Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Puolimaraton ohjelmia...


runner67
 Share

Recommended Posts

...mistä ?

En löytäny kuin Asicsin sivustolta jonkinlaisen tavoitteeseen perustuvan ohjelman.

Tarvisi olla sellainen puolentoista tunnin alitukseen tähtäävä...

Jos jollain on hajua tälläisistä ohjelmista niin pankaapa linkkejä ...

Muistelin että Tossu.com:in sivustolla olisi joskus ollut, mutta eipä löytynyt kuin maraton ohjelmia.

Link to comment
Share on other sites

...mistä ?

En löytäny kuin Asicsin sivustolta jonkinlaisen tavoitteeseen perustuvan ohjelman.

Tarvisi olla sellainen puolentoista tunnin alitukseen tähtäävä...

Jos jollain on hajua tälläisistä ohjelmista niin pankaapa linkkejä ...

Muistelin että Tossu.com:in sivustolla olisi joskus ollut, mutta eipä löytynyt kuin maraton ohjelmia.

Ruotsalaisilla maratonisivuilla on aika monta lähinnä Anders Szalkain laatimaa puolimaratonohjelmaa aloittelijasta 1.10-tasolle.

http://www4.marathon.se/news/division_2.cfm?DivisionId=2

Tarkemmin:

http://www4.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Ph_ID=13&Rac_ID=69

Osa noista ohjelmista tähtää St. Eriksloppetille. Harjoitusviikkoja tota kisaa silmällä pitäen julkaistaan näköjään viikko kerrallaan -periaatteella. Nyt on julkaistu vasta yhdeksän viikkoa kaikkiaan 20 viikon ohjelmasta.

Nämä vanhemmat 13 viikon ohjelmat löytyvät kokonaan:

http://www4.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Ph_ID=8&Rac_ID=69

Mukavaa kuin Szalkain tasoiset raastajat puhuvat noin kauniisti hölkkäämisen terveyshyödyistä. Motoksi sopii vaikka seuraava:

"Tiderna är dock inte allt, utan alla som genomför loppet är vinnare."

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Moi,

Itse mietin sellaista, kun juuri tulostin tuon puolimaraton ohjelman, että kun puhutaan, että harjoituksen aikana sitten juokset niin ja niin monta kilometria, niin mitä jos ei pysty siihen vauhtiin.

1. Juoksenko määritellyn matkan, vaikka 3 km, vaikka siihen menee ajallisesti enemmän kuin harjoitusajaksi on laitettu?

2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän?

Vai olisiko ehkä ajateltava niin, että pitää olla tietyssä kunnossa jo ennen 12 viikon harjoitteluohjelman aloittamista...

Palikka

Link to comment
Share on other sites

Minkäköhänlaiselta lähtötasolta tuota Pierre Levissen (Don Quijoten mainostama http://www.kauhajoki.fi/maraton/ohjelma.html) ohjelmaa on järkevä lähteä runttaamaan?

Siinä mielessä hyvänoloinen ohjelma, että vk-harjoitteet on sidottu juoksijan ennätysvauhteihin, eikä annettu absoluuttisina juoksuvauhteina. Ohjelma sopii varmaan vähän 1h25min:n puolimaratoonaria hitaammallekin. Eihän tuossa ohjelmassa kilometrimäärät ihan huikeiksi nouse (harjoittelua 4-6h/vko), mutta tehoja on harjoittelussa sitten sitäkin enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Moi,

Itse mietin sellaista, kun juuri tulostin tuon puolimaraton ohjelman, että kun puhutaan, että harjoituksen aikana sitten juokset niin ja niin monta kilometria, niin mitä jos ei pysty siihen vauhtiin.

1. Juoksenko määritellyn matkan, vaikka 3 km, vaikka siihen menee ajallisesti enemmän kuin harjoitusajaksi on laitettu?

2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän?

Vai olisiko ehkä ajateltava niin, että pitää olla tietyssä kunnossa jo ennen 12 viikon harjoitteluohjelman aloittamista...

Palikka

Minkähän noista ohjelmista mahdoit valita...? Itse olen vähän tutustunut noihin Szalkain ohjelmiin. Tein ainakin niin, että kaikki muut lenkit juoksin matkana, mutta pitkillä pysyin aikarajoissa. Tietysti sekin vaikuttaa, että mitenkä paljon eroa oikeastaan tulee, ts. jos 3 km:n juoksun ajaksi on määritelty 15 min, ja siihen kuluukin 30 min; niin sitten ehkä joku hyvä kompromissi.

Link to comment
Share on other sites

2. Juoksen juuri sen ajan kun harjoitus on määritelty kestämään ja toivon, että ajan mittaan saan myös tavoitellun kilometrimäärän?

Itse lähtisen ehdottomasti tältä pohjalta liikkeelle. Kyllä ne vauhdit pikkuhiljaa kasvavat haluttuihin lukemiin jos olet valinnut ohjelman jonka tavoite on itsellesi realistinen.

Link to comment
Share on other sites

Onko kukaan juossut tuolla Szalkain 13-viikon ohjelmalla? (aikatavoite 1:20-1:40), tuntuu äkkiseltään aika kovalta, (vrt. Kauhajoen maratonohjelma)palauttavia viikkoja ei juuri ole ja kilometrimäärät ja tehot on aika kovia, harjoituksia pääosin 6 krt./viikko.

Toisaalta, jos ton ohjelman juoksee läpi ilman vammoja ja ylikuntoa niin uskon että omalla kohdalla oltaisiin kyllä aika lähellä tuota 1:20-1:25 aikaa puolikkaalla. Mielipiteitä ?

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy