Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 5


Herra47
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Taisipa tulla määrältään vähäisin viikko sitten viime kesän telakoiden:

Juoksua 18 km + cross trainerilla 30 min päälle. Yhteensä aikaa meni 2,5 h. Puolet PK:ta, loput VK:ta.

Mutta näin oli tarkoituskin. Maanantaina alkaa maratontreeniviikko 1/15 ja seuraavan kerran lepäillään sitten Kööpenhaminan jälkeen, toivottavasti mitali kaulassa.

Link to comment
Share on other sites

Viikko tasan 100km, 9 juoksuharjoitusta. Hyvä viikko meikäläisittäin, tehojenkin osalta. Jos tehoiksi lasketaan kaikki ~laktaattikynnyksen ja sitä kovemmat vauhdit, on helppo laskea viikon tehoprosentit kun tehokilsoja tuli ~22. Eikös se ole sama prosenteissa.

Nyt kun valkuaisainesynteesi on todennäköisesti aktivoitu, onkin ensi viikolla vuorossa kevyt viikko. Kilometrejä alas niin perusjuoksun kuin tehojenkin osalta. En laita vastaan. Paljon paljon zombimmaksikin on tosin tullut vedettyä. Kerran palautuminen vei kuukausia, et sikäls..

Link to comment
Share on other sites

Telakka jatkuu mutta paljon on silti kertynyt treeniä. Tekee vähän kaikkea niin pää pysyy kasassa.

Yht. 10 h 10 min treeniä, josta

2 h 45 min vesijuoksua (sis. kaksi tehotreeniä, 10x1 min /1 ja 4x4 min /3)

50 min (2,3 km) uintia

1 h (23 km) kuntopyörää

2 h 46 min (21 km) sauvakävelyä

34 min (6,5 km) soutua

1 h 45 min lihaskuntoa

20 min (3 km) hölkkää

Pitkä lenkki vesijuosten (1:32) oli kyllä aikamoinen henkinen koettelemus. Mutta se olikin rangaistus siitä että olin tyhmä ja yritin juosta kipeyttäen jalan uudelleen. Ensi viikolla voisi harkita röntgeniin menoa. Jos on murtuma niin sen pitäisi jo näkyä.

Link to comment
Share on other sites

Nyt kun on ollut puhetta siitä että voiko juosta pakkasilla vai ei, niin ajattelin kertoa tässä harjoitusviikostani. Pakkaslukemat forecan sivuilta. Kovat oli pakkaset, joten piti mukauttaa ohjelmaa hiukan. Harjoitukset juoksua jos ei muuta mainita.

Ma: 12,8 km 4.44 / km

Ti: Kuntopyörällä 10 min vr + 5 x 45 s täysiä pienellä vastuksella 75 s palautuksin ja lopuksi 10 min kuntopiiri

Ke: 10 km 4.41 / km

To: 10 km 4.30 / km

Pe: 10 km 4.41 / km (-26 astetta)

La: Aamulla 10 km 5.00 / km (-29 astetta), Iltapäivällä 10 km 4.42 / km (-25 astetta)

Su: 19,3 km 5.02 / km (-29 astetta)

Näköjään kun alkaa olla se -29 asteen pakkanen, rupeaa meno hidastumaan kuten lauantaiaamun ja sunnuntain lenkeistä näkyy. Ei kuitenkaan tuntunut varsinaisia ongelmia - ei palellut eikä ollut vaikea hengittää.

Link to comment
Share on other sites

Hankalahko viikko, kipu oli vieraana turhan usein. Vauhtitreeni jäi siksi tekemättä.

Ti: Kävely 11,21 km @ 6:31 ja juoksu 4,00 km @ 6:10

Ke: Kävely 2,91 km @ 6:35 ja juoksu 11,62 km @ 6:22

To: Voimaharjoitus

Pe: Kävely 12,45 km @ 6:25

La: Voimaharjoitus

Su: Juoksu 25,32 km @ 6:23

Yhteensä juoksua 40,96 km @ 6:22, kävelyä 26,57 km @ 6:29

Link to comment
Share on other sites

ma: 16km pk:tä, ei kelloa mukana, joten ei käsitystä paljon meni

ti: VK treeni tonnin vetoja, jalka ei kestänyt kovaa vauhtia, joten torsoksi jäi, mutta verroineen 10,2km

ke: hieronta

to: pk 20km à 5.21

pe: vk 10km +4km verraa eli 14km

la: pk 20km à 5.33

su: pk 40km sis 32 km n. 5.00 vauhtia

yht: 120,2 km kaikki Arenalla. Enkkaviikko.

Link to comment
Share on other sites

Yhteensä 47 km (4:37), peräti kuudesta kerrasta! Keleistä huolimatta (vai johtuen?) paras viikko sitten syksyn. :nevreness: Laatua ajatellen olisi ehkä voinut aavistuksen hitaamminkin mennä mutta varsin tyytyväinen olen.

Entäs ensi viikolle, määrää enemmän vai vähemmän? Ehkä kevyempi viikko olisi paikallaan mutta toisaalta kiinnostaisi pitkästä aikaa kunnollinen pitkis..

Link to comment
Share on other sites

MA 18km 1.35,25 @ 5.18km

TI 18km 1.32,25 @ 5.08km

KE Matolla 14km 1.08,25 @ 4.52km

TO Matolla 14km 1.07,37 @ 4.50km

PE Matolla 14km 1.12,00 @ 5.07km sis. 7km @ 4.36km Uinti 500m

LA Matolla 12km 59,00 @ 4.55km 400m kevyt 400m kovempaa

SU Matolla 12km 1.04,00 @ 5.18km sis. 4km @ 4.28km 1km @ 4.00km Uinti 500m

102km 8.38

Link to comment
Share on other sites

Viikko 11/14 ennen E24h:ta:

MA: 5 km matolla, 5:49/km, PK avg 109

TI: 12 km, 5:22/km, PK avg 123 (aika kipakassa pakkasessa)

KE: 21,2 km Arenalla, 5:08/km, PK avg 121 (vauhdikkaampi pk-lenkki)

TO: 13 km matolla, 5.49/km, PK avg 110 (3km+"kuntopiiri"+10km,lisäksi soutua 10min)

PE: 14 km Liikuntamyllyssä, 4.46/km, VK avg 130 (123-155) (tonnin vetoja vaihtelevilla vauhdeilla)

LA: 10 km matolla, 5.36/km, PK avg 112 (tasaisesti vauhtia lisäten 10,3 -> 11,2)

+ 5 km matolla, 5.39/km, PK avg 117 ("kumpuilevassa maastossa" juoksentelua eli nousukulmalla leikittelyä)

SU: 26,4 km Arenalla, 5.42/km PK avg 113

Yhteensä 106,6 km juoksua. Pakkasviikolla tuli ulkoiltua vain yhden lenkin verran. Näillä keleillä sisätilat houkuttelevat, vaikka tänään iltapäivällä olisi ulkonakin ollut ihan lystiä. Salilla tuli taas juoksun lisäksi soudettua yhteensä puolisen tuntia ja lihaskuntoa koitettua kohottaa muutenkin. Venyttelyt jäivät taas vähiin, tai no, täytyy tässä illalla vielä vähän yrittää sitäkin tehdä.

Ensi viikolla olisi tarkoitus juosta noin 80 km. Lauantaina olisi edessä myös Aktia-cup ja kyllähän se täytyy juoksemassa käydä, mutta varmaan aika rennosti tuo täytyy ottaa.

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko:

ma työmatkapyöräily 24 km

ti vr yht.2,2 km @ 5:39/km kiihtyvä 11 km @ 5:14/km

to 10 km @ 5:47/km

pe työmatkapyöräilyä 25 km

su 6,1 km @ 5:34/km

Yht. 29,4 km ja pyöräilyä 49 km. Kaikki ulkona alle -20 asteessa.

Kevyt viikko on tehnyt tehtävänsä ja jalat ovat erittäin vetreät viime viikon jäljiltä ja valmiina taas vääntämään uutta määrä viikkoa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy