runner67 Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 ...mistä ? En löytäny kuin Asicsin sivustolta jonkinlaisen tavoitteeseen perustuvan ohjelman. Tarvisi olla sellainen puolentoista tunnin alitukseen tähtäävä... Jos jollain on hajua tälläisistä ohjelmista niin pankaapa linkkejä ... Muistelin että Tossu.com:in sivustolla olisi joskus ollut, mutta eipä löytynyt kuin maraton ohjelmia. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Läpijuoksuohjelma on tuolla Sepon kotisivulla: http://www.seponkotisivut.com/?page_id=15 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hietsu Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 ...mistä ? En löytäny kuin Asicsin sivustolta jonkinlaisen tavoitteeseen perustuvan ohjelman. Tarvisi olla sellainen puolentoista tunnin alitukseen tähtäävä... Jos jollain on hajua tälläisistä ohjelmista niin pankaapa linkkejä ... Muistelin että Tossu.com:in sivustolla olisi joskus ollut, mutta eipä löytynyt kuin maraton ohjelmia. Ruotsalaisilla maratonisivuilla on aika monta lähinnä Anders Szalkain laatimaa puolimaratonohjelmaa aloittelijasta 1.10-tasolle. http://www4.marathon.se/news/division_2.cfm?DivisionId=2 Tarkemmin: http://www4.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Ph_ID=13&Rac_ID=69 Osa noista ohjelmista tähtää St. Eriksloppetille. Harjoitusviikkoja tota kisaa silmällä pitäen julkaistaan näköjään viikko kerrallaan -periaatteella. Nyt on julkaistu vasta yhdeksän viikkoa kaikkiaan 20 viikon ohjelmasta. Nämä vanhemmat 13 viikon ohjelmat löytyvät kokonaan: http://www4.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Ph_ID=8&Rac_ID=69 Mukavaa kuin Szalkain tasoiset raastajat puhuvat noin kauniisti hölkkäämisen terveyshyödyistä. Motoksi sopii vaikka seuraava: "Tiderna är dock inte allt, utan alla som genomför loppet är vinnare." Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Quijote Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2006 Tuoltakin löytyy jotain: http://www.kauhajoki.fi/maraton/ohjelma.html Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
runner67 Lähetetty 14. kesäkuuta , 2006 Author Share Lähetetty 14. kesäkuuta , 2006 Kiitos vinkeistä, eiköhän noistä löydy tarpeeksi haasteita syksyn koitoksiin... Etenkin noista Szalkain ohjelmista. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
palikka Lähetetty 17. heinäkuuta , 2006 Share Lähetetty 17. heinäkuuta , 2006 Moi, Itse mietin sellaista, kun juuri tulostin tuon puolimaraton ohjelman, että kun puhutaan, että harjoituksen aikana sitten juokset niin ja niin monta kilometria, niin mitä jos ei pysty siihen vauhtiin. 1. Juoksenko määritellyn matkan, vaikka 3 km, vaikka siihen menee ajallisesti enemmän kuin harjoitusajaksi on laitettu? 2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän? Vai olisiko ehkä ajateltava niin, että pitää olla tietyssä kunnossa jo ennen 12 viikon harjoitteluohjelman aloittamista... Palikka Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
lommi Lähetetty 17. heinäkuuta , 2006 Share Lähetetty 17. heinäkuuta , 2006 Minkäköhänlaiselta lähtötasolta tuota Pierre Levissen (Don Quijoten mainostama http://www.kauhajoki.fi/maraton/ohjelma.html) ohjelmaa on järkevä lähteä runttaamaan? Siinä mielessä hyvänoloinen ohjelma, että vk-harjoitteet on sidottu juoksijan ennätysvauhteihin, eikä annettu absoluuttisina juoksuvauhteina. Ohjelma sopii varmaan vähän 1h25min:n puolimaratoonaria hitaammallekin. Eihän tuossa ohjelmassa kilometrimäärät ihan huikeiksi nouse (harjoittelua 4-6h/vko), mutta tehoja on harjoittelussa sitten sitäkin enemmän. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Lähetetty 18. heinäkuuta , 2006 Share Lähetetty 18. heinäkuuta , 2006 Moi, Itse mietin sellaista, kun juuri tulostin tuon puolimaraton ohjelman, että kun puhutaan, että harjoituksen aikana sitten juokset niin ja niin monta kilometria, niin mitä jos ei pysty siihen vauhtiin. 1. Juoksenko määritellyn matkan, vaikka 3 km, vaikka siihen menee ajallisesti enemmän kuin harjoitusajaksi on laitettu? 2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän? Vai olisiko ehkä ajateltava niin, että pitää olla tietyssä kunnossa jo ennen 12 viikon harjoitteluohjelman aloittamista... Palikka Minkähän noista ohjelmista mahdoit valita...? Itse olen vähän tutustunut noihin Szalkain ohjelmiin. Tein ainakin niin, että kaikki muut lenkit juoksin matkana, mutta pitkillä pysyin aikarajoissa. Tietysti sekin vaikuttaa, että mitenkä paljon eroa oikeastaan tulee, ts. jos 3 km:n juoksun ajaksi on määritelty 15 min, ja siihen kuluukin 30 min; niin sitten ehkä joku hyvä kompromissi. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 18. heinäkuuta , 2006 Share Lähetetty 18. heinäkuuta , 2006 2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän? Itse lähtisen ehdottomasti tältä pohjalta liikkeelle. Kyllä ne vauhdit pikkuhiljaa kasvavat haluttuihin lukemiin jos olet valinnut ohjelman jonka tavoite on itsellesi realistinen. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
runner67 Lähetetty 20. heinäkuuta , 2006 Author Share Lähetetty 20. heinäkuuta , 2006 Onko kukaan juossut tuolla Szalkain 13-viikon ohjelmalla? (aikatavoite 1:20-1:40), tuntuu äkkiseltään aika kovalta, (vrt. Kauhajoen maratonohjelma)palauttavia viikkoja ei juuri ole ja kilometrimäärät ja tehot on aika kovia, harjoituksia pääosin 6 krt./viikko. Toisaalta, jos ton ohjelman juoksee läpi ilman vammoja ja ylikuntoa niin uskon että omalla kohdalla oltaisiin kyllä aika lähellä tuota 1:20-1:25 aikaa puolikkaalla. Mielipiteitä ? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hiljainen hiipijä Lähetetty 20. elokuuta , 2006 Share Lähetetty 20. elokuuta , 2006 Otetaan vastaan vinkkejä ja linkkejä hyviin puolikkaan ohjelmiin. Tavoitteena 1.40 alitus.Harjoittelu alkaisi ensi viikolla jos palautuminen on onnistunut siiheksi. Aikaa jäisi treenata Vantaan puolikkaalle siis 5vkoa joista viimeinen on kisaviikko. Kiitoksia! Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 20. elokuuta , 2006 Share Lähetetty 20. elokuuta , 2006 Nälkä kasvaa syödessä ? Uskonpa, että viileällä kelillä Vantaalla 1:40 menee sulla helpohkosti. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hiljainen hiipijä Lähetetty 21. elokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. elokuuta , 2006 Nälkä kasvaa syödessä ? Uskonpa, että viileällä kelillä Vantaalla 1:40 menee sulla helpohkosti. Totta puhut Pantse. Ja eikös tyytyväisyys ollut ensimmäinen merkki tuloksien heikkenemiselle. Ei kun uutta matoa koukkuun ja opetellaan raastamaan. Taisin jäädä koukkuun..... Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.