 90 % tuloksesta ;-)

Mutta mikäli uintitekniikkasi on jo sangen hyvä, saattaa altaassa olla ihan aiheellista panostaa kunnon kasvattamiseen.

No ei kyllä ole. Kaveri lupasi tulla altaalle miltä meno näyttää, junhan pääsen tästä ylirasituksesta eroon.

Share this post


Link to post
Share on other sites

..lähinnä mietin että miten 4 eri lajia pystyy treenaamaan järkevästi/kehittävästi

Tuohon kysymykseen kiteytyy tän lajin suola. Ja oikeaa vastausta ei ole. Todennäköisesti jokainen omien ominaisuuksiensa kanssa joutuu toimimaan lopulta parhaaksi näkemällään tavalla. Osittain riippuu myös siitä mitä lajilta hakee. Jos ainoa tähtäin on paras mahdollinen aika/sijoitus, niin treenauksessa täytyy keskittyä eniten siihen millä saa eniten minuutteja pois loppuajasta. Yksinkertaista? No ei välttämättä... Jos taas enemmän hakee kokemusta ja "hyvää omaa kisaa" niin voi keskittyä ennemmin tasaiseen suoritukseen, esim juuri treenaamalla vaikkapa uintia huomattavasti enemmän ja ehkä heikentämällä pyöräilyä/juoksua. Kukin tyylillään.

Minulla vaihtelee paljon mihin milloinkin koetan keskittyä. Välillä juoksu maistuu ja silloin toiset jää taka-alalle. Sitten se vaihtuu ja uinti on hauskaa, joten sitä tulee enemmän. Aika kausittaista. Oikein kärjistettynä: talvi - juoksua, kevät pyörällä, kesällä uimaan (pääsee avoveteen). Tuonne sitten sopivasti sekoitukseksi hiihtoa, maastopyöräilyä ja milloin mitäkin. Siitä se hauskuus irtoaa. Itse olen ajatellut tän homman niin, että kun en missään lajissa ole hyvä ja kaikessa kuitenkin keskinkertainen niin tämä on mun juttu :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juu, eiköhän tämän laji vaadi todella monen vuoden kokemuksen, ennen kun löytää itselleen sopivan harjoittelumetodin. Voi olla, ettei ikinä löydy. Tämä laji kiehtoo itseäni lähinnä siksi, että lajiin rinnastetaan semmoinen mukava kilpailumuoto kun Ironman, joka on varmaan jokaisen kestävyysurheilijan, joka tykkää tuskasta ja itsensä rääkkäämisestä iänikuinen unelma. Toki lajihan on myös paljon muutakin kun Ironman, mutta se tässä itseään kiehtoo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

lajiin rinnastetaan semmoinen mukava kilpailumuoto kun Ironman, joka on varmaan jokaisen kestävyysurheilijan, joka tykkää tuskasta ja itsensä rääkkäämisestä iänikuinen unelma. Toki lajihan on myös paljon muutakin kun Ironman, mutta se tässä itseään kiehtoo.

Joo, suurimmalle osalle "ei harrastajia" koko laji on yhtä kuin Ironman. Sitten jos tulee puhetta lyhyemmistä matkoista niin ihmetellään että mitäs ne sellaiset on. Onhan juoksussakin muita matkoja kuin maraton...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jännä juttu muuten, että näin hetken lajia harrastaneena ja tasan kerran ultrailua kokeilleena – ja keskeyttäneenä – toi IM ei ole kyllä mulle mitenkään eeppisen mittainen kisa. Mulle esim. vuorokauden ultraajat (tuloksesta riippumatta) on ihan käsittämättömän paljon hurjempaa sakkia.

Tietty vaikka alle 9 tunnin ironmanit on taas luku sinänsä, mutta jotenkin IM läpi (vaikka alle 15 tunnin) ei oikeasti ole mitenkään yli-inhimillisen paha nakki. Tämä ei siis mitenkään ole pois sen mahtavuudesta, on se aivan mielettömän kiva kisa, aina vuoden kokokohta!

Mutta hassua, jos sitä joku pitää jonain mahdottomana saavutuksena :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä sellaiset ihmset pitää ironmania mahdottomana, jotka sanovat, että hukkuisivat ennen uintiosuuden päätöstä ;)

Koska tää ketju on Uintikunto, niin pistetään vähän juttua. Viime keväänä aloitin uinnin ensikerran sisällä, ja tulihan sitä ehkä 10 krt käytyä uimassa hallissa. Aluksi uinti oli n. 50m ja parin kerran jälkeen pääsi jo 200m vetoja. Pisin yhteen putkeen uitu matka oli ennen puolikkaan kisaa viime vuonna n. 1500m hallissa. Ulkona uin ehkä pari kertaa, mutta pisimmät matkat olivat ehkä 200m, kun ei yksin uskaltanut lähteä minnekään, missä ei ole ennen uinut. Hyvin meni puolikkaan 1.9km, jos sellaiseksi lasketaan, että hengissä selvittiin. Vauhdit hallissa oli käytännössä koko ajan n. 2min/100m, alussa lyhyempinä vetoina, lopussa pidempinä.

Nyt tänä talvena ja keväänä ja alkukesän kynnyksellä olen käynyt ehkä 20krt uimassa, vaikka tarkoitus on ollut paljon enemmän. Kyllä se tästä ;) Aluksi se taas oli sitä, että matkaa pystyi uimaan n. 50-100m intervalleina n. 1km session aikana. Nyt kun kävin viikon aikana neljä kertaa uimassa, huomasin huimaa kehitystä.

Ensimmäisellä kerralla tuttuun tapaan olkapäät jumissa ensimmäiset 200m lämmittelyn aikana. Uin intervalleissa 1.8km yrittäen keskittyä tekniikkaan. Toisella kerralla uin jo 2.5km (225m+225m+2.05km @ 19:45min + 20:55min). Tämä oli elämäni pisin yhtäjaksoinen uinti, ja vaikka vauhti hyytyi, ei sitä juuri tuntenut. Eli aika minimissä oltiin. Kolmannella kerralla sitten uin taas 2.5km (300m + 2.2km ja vauhti 20:16/km) ja neljännellä kerralla yhteen putkeen 3.2km :o Vauhti oli hieman alle 20min/km, joten suunta oli loistava.

Seuraavalla viikolla vielä uin 3.8km putkeen vauhdilla 19:05/km (aikaan 1h13min), ja tuntuma oli, että helposti olisi mennyt paljon enemmänkin (vauhti oli kiihtyvä).

Hommasin märkäpuvunkin, joten kesää odotellessa! varmaan muutaman päälle 4km uinnin ajattelin uida kesällä ja ehkä yrittää keskittyä lisää siihen, että tuo IM matkan uinti olisi mahdollisimman helppo. Tarkoitus ei ole repiä yhtään, koska matka on vasta alussa... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

^ Joo, kyllä uinnin kehittyminen vaatii ajallista panostusta. Itsellä ei tällä hetkellä intoa uinnin kehittämiseen tahdo riittää, kun ulkona on pyöräkelit (ja uinnin intervallitreeni on niin h...etin raastavaa). 2-3 krt (5-8km) viikossa ei kehitä, mutta toivottavasti ylläpitää uintikuntoa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy