Tombe76 Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Siitä onkin aikaa kun meikäläinen avaa päivän ketjun :kapa: Vähän "reipasta" ennen töihin lähtöä: 6,89km, 36.23, 5.17/km, +6,6c Link to comment Share on other sites More sharing options...
EeroK Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 5 km vauhdikkaasti teknisellä polulla "paljain jaloin" eli Merrell Trail Gloveilla. Hauskaa ol. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dexalite Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 20 km. Palauttavahkoa juoksua kosteassa ilmassa harmaan taivaan alla maisemassa, jonka ruskeiden ja harmaiden sävyjen keskellä keltaiset koivunlehdet näyttivät loistavan. Nyt kun syketasoja vastaavat vauhdit on osapuilleen määritetty, voin luopua sykemittarin käytöstä (josta en erityisemmin pidä) ja siirtyä kontrolloimaan rasitusta yksinomaan vauhtia tarkkaillen. Tämänpäiväisen lenkin vauhti oli 45-60 s/km päälle varovaisesti asetetun maratonvauhdin (eli 60-75 s/km päällle ensi kevään toivevauhdin). 10 km + 10 km olisi ollut monin tavoin parempi vaihtoehto, mutta huomasin maanantaina etteivät tuplat sovi minulle tällaisella treenimäärälle. Päivän toinen lenkki tuntuu vaativan kohtuuttoman määrän henkistä energiaa ja on paljon helpompaa kun voi jo aamupäivällä lenkin jälkeen todeta päivän urakan olevan täynnä. Sitä paitsi niin tärkeät mutta usein laiminlyödyt venyttelyt, jumpat ja lihastreenit tulee tehtyä paljon suuremmalla todennäköisyydellä, kun harjoitusohjelmassa ei ole merkitty muuta iltapäivälle tai illalle. Ensi viikosta lähtien kaava on: tehokkaammat treenit ma (10-15 km tempo) ja ke (1-3 km vedot), pitkis (35 km) la, peruslenkki (10-20 km] ti, pe, palauttavat (10 km) to, su. Yht. 120-125 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
firestarter Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Duunin kuntotestit ja Cooper. Huomaa, ettei ole tullu paljoakaan vauhtia treenattua vaan lähinnä lönnitty maratonia ajatellen :D jaksoin sinnitellä 2600m (mun ikäluokassa kiitettävä meni yli 2500m). Mut ihan jees tyytyväinen olin, parempaan ei minusta aamu-9:ltä ole! Lihaskuntopuolen testeistä kiitettävillä paahdettiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiM Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Lyhyt mutta sitäkin reippaampi pyöräily. Illalla ehkä pientä kuntopiiriä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lufking Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Reilu 14 kilometriä hieman alle 7min/km. Vähän alkoi lopussa tuntua raskaalle eilisen suht tiukan kympin takia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 5km 30min avg 6.00 126 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Larussa taas. Joku 9,5km kevyttä. Harmikseni astuin pimeässä sellaiseen sadeveden hiekkatielle tekemään uraan ja nilkka taittui sen verran, että toinen jalka tuli sitten alas sen taittuneen jalan sääriluuta päin. Toivottavasti ei käynyt mitään ihmeempää. Ihan hyvä keli ja juoksikin kulki mukavasti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 :sleep: Ei pysty, ei kykene. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 :sleep: Ei pysty, ei kykene. Sama fiilis oli mullakin iltapäivällä. Tulin melko kekseliäästi junalla Hangosta Helsinkiin, koska auto oli täällä. Ihmiset ihmettelivät ratkaisuani, mutta se meni hyvin se matka. Silti olin aika väsynyt sen jälkeen, mutta se on vain niin, että pakko lähteä ulos niin kyllä se lenkki piristää. Varsinkin kun eilen jäi lenkki sateen takia väliin niin ei voinut jättää toistaa rastia peräkkäin taululle. Niin ja oli jo su-ma tuplapummi tuossa aiemmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 7.7km töiden jälkeen. Vkl vuorot edessä joten juostaan vähän lyhyempää. Tänään kulki oikeinpa lennokkaasti. Päälle sauna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete_P Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Parin lepopäivän jälkeen (oli vähän 'tuntemuksia' ja väsymyksen tunnetta jaloissa) kevyttä: 11 km @ 5:44/km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPTOS Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Palauttavana treeninä noin tunti body balancea, ensimmäinen kokemus : aikas mukavaa! Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 28. lokakuuta , 2011 Pikku hiljaa hiipii kylmä, vaanii pimeässä peikko - illan hämyssä lenkkeilijää huikopalaksi. Distance: 11.11 km Duration: 59 min 48 s Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now