Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Mitä vauhtia ensimmäiselle maratonille?


wiggin
 Share

Recommended Posts

Olen tässä juhannuksen jälkeen innostunut juoksemisesta ja aloittanut harjoittelun. Varovaisen alun jälkeen olen juossut noin 30-50km viikossa. Yksi pitempi n.2h ja loput sitten 5-10km eri vauhdeilla.

Ensimmäiset lenkit näkyy kulkeneen noin 7.15min/km. Kympin kisa tämän kuun alussa kulki n. 5min/km. Puolikas Espoossa 1.45.30.

Kysymys kuuluu mitä vauhtia pitäsi ensi keväänä lähteä maratonille tavoittelemaan?

Taustana on sen verran että olen 32 vuotias mies joka innostui juoksemisesta painonpudotuksen takia. Lähtömitat 186/95 ja tällä hetkellä painoa 82kg, josta muutama kilo vielä tarkoitus tiputtaa. Urheiluhistoriaa ei pahemmin ole. Viime talven kävin pari kertaa viikossa pelaamassa sulista ja kerran viikossa sählyä. Muutaman vuoden olen harrastanut myös pilatesta, joka tosin tänä syksynä on jäänyt.

Link to comment
Share on other sites

Lähinnä kyse on tavoitteen asetannasta enemmän kuin tietämisestä. Pyörittelen eri tavoiteaikoja mielessäni ja ehkäpä jollakulla on samanmoisia aikoja nyt ja aikatavoite jo mielessä. Kenties jonkinlaista harjoitusrunkoakin? Ei tämä niin vakavaa ole.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Link to comment
Share on other sites

Jokaisen kunto kasvaa suhteellisen yksilöllisesti. Talven aikana voi tapahtua todella isoja muutoksia tai sitten vain vähän pienempiä.

Tästä syystä en minäkään lähtisi nyt vielä näin ajoissa asettamaan mitään aikatavoitteita kevään maratonille vaan katselisin niitä sitten vasta vuoden vaihteen jälkeen juoksemalla silloin vaikkapa testiksi yhden kympin ja laskemalla siitä sitten sopivan maratonvauhdin.

Tai näin ainakin itse olen ajatellut toimia. Talven aikana monipuolista peruskestävyystreeniä, juoksua unohtamatta, ja keväällä sitten testijuoksujen perusteella joku aika jota lähdetään hakemaan. Eka maraton on tähtäimessä minullakin.

Link to comment
Share on other sites

Kympin kisa tämän kuun alussa kulki n. 5min/km. Puolikas Espoossa 1.45.30.

Kysymys kuuluu mitä vauhtia pitäsi ensi keväänä lähteä maratonille tavoittelemaan?

Voisi ehkä myös kysyä mitä aikaa haluat tavoitella? Kohtuullisella harjoittelun lisäyksellä 4 tuntia alittuu mutta jos haluat asettaa tavotteet kovemmiksi niin ei sille varmaan mitään estettä ole. Lähtötilanteesi on hyvä jos olet ilman urheilutaustaa 3 kuukauden kevyehköllä treenillä juossut puolikkaan 1.45. Ikäsi mahdollistaa kyllä kovankin harjoittelun mikäli kiinnostusta siihen on.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä ajattelin alle neljää. Ehkä 3.45 voisi olla loppukesän tavoite. Ensin ainakin yksi täysimatka ilman aikatavoitetta.

Jos aikaa treenata on lähes vuosi ja nyt menee puolika 1.45, niin musta toi on ihan realistinen tavoite. Kehitystä voi tapahtua paljonkin tässä ajassa, mutta tarkkana pitää olla, ettei paikat hajoile tms.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Macmillanin laskurillahan voi räknäillä. Olet juossut puolikkaan 1:45, ja sillä tuo näyttää reilua 3:42. http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator Lähinnähän tuo taitaa kertoa potentiaalin ja edellyttää, että on treenattu maratonmatka mielessä. Ihmiset on tietysti yksilöllisiä, ja sun puolimaratonvauhdin perusteella ei suoralta kädeltä ehkä voi arpoa aikoja.

Sittenhän se on ihan kiinni siitä, mitä haluaa. Ilman aikatavoitetta voi olla fiksua lähteä, koska maraton on aivan uusi kokemus. Mut pitäis olla mahikset tuonne 3:45:een.

Sen verran piti editoida, että vilkaisin tuosta laskurista, että olet juossut kympin kisan samaa kilometrivauhtia kuin puolimaran. Kestävyysominaisuuksia voi siis olla.

Muokattu
Macmillan
Link to comment
Share on other sites

Joidenkin kohdalla tuo Sepon vinkkaama Donn Kirkin taulukko on liian pessimistinen. Esimerkiksi itse en ole koskaan päässyt lähellekään siinä olevia viitosen tai kympin aikoja, jotka vastaisivat parasta maratonaikaani. Toiset meistä ovat "dieseleitä", jotka juoksevat kaikki matkat suurin piirtein samaa tasaisen tappavaa vauhtia, jolloin taulukko antaa aivan liian pessimsitisen ennusteen maratonille.

Link to comment
Share on other sites

Viitostahan ei meillä juurikaan juosta - Hakunilassa, tosin sivumatkana, ja ossain päin Suomea talvisarjassa - mutta harva pääsee vitosella kummoiseenkaan aikaan ensi yrittämällä saatikka sitten ilman happoisia neljänsadan vetoja. Kymppiäkin pitäisi juosta kelvollisissa olosuhteissa ja jonkin verran asiallista vetotreeniä tehneenä, jotta pääsisi "lähellekään" "oikeaa" aikaansa. Jos kympin ja maratonin tulokset eivät ole linjassa, syynä on vähintään yhtä usein puolitehoisesti tai -huolimattomasti juostu kymppi kuin dieselominaisuudet tai taulukkojen pessimistisyys.

Näin aamutuimaan voisin jopa väittää, että jos pyytäisin kaikkia niitä jotka ovat juossseet kunnollisen kuivan keli kympin tositarkoituksella mutta ovat silti jääneet minuutin tai enemmän Kirkin taulukon mukaan lasketusta kympin ajasta nostamaan oikean kätensä, en näkisi kovin monta raajaa pystyssä.

PS lisäisin myös että olisi edesvastuutonta yllyttää ensikertalaista em. taulukkoa kovempaan maratonvauhtiin (mutta sitähän ei hra kolajuoma toki tehnytkään)

Link to comment
Share on other sites

Joidenkin kohdalla tuo Sepon vinkkaama Donn Kirkin taulukko on liian pessimistinen. Esimerkiksi itse en ole koskaan päässyt lähellekään siinä olevia viitosen tai kympin aikoja, jotka vastaisivat parasta maratonaikaani. Toiset meistä ovat "dieseleitä", jotka juoksevat kaikki matkat suurin piirtein samaa tasaisen tappavaa vauhtia, jolloin taulukko antaa aivan liian pessimsitisen ennusteen maratonille.

Mun mielestä tuo taulukko on realistinen: jos olet juossut jonkun ajan vitosella tai kympillä, pystyt taulukon mukaiseen maratonaikaan ilman täydellistä suoritusta. Ei vaikuta todellakaan maksimisuoritukselta nuo ajat. McMillan antaa parempaa arviota maksimitavoitteelle - tokihan tässä on melkein vuoden aikaa vielä kuntoakin parantaa. Sanoisin että 3.45 alittuu varmasti jos on juostu jo puolikkaalla 1.45 ja harjoittelu jatkuu ongelmitta. 3:30 sopivan tiukka tavoite, ei läpihuutojuttu, mutta tarviiko sen olla?

Vähän naureskelin noita McMillanin antamia aikoja pikamatkoille. Mulla kympistä maratoniin on linjassa, mutta satasen saisi hölkkäillä rauhallisesti 17.6 sekuntiin. No huippumaratoonareille 2h10 juokseville se antaa jotain 11.3 joka varmaan on realistinen, mutta satasen erikoismiesten jotka juoksevat kymmeneen sekuntiin, niin sen perusteella 2h maratonaika olis ihan paperia...

Noh, ehkä tuo taulukko on pätee vain kestävyysspecialisteille kaikilla matkoilla...

Link to comment
Share on other sites

Tuo meikäläisen 1:38 oli aika lailla optimisuoritus syyskuun kunnolla. HCM oli suht varovainen eka maratonin kokeilu. Sanoisin silti, että Donn Kirkin taulukon mukainen aika voi olla vähän pessimistinen, kun taas McMillanin taulukon mukaisessa puolimaratonin perusteella lasketussa ajassa puolestaan on jo vähän tekemistä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Mun mielestä tuo taulukko on realistinen: jos olet juossut jonkun ajan vitosella tai kympillä, pystyt taulukon mukaiseen maratonaikaan ilman täydellistä suoritusta. Ei vaikuta todellakaan maksimisuoritukselta nuo ajat. McMillan antaa parempaa arviota maksimitavoitteelle - tokihan tässä on melkein vuoden aikaa vielä kuntoakin parantaa. Sanoisin että 3.45 alittuu varmasti jos on juostu jo puolikkaalla 1.45 ja harjoittelu jatkuu ongelmitta. 3:30 sopivan tiukka tavoite, ei läpihuutojuttu, mutta tarviiko sen olla?

Vähän naureskelin noita McMillanin antamia aikoja pikamatkoille. Mulla kympistä maratoniin on linjassa, mutta satasen saisi hölkkäillä rauhallisesti 17.6 sekuntiin. No huippumaratoonareille 2h10 juokseville se antaa jotain 11.3 joka varmaan on realistinen, mutta satasen erikoismiesten jotka juoksevat kymmeneen sekuntiin, niin sen perusteella 2h maratonaika olis ihan paperia...

Noh, ehkä tuo taulukko on pätee vain kestävyysspecialisteille kaikilla matkoilla...

Ilmeisesti kyse on näkökulmaerosta: itse pidän sitä pessimistisenä, koska jos katson vitosen tai kympin ajan perusteella maratonajan taulukosta, pystyn kyllä parempaan. Eli omasta näkökulmastani taulukon ennuste maratonille on pessimistinen.

Sanoisin, että 1.45 puolikkaan perusteella alle neljä tuntia on joppa melkoisen kevyesti saavutettavaissa. Itse juoksin muutama viikko ennen omaa 3.44 maratonennätystäni puolikkaan aikaan 1.50. Ehkä se puoikas oli sitten submaksimaalinen, vaikka ei se siltä tuntunut.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy