Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 49


hatapa
 Share

Recommended Posts

5 lenkkiä, 42,6 km

Yksi pitkä (21 km), kaksi hieman kovempaa lyhyttä ja pari palauttavaa

+ sauvakävelyä pari työmatkaa, 11 km

Ensimmäinen yli 40 km juoksuviikko sitten akilles- ja ylirasitusongelmien. Olo on, että olisi voinut tehdä enemmänkin, mikään paikka ei kolota eikä väsymyksen merkkejä ole. Ensiviikolla siis lisää kilometrejä alle.

EDIT: On kyllä aivan mahtava fiilis tästä viikosta. Nuo tammikuusta alkavalle varsinaiselle maratreenille kaavaillut kilometrimäärät eivät ihan niin pelottavilta enää tunnukaan. Kunhan nyt vain muistaa pitää järjen päässä ja keventää, jos vähänkään siltä tuntuu.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Viikko 3/14 ennen E24h:ta:

MA aamu 5,1 km matolla, 6.00/km, avg 108

TI 10,2 km matolla, 5.41/km, avg 122

KE 10,2 km VL matolla, 4.55/km, avg 133,max 152, lisäksi soutua 5 km/21.33

TO lepo

PE aamu 6,1 km matolla, 6.00/km, avg 110

LA 20,0 km, josta 10 km VK2 (Aktia), 4.25/km, avg 147, + 3 km alkuverra, + illalla palauttelua matolla 7 km, 5.49/km, avg 118

SU 31,9 km Arenalla, 5.38/km, avg 119 (n. 7km reipasta, muuten kevyttä seurustelujuoksua)

Yhteensä 83,5 km juoksua, kaksi VK/VL-treeniä. Punttista 5 kertaa. Kevyempi viikko määrien osalta, mutta ei juuri muuten. Meni erikoisen paljon sisäilyksi, kun vain yksi lenkki tuli tehtyä ulkona. Näin ei ole tarkoitus jatkaa, vaan uloshan sitä on mentävä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 69,9 km @ 5.06 min/km, lisäksi reilu 2½ h joogaa. Yhteensä 8½ h liikuntaa. Ei tässä vielä ihan kokonaan olla päästy pois telakalta, mutta nyt jalka sietää jo säännöllisen juoksemisen ja aika normaalit kilometrit. Jopa kaksi ehjää viikkoa jo takana. Ehkä tässä saa taas joskus itsensä kuntoon.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy