Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Takapainoinen Taapertaja

Uintikunto

Recommended Posts

Yritin tuossa tammi- ja helmikuussa panostaa vähän enemmän uintiin. 3-4 reissua hallille viikossa ja vähän ahdistavampaa intervallia mukavuuspainotteisen kellumisen sijaan. Kovaa hommaa. Muutaman sekunnin per 100m tuntui vauhti paranevan kovan työn tuloksena.

Sitten pahamaineinen influessa kävi meillä kylässä. 7 pv täyslepoa ja 9 päivää uimatta. Tänään aamusta hallille intoa piukassa. Voi *:mad::mad::tana:

5-7 sek hitaampana per 100m jatketaan uusien pettymysten metsästystä. 3-4km suunniteltu treeni aamulla piti päättää 1,5km:een kunnon loppuessa. No, eiköhän se siitä taas parin viikon treenillä lähde kulkemaan.

Uintivauhti ei kyllä näyttäisi sietävän minkäänlaisia taukoja harjoitteluun. Juoksu tai pyörä ei niinkään ota siipeensä pikku breikeistä. Onko muilla samanlaisia kokemuksia?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mä veikkaan, että kyseessä on ennemmin uintituntuma kuin -kunto. Tietty sairauden jäljiltä voi yleiskuntokin olla hukassa, mutta ainakin mulla kehnotekniikkaisena uimarina lyhytkin tauko johtaa tekniikan taantumiseen, josta nouseminen voi kestää kauankin.

Viime vuonna olin (näppituntumalla) elämäni uintivireessä, mutta keuhkokuumeen tuoma 6 viikon tauko juuri hallikauden lopussa vei tuntuman niin huonoksi, ettei (edelleen näppituntumalla) tatsi noussut koko kesänä entiselleen...

Uinti on kovin herkkää puuhaa, etenkin jos on näinkin epävarma tekniikka!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yritin tuossa tammi- ja helmikuussa panostaa vähän enemmän uintiin. 3-4 reissua hallille viikossa ja vähän ahdistavampaa intervallia mukavuuspainotteisen kellumisen sijaan. Kovaa hommaa. Muutaman sekunnin per 100m tuntui vauhti paranevan kovan työn tuloksena.

Sitten pahamaineinen influessa kävi meillä kylässä. 7 pv täyslepoa ja 9 päivää uimatta. Tänään aamusta hallille intoa piukassa. Voi *:mad::mad::tana:

5-7 sek hitaampana per 100m jatketaan uusien pettymysten metsästystä. 3-4km suunniteltu treeni aamulla piti päättää 1,5km:een kunnon loppuessa. No, eiköhän se siitä taas parin viikon treenillä lähde kulkemaan.

Uintivauhti ei kyllä näyttäisi sietävän minkäänlaisia taukoja harjoitteluun. Juoksu tai pyörä ei niinkään ota siipeensä pikku breikeistä. Onko muilla samanlaisia kokemuksia?

Nou hätää. Parin viikon päästä homma kulkee taas.

Koitahan ajatella pidemmällä syklillä. Sun uinti on vuodessa mennyt noin valovuoden eteenpäin.:yaya:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pölhön kanssa samaa mieltä...

Uinnista helpolla katoaa tuntuma joka myöskin vaihtelee, melkein voisi sanoa jopa päivittäin ja itse huomannut vielä talviaikaan että hiihdon myötä täytynyt hyväksyä hyvin huonotkin päivät.

Toisaalta, jos oikein haluaa päästä uinnin tuntumaan niin itsellä kolmas uintipäivä putkeen tuottaa yleensä ennätyksiä ;) Tietenkään joka päivä ei voi kaikkein kovimpia treenejä tehdä mutta pointtina tuo tuntuma ja "ote" vedestä.

Pari päivää menee, muutama uinti ja huomaat että nuo perseestä olevat intervallit kyllä on tuonut tulosta :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uintivauhti ei kyllä näyttäisi sietävän minkäänlaisia taukoja harjoitteluun. Juoksu tai pyörä ei niinkään ota siipeensä pikku breikeistä. Onko muilla samanlaisia kokemuksia?

Tuo on ihan yleinen kokemus. Se riippuu ihan siitä mitä sun hermosto on tottunut tekemään. Triathlonisteilla tämä koetaan yleensä uidessa sillä triathlonistit yleisesti ottaen ovat kehnoja uimareita ja hermosto on adaptoitunut paljon tehokkaammin pyöräilyyn ja juoksuun.

Itse koen tämän saman efektin juoksussa. Minulla ei ole juoksutaustaa ja tehokkaalla juoksuharjoittelulla saan hermoston sopeutumaan juoksuun vain väliaikaisesti. Jokaisen vamman/sairauden jälkeen tuntuu kuin juoksukunnon rakentamisen saa aloittaa täysin alusta.

Eipä tähän efektiin ole mitään poppaskonstia millä korjata. Mutta mitä parempi pohjakunto, sen nopeammin saa taas harjoittelurytmistä kiinni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään vedin kauden ekan tonnin uintitestin ja ilokseni huomasin, että aika 17.18 jäi vain sekunnin viime kesän parhaasta (viimesestä testistä). Nyt pitääkin sitten miettiä, että mistä johtuu, että uintikunto on samalla tasolla.

Elokuu-joulukuu kokonaan taukoa uinnista. Tammikuu-maaliskuu tekniikkaa 45min kerran viikossa yhteensä yhdeksän kertaa (sisältäen muitakin lajeja kuin vaparia). Ei siis yhtään pidempää yhtäjaksoista uintia. Viime vuonna ennen tota parasta testiä olin treenannu syksystä asti kerran viikossa tekniikkaa ja kaks kuukautta kaks kertaa viikossa ihan "kunnon" settejä. Kaks kertaa viikossa tuntu parantavan uinti kuntoa ihan hyvin, koska kahden kuukauden aikana sain melkein 2,5 minuuttia tonnin ajasta pois. Muiden lajien treeneistä eniten eroa on varmaan viime talven isommat juoksumäärät, kun treenasin maratonille. Tänä vuonna uutuutena on ollut salitreeni 1-2 kertaa viikossa. Voisiko sillä olla noin hyvä vaikutus uintikuntoon? Tietysti voi olla, että tekniikassa on vaan jotain napsahtanut kohdalleen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tässä muutama asia, jotka vaikuttavat uintiaikaasi. Ensinnäkin noin 19.50 ajasta on vielä melko helppoa ottaa pari minuuttia pois, esim. tekniikkaa parantamalla ja säännöllisellä uintiharjoittelulla, vaikka se olisikin vain pari kertaa viikossa. 17 minuutista alaspäin jokainen minuuttii vaatii jo enemmän työtä, joten ei kannata tuudittautua siihen, että seuraavat 2,5 min tai edes 1 min lähtee yhtä helposti.

Toinen asia, joka vaikuttaa nyt uimaasi aikaan on se, että kertaalleen saavutetulle tasolle tai lähelle sitä on aina helpompi päästä, kuin uusille lukemille pääseminen, etenkin kun todennäköisesti tuo aikaisempi parantuminen oli varmaan kiinni myös tekniikan parantumisesta. Eikä se parantunut tekniikka varmaankaan ole siitä huonontunut, pikemminkin päinvastoin. Voimaharjoittelun hyöty voi niinikään näkyä uinnin kehittymisenä. Sinulla on voinut olla jotain selkeitä voimapuutteita, esim. yläkropassa, ja niiden paraneminen tekee uinnista vahvempaa. Eräs naisvalmennettavani teki samanlaisen 2,5 min parannuksen 19.30 ajasta 17.00 aikaan lähes pelkästään tekniikka parantamalla. Seuraava isompi parannus 17.00>>>16.00 aikaan tuli voimajakson päätteeksi, jolloin voimatreeniä oli paljon 3-4 kertaa viikossa, uintia noin 10 km viikossa ja muuta treeniä hyvin vähän (loka-joulukuussa).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mielenkiintoista onkin nähdä saako tuosta ajasta minkä verran pois tänä kesänä. Varmasti jokainen sekunti on vaikeampi kuin viime kesänä, mutta hyvillä mielin tässä voi alottaa uintitreenit. Mennään taas kaks kertaa viikossa, kun isompi panostus ois sit jo selkeesti pois pyörä- ja juoksutreeneistä. Niillä uskon saavan helpommin loppuajasta minuutteja pois. Katsotaan paljonko se treenimäärä riittää uintiaikaa vielä parantamaan. Parin kuukauden päästä ollaan viisampia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo kannattaa tässä vaiheessa vuotta panostaa enempi pyöräilyyn ja juoksuun. Uinnissa olisi hyvä, että vaikka tonnin vauhti ei paranisi yhtään, niin tiettyä määräreserviä pitää olla, jotta uinnin jälkeen jää enemmän voimia pyöräilyyn ja juoksuun. Suosittelisin, että joka viikko on noin yksi hieman pitempi uinti, esim. 4 km, jos tähtäimenä on vartti/puolikas. Jos tähtäimenä Ironman, niin jokunen yli 5 km treeni pitäisi mahtua kevääseen ja alkukesään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo kannattaa tässä vaiheessa vuotta panostaa enempi pyöräilyyn ja juoksuun. Uinnissa olisi hyvä, että vaikka tonnin vauhti ei paranisi yhtään, niin tiettyä määräreserviä pitää olla, jotta uinnin jälkeen jää enemmän voimia pyöräilyyn ja juoksuun. Suosittelisin, että joka viikko on noin yksi hieman pitempi uinti, esim. 4 km, jos tähtäimenä on vartti/puolikas. Jos tähtäimenä Ironman, niin jokunen yli 5 km treeni pitäisi mahtua kevääseen ja alkukesään.

Minulla ensimmäinen täys kesällä. Miten tuollainen noinkin pitkä kuin 5km tulisi toteuttaa, ihan yhtäjaksoisena uintina vai? Tähän asti kevään pisin ollut 4km, sekin kolmessa osassa (1500-1000-1500, 1 min huilit välissä)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei ole niin väliä millaisina sarjoina tuollaisen pitkän ui. Mielenkiinnon vuoksi voi uida monenlaista settiä, vaikka kaikki olisikin kohtuullisen matalatehoista. Mutta toisaalta ei se kerran vuoteen uituna mitenkään ylitsepääsemättömän yksitoikkoinen ole vaikka uisi 5 km putkeen. Etenkin järvessä pitkät treenit uidaan yleensä melko putkeen, mutta voi sinnekin ottaa välillä esim. selkäuintia. Täysimatkalaisen kannattaisi uida muutama vieläkin pitempi treeni, esim. 6 km +, ihan pelkästään sen takia, että olo ei kisassa uintiosuuden jälkeen olisi mitenkään väsynyt. Uinnissa viimeisten minuuttien karsiminen vaatii kovasti työtä, joten aloittelijalle ei ole niin tärkeää, että jää vähän kärkivauhdista uinnista, vaan tärkeämpää on se, että uinti ei vaikuta paljonkaan pyöräilyyn eikä juoksuun. Sitten kun aletaan mennä alle 9 h ja lähemmäs 8 tuntia, niin ei ole enää varaa antaa kovin paljon tasoitusta missään lajissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuinkakohan kauan menee, että saa uinnin edes jotenkin kuosiin? Itse en ole ikinä uintia harrastanut, parisen vuotta kävin kerran pari viikossa salin jälkeen parikymmentä minuuttia räpiköimässä, koska silloin löytyi allas. Kyllä huomasi sillonikin aika pian, että kunto kasvoi. Aluksi pystyi kroolia uimaan ehkä 100m ja loput sammakkoa, mutta kyllä se määrä siitä sitten kasvoi.

Nyt on taas aloitettava tyhjästä kun alkanut riathloni kierhtomaan. Ajattelin ensi viikolla aloittaa käymään 2-3 krt viikossa räpiköimässä n. 30min ennen duunia uimastadikalla. Tavoite on Ironman (luultavasti vuonna 2013 tai 2014) ja sitä ennen puolikas (tod.näk 2013) joten pakkohan se on uimaan opetella. Tänä vuonna ajattelin kokeilla lyhyempiä matkoja (vantaa) kun ei uinti/pyöräilykilometrejä ehdi hirveästi kasata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kun aikaisempaa kokemusta on noin vähän, niin ehkä puoli vuotta menee, jotta esim. 3-4 km uinti alkaa tuntumaan "helpolta". Kehitys on aluksi nopeampaa, ainakin pari ensimmäistä vuotta, etenkin jos saa tekniikkavalmennusta ja jos malttaa käydä uimassa vähintään 2-3 kertaa viikossa. Vielä ehtii hyvin 2013 IM-kondikseen, kun juoksukuntokin näyttää ajoistasi päätellen ihan hyvältä, mutta IM2012 voisi tulla liian aikaisin vastaan ilman mitään uintipohjaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo ei tänä vuonna tule mieleenkään edes lähteä yrittämään Ironmania. Kyllä siinä pitää olla pikkaisen parempi treenipohja mikä tällä hetkellä on. Tänä vuonna vielä keskitytään alittaamaan tuo 3h maralla ja sitten katsotaan ensi vuoden suunnitelmia.

Miten muuten tirathlonistit treenaa talvella???

Voi olla, että hiihto, uinti, pyöräily ja uinti on melko vaikeaa saada mahtumaan fiksusti kalenteriin kun vielä töissä pitäisi käydä. Onneksi sentään ei ole vielä tehnyt sitä virhettä, että olisi perheen perustanut :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy