3.11 2005

[Snoerf]

45 minuuttia reipasta menoa aamusateessa, ks. 165. Piti olla kevyt juoksu, mutta sade sai vähän tihentämään askelta, muuten ois tullu kylmä.. :pois

[Karo]

Kun säätiedotuksen pelottelut sateesta (no, pariin otteeseen vähän ripsi)eivät onneksi pitäneet paikkaansa, tuli intervallipäivä. Loistava juoksusää: vähän reippaat 10 astetta, ilma happipitoinen. Olisi voinut juosta sortseissa, mutta trikootkaan eivät olleet liikaa.

5 x 820 metriä, palautukseksi 820 metriä rauhallista hölkkää (palautuskiekkaan meni aikaa 4.30 - 4.40, syke painui 130:n tienoille). Kiekoista parittomat vastapäivään, parilliset myötäpäivään, joten parillisissa oli sisäkaarre ja siksi ne olivat vähän lyhyempiä (ja nopeampia). Ajat 3.09, 3.03, 3.06, 3.02 ja 3.03.

Paluumatkalla vielä kaksi kertaa 40 sekunnin portaat.

Kokonaisaika 1.0.44 ja keskisyke 157.

[roadrunner]

Kevyen yritystä, eilisen sauvomisen jäljiltä jäykkyyttä havaittavissa.

6.23km 145 keskisykkeellä vaihtelevassa maastossa (rapolan linnavuori ympäri)

Huomenna lepakko

[jukka-64]

8km 51min kevyttä juoksua piti juosta vähän pisempi lenkki mutta oli jotenkin jalat niin painavat että piti tyytyä lyhyempään lenkkiin.

[yksvesku]

12 km, 5.45. Kevyttä juoksua ihan omissa ajatuksissa. Piti ihan miettiä, että mikähän reitti tuli juostua.

[duke]

n.5,7 km kevyt juoksu :juoksu

[Vivi]

PK 10 km, 70 min. Syke oli alussa kamalan korkealla, ja keskisykkeeksi tulikin 160, kevyempi oli suunnitelmissa.

[Peksu]

Eilen illalla suht myöhään töistä kotiin juosten 14 km kevyttä pk-vauhtia ja sitten heti aamulla takaisin töihin suorinta reittiä 12 km. Vaikka vauhti oli rauhallista, niin kyllä viimeiset kilometrit aamulla olivat aika raskaita. Tuli taaas mieleen, että jotenkin pitäisi vähän lyhentää tuota matkaa aamulla. Pitää varmaan ajella bussin tai junan kyydissä ensin vähän lähemmäksi.

[Krisse]

Aamupäivällä 10,5 km. Aikaa meni jotain 1.04, avg136.

Kevyesti kulki ja ilma oli mitä parhain.

[joukor]

Tossu.com ohjelman mukainen Tempo = 10 min löysää, 10 min. tiukkenevaa ja 10 minuuttia palauttavaa. Yhteenlaskettuna 32,41 min, ka 144, max 170. Matkaa sellainen 6 km.

Kaipa tuollainen lenkki on sitten hyödyllinen ( :hä

[Vasala]

Tänään kaksiosainen lenkki. Ekat 4 km kovempaa vauhtia nousupainotteista reittiä. Loput 7,44 km rauhallisemmin.

1) 4km / 16.53 / 4.13

2) 7,44km / 38.52 / 5.13

Yhteensä: 11.440 km

Muuta: Loppuosa tuli suunniteltuakin hitaammin, koska vatsa tuli jostakin syystä kipeäksi. Tiedä sitten mitä sopimatonta tullut tänään syötyä. No ei onneksi mitään isompaa kipuilua ja hellitti aika lailla kun pääsi kotiin.

[Junnu]

Eka lenkki viikon flunssan jälkeen.

Tosi rauhallisesti 6:19min/km, matkaa kertyi 5,3km AVG 130.

Vähä tuntui kurkussa vielä, kyllä se siitä :smiley

[Juoksija83]

6,4 km keskisyke 146 (71%) ja vauhti 06:50.

Saattaa olla, että kalibroimisen tarve olis, kun mittari nollautu jotenkin tuossa viikonloppuna. Luultavasti hieman alakanttiin näyttää..

Sitten kotona hypin hieman hyppynarulla ja poljin kuntopyörää 15 min. Sain tosiaan tuon pyörän tänään tänne..joku aika vanha laitos on ja kevyin vaihde on TOSI raskas..kokoajan ylämäkeen. :huh

[unaz]

Koirien kanssa reipasta kävelyä 1½ tuntia. Väsyttää niin pirusti, muuten olis voinut tehdä vielä lihaskuntoa jaloille.