Been there- done that Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Tämän kai voisi selvittää tutkailemalla em. loppuaikoihin tähtääviä ohjelmia, mutta kysellään nyt täällä, kun se on paljon mielenkiintoisempaa... Paljonko siis suunnilleen kertyy juoksukilsoja viikossa em. tasoilla? Tuntuu että itse juoksen melko paljon neljän tunnin maratoonariksi (no, kohta toivottavasti reilusti sen alle), kun kilsat ovat kevyilläkin viikoilla 40 + ja nyt viimeisen 12 viikon aikana 60 - 70 km, jopa 80 km viikko. Lahjatonta rangaistaan;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 3.18 maratonilla huhtikuun puolivälissä niin että edelinen kesä aika paljon telakalla. Berliinin maran jälkeen muutama vko taukoa, sitten lokakuun puol välistä joulukuun puolväliin 4 päivää viikossa juoksua, 3 päivää lepoa kilsat ehkä n. 40km, en ole varma tarkkaan kun ei ole viime vuoden vihkoa mukana. Vuoden alusta alkoi sitten kovempi treeni maratonille, vko kilsat: 24, 22, 46, 40, 12, 22, 85, 69, 20, 73, 62, 77, 11, 38 ja 0 (maraviikko) eli kun 15vkoa niin ka. juoksua 40km. Lisäksi vapaan tyylin hiihtoa tuossa aikana 348km eli kun 15vkoa niin ka. 23,2 km hiihtoa. Muuta liikuntaa ehkä yht 5krt uintia max 1000m kerralla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ontuvakaakki Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 3:09+ (brutto) keskim. 89km/vko bmi 19.8, v. 1986/08 3:10+ (brutto) keskim. 50-60km/vko, bmi 21.4, v. 1988/08 Noiden vuosien välissä armeijavuosi (10/86-9/87), ehkä 10 hölkkälenkkiä koko sinä aikana ja paino nousi reilu 10kg, cooperkunto putosi 3500-->n. 3000m, josta sitten aloitettiin taas hölkkäillä marraskuussa -87. Kumpikaan mara ei mennyt ihan putkeen (molemmilla toinen puolisko lähes puoli tuntia ekaa puoliskoa hitaampi). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Telaketju Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Tänävuonna Tammi-Helmikuu meni hiihtäessä n.503 km ja Maaliskuussa aloitin juoksun tähtäimenä Paavo Nurmi maraton 2.7.2011 ja viikkokilsoja ketyi seuraavasti:25, 26, 22, 63, 40, 65, 64, 76, 52, 93, 90, 115, 43, 95, 109, 100, 61 ja 69 viimeinen pitää sisällään maratonin joka meni aikaan 3:22. Sitten jatkettiin kohti Masokistin unelmaa ja viikkokilsoja meni seuraavasti: 6, 13, 33, 67 ja 122 viimeinen pitää taas sisällään 100km juoksun joka taittui aikaan 10:43 (maraton väliaika oli 3:45). Masokistista suunattiin kohti Vantaata ja kilsat näytti tälläiseltä: 26, 32, 41, 39, 53, 30, 64, 54 ja 60 viimeinen pitää sisällään Vantaan maratonin mikä taittui aikaan 3:13 Muuta liikuntaa juoksun oheessa en tehnyt kuin yhden kuntopiirin viikossa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prun Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 (edited) Yhdeksän ennätystä edeltävää kuukautta keskimäärin 40km/vko juoksua viikko ja 5-6x liikunnallista aktiviteettia viikossa. Juoksuharjoittelun pyöriessä parhaimmillaan parin kuun ajan kevät-kesällä 70km/vko, jota ennen tuli epäonnistunut edellinen ennätys 3:35. Seitsemän uutta ennätystä edeltävää viikkoa keskimäärin 12km/vko. En tiedä haittasivatko vähät loppukilometrit muuten, kuin että paino nousi 3kg ja palautuminen suorituksesta oli tavallista hitaampaa. Periaatteessa uskon sen mitä on jossakin väitettiin, että 1-2x viikossa juoksemalla pystyy kehittymään, jos kunto muuten on hyvä ja oheisharjoittelu järkevää. Muokattu 14. lokakuuta , 2011 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinttaiita Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Koko tämän vuoden viikkokilometrit keskimäärin 40, kymmenen viikkoa ennen Vantaan maratonia (sis. maraviikko) 47,5. Ja ennätys nyt 3.26. Muuta liikuntaa en harrasta, koiraa kävelytän pari kertaa päivässä. Viime syksynä ennen silloista ennätysmaratonia (3.39) viikkokilometrit oli keskimäärin 38.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hurttah Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Ensimmäinen maraton meni Vantaalla 2011 aikaan 3:32. Viimeisen vuoden aikana on tullut juoksua keskimäärin 20 km/vko. Viimeiset neljä viikkoa oli 64, 74, 44 ja 60 km maraviikolla. Juoksun lisäksi maantie- ja työmatkapyöräilyä on tullut vähintään tuplasti (ajassa mitattuna) ja pari kertaa viikossa uintia. Talvella tuli myös hiihdettyä vähäsen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vm60 Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Omat viikkokilsat tyypillisesti välillä 30 - 50 km, enimmillään 60 - 70+ (pari kolme kertaa vuodessa). Ja maran PB siis himpan verran yli 4 h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bobo Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 19 viimeistä viikkoa ennen Roomaa (lokakuu-maaliskuu), jossa maraton 3:20:14 juoksu keskimäärin 54km/vk max 86km/vk (keskivauhti 5:08min/km) hiihto keskimäärin 10km/vk perinteistä uintitekniikka 45min/vk talvipyöräilyä 2x45min/vk pilates 2x20min/vk Enpä ainakaan muista tehneeni tämmöstä yhteenvetoa aikasemmin tosta projektista. En ois kyllä uskonut että viikkokilometrit oli noinkin kovat ja kun menin Holmenin ohjelman mukaan, niin pitkiksiä lukuunottamatta lähes kaikki lenkit juostiin ainakin osittain alle 5:min/km (treenasin 3.15 ohjelman mukaan). Kyllä on tänä talvena tekemistä, että pääsee edes lähelle samoja lukuja, jos säästää maratonin ens vuonna syksyyn. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snakster Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 14. lokakuuta , 2011 Maraton meni Vantaalla ennätysaikaan 3.28. Tämän vuoden alusta laskien juoksukilsoja on tullut 873 eli keskimäärin reilu parikymppiä viikossa. Suurin kilsamäärä tänä vuonna on 54km/vko ja 48 kilsan viikkoja on pari. Tämän lisäksi vuoden aikana on tullut pyöräiltyä 725 km, hiihdettyä 55 km ja suunnistettua 8 kertaa. Juoksun osalta treeneissä pyrin keskittymään laatuun sellaisella periaatteella, että turhia lenkkejä ei juuri tulisi tehtyä. Aika pieniä nuo määrät ovat ja mieli tekisi sekä lisätä määriä että saavuttaa parempia tuloksia, mutta nykyisessä elämäntilanteessa se ei taida kovin helposti onnistua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 49km Link to comment Share on other sites More sharing options...
llippone Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Juoksukauden (talvella hiihdin en juossut lainkaan) aloitin 8.4 ja sen jälkeen kilometrejä ennen Vantaan maratonia (aika 3.16) kertyi about 1200km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 49km Monta viikkoa toi on? Ehkä vuosikilsat pitäisi kanssa laittaa, kun on rokuliviikkojakin. 2009 mulla ehkä yht 500km, 2010 1781km ja nyt on tänä vuonna taas alle 1000, en ole viitsinyt edes tarkkaan vielä ynnäillä, kun masentaa se vähäinen harjoittelu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Share Lähetetty 15. lokakuuta , 2011 Monta viikkoa toi on? . se on ka. tähän asti ja toivottavasti menee yli 50km/vko. Tosi tehotonta vääntöä jos vertaa mara-aikaan, mutta 5-6kg lisämassaa tasoittanee hieman. Joka on tosi hyvä osoitus muuten siitä että liikunnalla on tosi vähäinen merkitys painonhallinnassa. Olen turvonnu tämän vuoden aikana eniten uudessa elämässäni, samalla tehden uutta kilsa ennätystä (2500 - 2600km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now