Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Paljonko viikkokilsoja keskimäärin 4 h/3,5 h/3 h juoksijoilla?


Recommended Posts

Tämän kai voisi selvittää tutkailemalla em. loppuaikoihin tähtääviä ohjelmia, mutta kysellään nyt täällä, kun se on paljon mielenkiintoisempaa...

Paljonko siis suunnilleen kertyy juoksukilsoja viikossa em. tasoilla?

Tuntuu että itse juoksen melko paljon neljän tunnin maratoonariksi (no, kohta toivottavasti reilusti sen alle), kun kilsat ovat kevyilläkin viikoilla 40 + ja nyt viimeisen 12 viikon aikana 60 - 70 km, jopa 80 km viikko. Lahjatonta rangaistaan;)

Link to comment
Share on other sites

3.18 maratonilla huhtikuun puolivälissä niin että edelinen kesä aika paljon telakalla. Berliinin maran jälkeen muutama vko taukoa, sitten lokakuun puol välistä joulukuun puolväliin 4 päivää viikossa juoksua, 3 päivää lepoa kilsat ehkä n. 40km, en ole varma tarkkaan kun ei ole viime vuoden vihkoa mukana. Vuoden alusta alkoi sitten kovempi treeni maratonille, vko kilsat: 24, 22, 46, 40, 12, 22, 85, 69, 20, 73, 62, 77, 11, 38 ja 0 (maraviikko) eli kun 15vkoa niin ka. juoksua 40km. Lisäksi vapaan tyylin hiihtoa tuossa aikana 348km eli kun 15vkoa niin ka. 23,2 km hiihtoa. Muuta liikuntaa ehkä yht 5krt uintia max 1000m kerralla.

Link to comment
Share on other sites

3:09+ (brutto) keskim. 89km/vko bmi 19.8, v. 1986/08

3:10+ (brutto) keskim. 50-60km/vko, bmi 21.4, v. 1988/08

Noiden vuosien välissä armeijavuosi (10/86-9/87), ehkä 10 hölkkälenkkiä koko sinä aikana ja paino nousi reilu 10kg, cooperkunto putosi 3500-->n. 3000m, josta sitten aloitettiin taas hölkkäillä marraskuussa -87.

Kumpikaan mara ei mennyt ihan putkeen (molemmilla toinen puolisko lähes puoli tuntia ekaa puoliskoa hitaampi).

Link to comment
Share on other sites

Tänävuonna Tammi-Helmikuu meni hiihtäessä n.503 km ja Maaliskuussa aloitin juoksun tähtäimenä Paavo Nurmi maraton 2.7.2011 ja viikkokilsoja ketyi seuraavasti:25, 26, 22, 63, 40, 65, 64, 76, 52, 93, 90, 115, 43, 95, 109, 100, 61 ja 69 viimeinen pitää sisällään maratonin joka meni aikaan 3:22.

Sitten jatkettiin kohti Masokistin unelmaa ja viikkokilsoja meni seuraavasti: 6, 13, 33, 67 ja 122 viimeinen pitää taas sisällään 100km juoksun joka taittui aikaan 10:43 (maraton väliaika oli 3:45).

Masokistista suunattiin kohti Vantaata ja kilsat näytti tälläiseltä: 26, 32, 41, 39, 53, 30, 64, 54 ja 60 viimeinen pitää sisällään Vantaan maratonin mikä taittui aikaan 3:13

Muuta liikuntaa juoksun oheessa en tehnyt kuin yhden kuntopiirin viikossa.

Link to comment
Share on other sites

Yhdeksän ennätystä edeltävää kuukautta keskimäärin 40km/vko juoksua viikko ja 5-6x liikunnallista aktiviteettia viikossa. Juoksuharjoittelun pyöriessä parhaimmillaan parin kuun ajan kevät-kesällä 70km/vko, jota ennen tuli epäonnistunut edellinen ennätys 3:35. Seitsemän uutta ennätystä edeltävää viikkoa keskimäärin 12km/vko. En tiedä haittasivatko vähät loppukilometrit muuten, kuin että paino nousi 3kg ja palautuminen suorituksesta oli tavallista hitaampaa.

Periaatteessa uskon sen mitä on jossakin väitettiin, että 1-2x viikossa juoksemalla pystyy kehittymään, jos kunto muuten on hyvä ja oheisharjoittelu järkevää.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen maraton meni Vantaalla 2011 aikaan 3:32. Viimeisen vuoden aikana on tullut juoksua keskimäärin 20 km/vko. Viimeiset neljä viikkoa oli 64, 74, 44 ja 60 km maraviikolla. Juoksun lisäksi maantie- ja työmatkapyöräilyä on tullut vähintään tuplasti (ajassa mitattuna) ja pari kertaa viikossa uintia. Talvella tuli myös hiihdettyä vähäsen.

Link to comment
Share on other sites

19 viimeistä viikkoa ennen Roomaa (lokakuu-maaliskuu), jossa maraton 3:20:14

juoksu keskimäärin 54km/vk max 86km/vk (keskivauhti 5:08min/km)

hiihto keskimäärin 10km/vk perinteistä

uintitekniikka 45min/vk

talvipyöräilyä 2x45min/vk

pilates 2x20min/vk

Enpä ainakaan muista tehneeni tämmöstä yhteenvetoa aikasemmin tosta projektista. En ois kyllä uskonut että viikkokilometrit oli noinkin kovat ja kun menin Holmenin ohjelman mukaan, niin pitkiksiä lukuunottamatta lähes kaikki lenkit juostiin ainakin osittain alle 5:min/km (treenasin 3.15 ohjelman mukaan). Kyllä on tänä talvena tekemistä, että pääsee edes lähelle samoja lukuja, jos säästää maratonin ens vuonna syksyyn.

Link to comment
Share on other sites

Maraton meni Vantaalla ennätysaikaan 3.28. Tämän vuoden alusta laskien juoksukilsoja on tullut 873 eli keskimäärin reilu parikymppiä viikossa. Suurin kilsamäärä tänä vuonna on 54km/vko ja 48 kilsan viikkoja on pari. Tämän lisäksi vuoden aikana on tullut pyöräiltyä 725 km, hiihdettyä 55 km ja suunnistettua 8 kertaa. Juoksun osalta treeneissä pyrin keskittymään laatuun sellaisella periaatteella, että turhia lenkkejä ei juuri tulisi tehtyä.

Aika pieniä nuo määrät ovat ja mieli tekisi sekä lisätä määriä että saavuttaa parempia tuloksia, mutta nykyisessä elämäntilanteessa se ei taida kovin helposti onnistua.

Link to comment
Share on other sites

Monta viikkoa toi on?

.

se on ka. tähän asti ja toivottavasti menee yli 50km/vko. Tosi tehotonta vääntöä jos vertaa mara-aikaan, mutta 5-6kg lisämassaa tasoittanee hieman. Joka on tosi hyvä osoitus muuten siitä että liikunnalla on tosi vähäinen merkitys painonhallinnassa. Olen turvonnu tämän vuoden aikana eniten uudessa elämässäni, samalla tehden uutta kilsa ennätystä (2500 - 2600km)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy