Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 24


 Share

Recommended Posts

Ma. Vr2km, 4x1000/2 kävely pal. 4.37/veto, Vr2km

yht. n. 9km

Ti. Rullaluistimila töihin ja takaisin yht. 17km.

Saa kelvata palauttelusta...

No ei saanut! Ehtoolla vielä 5km kevyttä hatuiks. 6.37/km vauhdilla

Eka kerta kun on tullut harjoiteltua 3 kertaa päivässä...

Ke. Lepo

To. 10km 59.20/144 TV Kevyt+

Pe. Vr 2km MVJ 10km 4.50 kyytiä, Vr 2km

La. Köykästä 5km

Su. TV Pitkä 2.17.17/137

yht 63.4km + 17km RL

Link to comment
Share on other sites

MA: Juoksua 9,9km (157, 6:49) + lihaskunto ja venyttelyt

TI: Suunnistus + verkat ja venyttely. Juoksua yht. n. 3km

KE: Juoksua 4,6km (143, 6:35) + kuntopiiri ja venyttelyt

TO: Juoksua 7km (168, 5:25) + vr 0,6km ja lihaskuntoa ja venyttelyä

PE: Pitkä 18,2km (154, 6:49)

LA ja SU: Jukolan viestissä katsojana/huoltajana.

Yllättäen tein tollasen mulle pitkän lenkin töiden jälkeen pe. Vettä vain oli mukana ja lämpöä jotain reilu 20. Siihen nähden meni ihan mukavasti. Kolme viikkoa puolimaratoniin...

Link to comment
Share on other sites

MA: PK 9.1km 60min 6.34min/km HR 140

TI: Lepo

KE: VK 11.3km 1h11min 6.20min/km HR 150

TO: PK 4.5km 30min 6.37min/km HR 130

PE: VK 11km 1h20min 7.16min/km HR 148

8 * 1000m vetoja 3min. palautuksella

1. 4.12min HR 169 (87%)

2. 4.24min HR 166 (85%)

3. 4.18min HR 169 (87%)

4. 4.18min HR 168 (86%)

5. 4.15min HR 171 (88%)

6. 4.17min HR 172 (88%)

7. 4.25min HR 170 (87%)

8. 4.21min HR 169 (87%)

LA: PK 6.6km 45min 6.47min/km HR 131

SU: Pitkä 20.5km 2h32min 7.28min/km HR 127 (65%)

Yhteensä: 63km

Jos oli viime viikko tuskaa ja vaikeaa,niin tämä viikko oli lähes täydellinen.

Mukavia harjoitteita ja hyvät ilmat juosta.

Ja mikä tärkeintä,kipu aika-ajoin jopa kokonaan poissa!!

Kop,Kop,Kop.....

Link to comment
Share on other sites

Ma: työmatkapyöräily ap:19,5 km 23,5 km/h AVG 113 MAX 131

ip: 19,5 km 24,4 km/h AVG 122 MAX 145

Ti: työmatkapyöräily ap: 19,5 km 23,4 km/h

ip: 19,5 km 26 km/h

ilta: höntsäilyä pururadalla muutama kilometri, äijä aivan sipissä

Ke: 5 km fillarointia rauhallisesti

To: 14,4 km tv kevyt, 5:33/km AVG 129 MAX 140

Pe: Päijänteen ympäriajo. n. 360 km. Aika 10½ tuntia, välissä kuutisen tuntia opiskelua Lahdessa.

La: Fillarointia 6 km rauhallisesti

Su: 26 km 5:53/km AVG 133 MAX 143

Yhteensä: juoksua ~45 km, pyöräilyä ~89 km

Link to comment
Share on other sites

Ma: 14 km 5.25/127

Ti: 16 km 5.15/130, väliin 8*150 m

Ke: aamu voima salilla 1.15/113. Ilta 10 km 5.28/116

To: aamu: 14 km 5.09/124. Ilta 10 km 5.27/116

Pe: 3 km ver + 10 km 4.25/152 + 3 km ver

La: 20 km 5.30/130

Su: 43 km 5.34/125

Yhteensä 143 km aikaan 12.49.

Juoksu alkaa tuntua taas jotakuinkin normaalilta, mitä nyt vähän vielä hitaampia nuo peekoovauhdit. Tämänpäiväinen pitkä lenkki oli tarkoitus mennä kävely/juoksu-systeemillä, mutta niin oli helppoa meno ettei malttanut kävellä kuin aina juodessa pienen pätkän.

Seuraava viikko vähän kevyemmin kuitenkin, koska kaksi ylipitkää on taas juostu peräkanaa.

Link to comment
Share on other sites

ma pk 30 min, avg 149, max 166; välissä 5 x 30 s reippaampia vetoja. Palauttava treeni lauantain raskaan pitkän lenkin jälkeen

ti lepo

ke teskun testi 6 x 1000 m, nousevalla teholla; tulokset myöhemmin; + 25

to lepo

pe pk 1h 28 min; avg 150, max 161; jalat hyytyivät jo 1/2 tunnin kohdalla; + 24 (klo 15 -).

la pyöräilyä 43 min, avg 108; max 134; palauttelua aamutuimaan (klo 7 -)

su lepo

Perjantain lenkki oli aika raskas. En ollut kunnolla palautunut keskiviikon rutistuksesta ja helle vei muutoinkin mehut. Nyt kaksi pitempää lenkkiä aika lämpöisellä kelillä ovat olleet aika raskaita. Pitäisi kai yrittää juosta pitemmät lenkit hieman viileämmässä kelissä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo (+ 1,5 tuntia kävelyä)

Ti: Kaksi mailia (3,218 km) Munkinpuistossa 11.47 (= 3.39/km) + verryttelyt, yhteensä 8 km (kovempaakin olisi saanut kulkea, heinäkuussa uusi yritys)

Ke: 10 km 5.45/km

To: 9 km 5.55/km (alla työkiireitä ja univelkaa)

Pe: 18 km 5.24/km (kaikki ok)

La: 7 km 4.50/km

Su: 22 km 5.27/km

Juoksua yhteensä 74 km

Palauttelu Tukholmasta jatkui upeassa kesäsäässä, mikäpä sen mukavampaa. Paitsi että sunnuntain lenkille lähdin niin myöhään (klo 20.30), että melkein tuli lopussa vilu.

Nyt määrää lisää. Jotain muutakin jännää voisi treeneihin keksiä juhannuksen kunniaksi...

Link to comment
Share on other sites

Vaihdoin tulehduskipulääkkeet Buranasta Voltaire Rapidiin, kun alkoi usko mennä Buranan vaikutukseen. Takana nyt viikon verran uutta kuuria.

Korvaavaa liikkumista harrastettu ja tämän viikon aikana taas kokeillaan miten hölkkä soveltuu lonkalle. Sen jälkeen teen myös päätöksen, osallistunko Rovaniemen maralle, vai mille.

Tämä viikko oli "kovemman" jakson "helpohko" alkupää.

Ma Lepo

Ti RL Alkuun ja loppuun vr 0:31h/138 + välissä 0:39 h/165

Ke PP Alkuun ja loppuun vr 1:02 h/134 + välissä voima 0:51 h

To Lepo

Pe RH p 1:11 h/147 mukana 0:40 h TT

La PP 2:52 h/132

Su Ap. PP Alkuun ja loppuun vr 1:03 h/135 + välissä voima 0:47 h

Su Ip. RL 1:01 h/142

Yht. 9:57 h

Link to comment
Share on other sites

Edellisenä viikonloppuna jäi normaali maratonille tähtäävä pitkis sunnuntaille, joten Masokistiin tähtäävä seuraavan päivän hidas pitkis jäi sitten maanantaille. Nyt kävi samoin, eli viikko-ohjelma ei ole ihan sellainen kuin sen pitäisi olla, mutta melkein kaikki harjoitukset on silti tullut tehtyä. Vähän lisää tehoa ja pituutta useimpiin on tarkoitus lisätä vähitellen.

Ma ensin 3h pyöräilyä alhaisella teholla, sitten juoksuvaatteiden vaihto ja 26,85km 2:49:50 (6:20min/km) hölkkäpitkis

Ti vetoja: 4x sprinttejä (n. 30sek about täysillä) ja 2x1km (3:58 ja 3:54); tälle päivälle oli tarkoitus tehdä n. 20km pk-lenkki myös, mutta jäi tekemättä kahden edellisen päivän "tuplapitkiksen" takia

Ke ensin lyhyt lämmittely ja hermotusharjoitus, sitten matolla 20min @ 15.0km/h (4.00min/km) vauhdilla sekä jäähdyttely, yhteensä 6,0km; salilla jalkatreeni ja 1h spinning

To 8x sprinttejä (n. 30sek) ja 2x1km (4.00 ja 3.58); 20,54km 1:49:21 (5:19min/km) pk-lenkki, hitaampi kuin oli tarkoitus, mutta juoksin pari kierrosta Masokistin reittiä Paloheinässä yhdeksään tuntiin tähtäävää vauhtia, kävellen molemmilla kierroksilla muutaman kymmenen metriä testimielessä

Pe lyhyt lämmittely, hermotusharjoitus ja matolla 20min melko kovaa: joka toinen minuutti 14.1km/h ja joka toinen 16.0km/h, lisäksi jäähdyttely, yhteensä 6,0km

La 17,8km (avokin pitkis jonka hölkkäsin mukana) johon tein 20x sprinttejä alkuvaiheessa; oli tarkoitus tehdä sunnuntaina tehty pitkis vielä lisäksi, mutta jäi tekemättä kun piti mennä laittamaan venettä kuntoon

Su lämmitely+hermotus+matolla 20min vuorominuutein 14.1km/h ja 16.1km/h + jäähdyttely, yht. 6,0km; 30,00km 2:34:07 (5:08min/km) standardi pitkis; vauhti vähän tavoitetta (alle 5:00) heikompaa, mutta ei vaan jaksanut mennä kovempaa, ilmeisesti aiemmat treenit väsyttivät, oli hellettä, sekä päivän vireystila aika heikko aamusta asti, fiilis silti todella hyvä, samoin jalkojen kesto (lenkin jälkeen tuntui että olisi voinut jatkaa vielä hyvinkin pitkään, varsinkin alemmalla vauhdilla); avokki (Santta) tuli fillarilla vierellä ja :heikofahrrad::ruoska: :icon_syda:

Link to comment
Share on other sites

Ma: Rullaluistelua 15 km.

Ti: 12.25 km, 5.04/km. 350 m:n hiekkakentällä vetoja 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1-kierrosta melko kovaa väleissä 1-2 kierrosta kevyttä hölkkää.

Ke: 10.5 km, 6.12/km. Jäykkää oli meno.

To: 15 km, 6.32/km. Metsäpolkua nautiskellen.

Pe: Ap 12.5 km, 5.17/km. Illalla kävelyä 15 km.

La: 12 km, 6.55/km. Pururataa.

Su: 28.5 km, 6.24/km.

Juoksua yht. 90.7 km, 9 h 16 min. Rankka viikko, ensi viikko sitten kevyemmin.

Ensimmäinen 90 kilometrin ylitys. Säät Lapissa suosivat juoksua, vain tiistaina oli turhan lämmin ja siksipä pitikin juuri silloin tehdä kovin harjoitus.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy