Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 23


 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma lepo

Ti lepo

Ke lepo (+ vajaa tunti kävelyä)

To 6 km, 5.53/km (+ tunti kävelyä)

Pe lepo (+ 1,5 tuntia kävelyä)

La 10 km radalla 41.45, 4.11/km + 3 km verryttelyä, yhteensä 13 km

Su 17 km, 5.39/km

Juoksua yhteensä 36 km.

Tukholman jälkeinen palautteluviikko, johon kotiratakymppi toi mukavaa vaihtelua. Viikko 24 vielä hillitysti, juhannusviikolla sitten määrää lisää. Tarkoitus olisi hieman kohentaa kehnohkoa peruskestävyyttä, jotta loppukesän ja pitkän syksyn koitokset sujuisivat siedettävissä tunnelmissa maaliin asti.

Leppoisat kesäfiilikset, juoksemisen iloa muillekin!

Link to comment
Share on other sites

ma, venyttelyä 30 min

ti kuntosalilla kuntopiiriä 40 min, kokonaisaika n. 1 h

ke VR 8 min + (5 x (400 m VK + 400 m pk)) + VR 8 min

VK:t 2.17, 2.15, 2.13, 2.10 ja 1.58; keskisykkeet 155-167

to lepo

pe -

la 2h 52 min, n. 23 km, pk; avg 158; max 174

su lepo

Lauantain treeni oli hieman turhan raskas. Jalat eivät olleen mukana viimeisen reilun tunnin aikana. Raahustin loppuun. Olisin varmaankin oikaissut, jos siihen olisi ollut mahdollisuuksia. No tulipa harjoiteltua "seinän" jälkeistä juoksemista.

Link to comment
Share on other sites

MA:Lepo

TI:PK 10km 57.07min 5.42min/km HR 147

  • matkalla 3 lyhyttä spurttia

KE:VL 2.8km 17.40min 6.18min/km HR 145

  • harjoitus jätetty kesken lihaskrampin takia.
  • juostu uusilla kengillä.
  • illalla juostu vielä 1.7km kenkää testaten.

TO:Hierojalla 1 tunti

PE:PK 2.5km 16.17min 6.31min/km HR 143

  • 1000m 4.19min HR 165
  • 1000m 4.34min HR 164
  • 1000m 5.01min HR 160

PK 1.8km 10.24min 5.47min/km HR 141

LA:Lepo

SU:Pitkä 24km 2h39min 6.36min/km HR 140

Yhteensä: 45.8km

Niin rikkonainen ja vaikea viikko.Oli lihaskramppia ja paikat jumissa.

Kaiken huippuna viikon pitkä joka oli, niin tuskaista ja voimatonta,että välillä joutui kävelemään.Pakara on edelleen kipeänä.

Nyt varovasti ja ehkä juoksutauolle??

Vitu....aaaa!!

Toivotaan,ettei koskaan enää tälläistä viikkoa.

Juoksemisen rentous ja ilo aika kaukana.

Link to comment
Share on other sites

Laitetaanpa tännekin vähän tarkemmin tällä kertaa.

Ma: Juoksu 8,1km 0.36, sisältäen 3,77km 14.22, eli n. 3.50/km. Vähän kokeilin reippaampaa tahtia. Ihan ok fiilis.

Ti: Malmin kentän yhteislenkki 12,6km 1.05.

Ke: Kotoa käsin Malmin kenttä ympäri vähän reippaammin 14,2km 1.00.

To: TV kevyt 14,8km 1.13.

Pe: Lepo

La: Kotiratakymppi, 1-9km 4.00/km viimeinen kilsa 3.08. Syke n. 160, lopussa maksimi 190. Yht. 14,5km 1.08

Illalla: Palauttava 6,9km 0.36 syke 120-140.

Su: TV pitkä 23,5km 2.00. Alkuun syke 120-130, loppua kohden vähän kiihtyen, syke 130-140. Vauhti nousi lopussa n. 4.30 tasolle.

YHT: 94,5km 7.38.

Tämä siis kolmas viikko maran jälkeen. Viikolla juoksurytmiä takaisin ja viikonloppuna jo kunnon treenit.

Link to comment
Share on other sites

ma: PK(?) 0:56 - 9,4 km (5:57/km) - avg 150, max 165

ti: firman kesäpäivät...onneksi maltilliset

ke: VR 1,7 km + vedot 5 x 1 min, pal 3 min - 6,6 km - avg 160, max 186 + VR 1,6 km (yht. 9,9 km, vedot kiihtyen 4:55 -> 4:03)

to: lepo

pe: PK 0:57 - 9,4 km (6:02/km) - avg 148, max 162

la: VR 1,0 km + MK 0:23:29 - 5,0 km (4:41/km) - avg 179, max 187 + VR 1,7 km (yht. 7,7 km)

su: PK 0:40 - 6,5 km (6:09/km) - avg 146, max 155 + VK 0:26 - 5,1 km (5:07/km) - avg 170, max 177 + VR 1,5 km (yht. 13,1 km)

Yhteensä: 49,5 km

Hieman väsyneen tuntuista menoa. Huomasin, että kuukauteen ei ole tullut otettua kevyttä viikkoa - ehkä tuon pitääkin jo vähän tuntua koivissa. Toivottavasti ensi viikon keventely riittää siihen, että puolikas sujuu jo paremmin. Tavoite alle 1:50, jos ei ihan hirveä helle iske.

Link to comment
Share on other sites

Tautisen viikon reenit...

Ma: kurkku kipeä + yskä,

Ti: 9,5 km PK, kokeilin pitkästä aikaa aamulenkkiä, ei innostanut,

Ke: 15,2 km VK, tempo-osuus 7 km, h***tin kova yskä,

To-Pe: kurkku kipeä, kurkunpääntulehdus?, pakkolepoa,

La: 8 km, mukana 4×200 m vedot, köhä jatkuu mutta kurkku jo hieman parempi,

Su: 26,2 km pitkä (4:43 min/km).

Yhteensä 58,9 km juoksua.

Ens viikolla kevyttä + lauantaina Forssassa puolimaraton

Link to comment
Share on other sites

Viikko Tukholman katastrofin jälkeen. Elämä voittaa sittenkin. :character0053:

Ma jalat vielä aivan jumissa, siis lepoa

Ti jalat alkoivat toimia taas, en kuitenkaan halunnut vielä edes hölkätä, hieman pyöräilyä kuitenkin (olisikohan ollut jotain 10km)

Ke nyt jo vähän enemmän pyöräilyä, n. 25km

To pyöräilyä n. 37km

Pe pyöräilyä reilut 50km + vajaat 40km, yhteensä reilut 90km - joka muuten tuntui sitten jaloissa niin lauantaina kuin sunnuntainakin

La pyöräilystä kankeilla jaloilla 5,43km kiihtyvällä vauhdilla aikaan 23:38

Su 30,0km 2:35:00 - ekat 20km n. 5min/km vauhtia, sitten alkoi tuo perjantainen pyöräily painamaan jaloissa ja annoin vauhdin hiipua jonnekin 5.30min/km tuntumaan - mutta sinänsä mahtava lenkki upeassa kesäsäässä (n. 18 astetta ja aurinkoista/puolipilvistä)

Rupeaa juoksu taas maistumaan, ei muuta kuin nokka kohti Masokistin Unelmaa. Ensi viikolla totuttelua n. 8 viikon treeniohjelmaan ennen MasU:a.

Lurkille kiitos kirjavinkistä, tuli siis hankittua Kirjatorilta Haikkolan kirja Lasse Virenin menestyksen portaat hintaan 5eur. ForrestG:lle kiitokset Paavo Pystysen Valoa ja varjoa vinkistä, hintakin oli sama (plus postikulut). Lisäksi tuli hankittua vielä Tim Noakesin Lore of Running (www.bookplus.fi 26eur, siis ilman postikuluja kun hain suoraan liikkeestä). Kaikkia kolmea olen tässä lueskellut, kaikki kolme vielä pahasti kesken! Kun ei osaa päättää mitä kirjaa lukisi, joka päivä vähän jokaista. :conf: :znaika:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy