Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Maraton alle 2:50

Arvostele ketju:


Kerpo
 Share

Recommended Posts

Eipä onnistunut 2:50 alitus eilen HCM:lla. Tosin se olikin sellainen unelmatavoite, jos kaikki menee "nopealla" reitillä aivan putkeen.

Kesän harjoittelu lähinnä suunnistusta ja maastojuoksua. Viimeinen 5-6 viikkoa vähän maratonspesifisempää.

30 km kohdalle saakka vielä melko lailla aikataulussa, mutta sitten vauhti hyytyi 4 km mäkisellä pätkällä. Mäet antoivat ilmeisesti jaloille myös hyvän sykäyksen aloittaa kramppailu loppumatkalle, joten aika painui lopulta ruuhkia väistellen hieman alle 2:53. Oma ennätys kuitenkin tuli, joten tyytyväinen tuohon pitää olla.

Katsotaan nyt jaksaako syksylle rakentaa vielä uutta yritystä vai keskittyykö suunnistukseen ja muihin mukaviin metsäharrastuksiin. 

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Ilmoittaudun mukaan ketjuun. Ensimmäinen yritys on Pariisissa ensi huhtikuussa mutta ei tällä hetkellä näytä alitus realistiselta. Tänä vuonna takana Hampuri 3:01:xx ja Vantaan 2:57:46. Ajattelin kuitenkin vetää Pariisin ohjelman läpi 4:00/km tavoitevauhtien mukaan. Syksy 2016 tai kevät 2017 voisi olla parempi ja realistisempi aika tälle mutta huhtikuussa sitten viimeistään selviää kuinka kaukana tavoite on.

Link to comment
Share on other sites

Ilmoittaudun mukaan ketjuun.

Pitäähän sitä uusia haasteita olla, koska tuli tuo kolmosenkin alitus tehtyä niin reilusti ajalla 2.58.57... Sopiva ajankohta ensimmäiselle yritykselle voisi olla keväällä 2017, pääsisi samalla sopivasti jo M40 sarjaan. Ensi vuodelle on alustavissa suunnitelmissa tehdä keväällä / kesällä puolimaratonin ennätys (koska ei ole tullut juostua kilpailumielessä viime vuosina lainkaan) ja syksyllä Vaarojen Maraton Kolilla (min. tavoite alle 4:30:00).

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Ilmoittaudun ketjuun. Tarkka tavoite tosin on B-rajan ja 2:51:00:n alitus. SM-kisoihin olisi kiva päästä ja vielä kivampi välttää siellä jumbosija. Tuo sitten vaatisi vielä kovempaa aika.

Tänään meni tuulisessa säässä ja hieman mäkiselläkin Dublinin maratonin reitillä 2:56:55. Tuo meni kahden vuoden treenitauon jälkeen 16 viikon treenillä. Edellytyksiä on siis varmasti parempaan, jos tahtoa riittää.

Tavoitetta aion yrittää näillä näkymin ensimmäistä kertaa huhtikuussa Maskun maratonilla. Sitä ennen saan viettää perheen kanssa 9-10 viikon isyys- ja treenivapaan Teneriffalla.

Treeni alkaa nyt kolmen kuukauden ylläpitovaiheella ja tuo 9-10 viikkoa sitten treenataan tosissaan.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Aktivoidaan tätäkin ketjua, vaikka ketjun tavoitteen alitus ei itselle varmaankaan vielä tämän kevään asia. Seuraava marastartti olisi Rotterdamissa huhtikuun alussa. Reilu viikko sitten kävin maskitestissä Pajulahdessa, josta sain käteen seuraavanlaisia tuloksia:

 

AerK 4.33/km (160 bpm)

AnaK 3.55/km (175 bpm)

Max 3.25/km (189 bpm)

VO2Max 63,3 ml/kg/min

BMI 21,2
Rasva-% 9,6

 

Minkäslaista maratulosta noilla spekseillä voisi odotella? Aikaahan on vielä hieroa kynnysvauhteja paremmiksi.

 

Kynnysvauhdit vastaavat suunnilleen tuntemuksia, mutta kynnyssykkeille en kyllä anna mitään arvoa, sillä testin lähtövauhdissa 5.27/km syke oli jotain 10-15 lyöntiä normaalitasoa korkeammalla. Mahdollisia syitä on muutama, mutta niitä on tässä turha spekuloida. Maksimisyke yhden lyönnin enemmän kuin edellisessä Cooperissa eli se on kyllä kohdillaan.

 

Vantaan maran (4.12/km) jälkeen pidin parin viikon kevyen ylimenokauden, jonka jälkeen vuoden loppuun 10 viikon treenijakso, jossa juoksua yhteensä 1141 km (107:34). Viikottaiset juoksukilsat tuolla jaksolla 102-127 km. Loka-marraskuu pääasiassa PK:ta ja jakson lopussa kerran viikkoon kova kymppi. Neljä treenikymppiä 4.01-4.03/km -vauhdeilla ja yksi kisakymppi 3.45/km. Paino on nyt 2 kg alhaisempi kuin Vantaalla.

 

Jotta juoksukunto ei pääsisi liian nopsaan nousemaan, päätin aloittaa viikko sitten vähintään kahden viikon juoksutauon. Sääriluun alaosassa juostessa aivan sopimaton tuntemus, jonka haluan saada häviämään eli korvaushoidolla mennään nyt. Mieluummin olen nyt lyhyen aikaa juoksematta kuin lähden toisen kerran peräkkäin turistiksi Rotterdamiin.

Link to comment
Share on other sites

Jatkan yksinpuhelua. Huvikseni vertasin testituloksiani @makez76:n vastaaviin, jotka löytyvät täältä. Makez76:lla mitatut hapenkulutukset (ml/kg/min) ovat pienempiä kuin teoreettiset hapenkulutukset, mutta itselläni ne ovat päinvastoin eli mitatut ovat suurempia kuin teoreettiset.

 

Mitähän tämä tarkoittaa? Mitä tarkoittaa tuo teoreettinen hapenkulutus? Testiraportin mukaan juoksuni taloudellisuus oli ainoastaan kohtalaista eli itselläni havaittavissa hapen ylikulutusta.

 

Kynnyksillä ja maksimissa teoreettiset hapenkulutukseni olivat 39, 46 ja 54, kun taas mitatut hapenkulutukset olivat 48, 55 ja 63.

 

Positiivisena palautteena kynnykset olivat erittäin vahvat maksimivauhtiin verrattuna, kun tarkasteltiin niiden teoreettisia hapenkulutuksia teoreettiseen maksimihapenkulutukseen. Mitähän tämä tarkoittaa?

 

Sen kyllä ymmärrän, kun raportin mukaan itseltäni löytyy aerobista potentiaalia, joka ei realisoidu vielä maksimaalisena juoksuvauhtina. Olen hitaampi alimatkoilla kuin useat muut samoja maratonaikoja juoksevat juoksijat.

 

Testissä mitatut laktaattipitoisuudet eri vauhdeilla näkyvät alla. Ehkä hieman paremmat kynnysvauhdit makez76:n vastaaviin verrattuna selittyvät enemmällä määrällä juoksuja molempien kynnysten tuntumassa.

 

Vauhti    LA
5.27    1.3
5.00    1.2
4.36    1.3
4.17    1.6
4.00    2.5
3.45    4.0
3.31    7.5
3.25    9.4

Link to comment
Share on other sites

tuossa mun tekemässä testissä taloudellisuus on laskettu Londereen kaavalla. V02 (ml/kg/min) = 0.205 x v (m/min) + 0.109 x (v/60)2 + E -6.1. E:n arvot: 6 = kuntoilija, 4 = kansallisen tason juoksija, 2= hyvä keskimatkojen juoksija, 0= hyvä maratoonari, -2= kansainvälisen tason maratoonari. Teoreettisen hapenkulutuksen vertailutasot perustuvat julkaistuihin tutkimustuloksiin  ja niiden laskukaavat on esitetty. Sopivan menetelmän valinta teoreettisen hapenkulutuksen laskemiseksi ei ole helppoa, mutta suosituksena on, että juoksunopeuden nostoon perustuvassa testauksessa käytetään Londereen kaavaa. Tossa mun tekemässä testissä palautevälilehdellä sarake  "ml/kg/min"  on työ ja sarake "suoritus ml/kg/min" on teoreettinen hapenkulutus. Tällaista informaatiota itse sain asiasta viisaammiltani, jotka asioista enemmän ymmärtävät :)

Link to comment
Share on other sites

20 tuntia sitten, makez76 kirjoitti:

tuossa mun tekemässä testissä taloudellisuus on laskettu Londereen kaavalla. V02 (ml/kg/min) = 0.205 x v (m/min) + 0.109 x (v/60)2 + E -6.1. E:n arvot: 6 = kuntoilija, 4 = kansallisen tason juoksija, 2= hyvä keskimatkojen juoksija, 0= hyvä maratoonari, -2= kansainvälisen tason maratoonari. Teoreettisen hapenkulutuksen vertailutasot perustuvat julkaistuihin tutkimustuloksiin  ja niiden laskukaavat on esitetty. Sopivan menetelmän valinta teoreettisen hapenkulutuksen laskemiseksi ei ole helppoa, mutta suosituksena on, että juoksunopeuden nostoon perustuvassa testauksessa käytetään Londereen kaavaa. Tossa mun tekemässä testissä palautevälilehdellä sarake  "ml/kg/min"  on työ ja sarake "suoritus ml/kg/min" on teoreettinen hapenkulutus. Tällaista informaatiota itse sain asiasta viisaammiltani, jotka asioista enemmän ymmärtävät :)

 

Oman testiraportin kommenteissa sanottiin, että taloudellisuus on hyvää, kun teoreettisen ja mitatun hapenottokyvyn erotus on n. 6 ml/kg/min. Itsellänihän se oli n. 9 ml/kg/min. Mistään E-arvoista ei ollut mainintaa. Ihan kuin olisi ollut eri kaava käytössä, mutta turha tästä on näin vaikeaa tehdä. Parhaiten tähänkin ongelmaan löytyy ratkaisu, kun laittaa lenkkarit jalkaan ja lähtee lenkille. Nyt tosin jo toinen juoksuton viikko menossa, mutta ehkä jo ensi viikolla. Ja maratontulosta ei todellakaan ratkaista hapenottokyvyllä.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Ai hitto. Onnistuuko korvaavat lajit ja koska pääset juoksemaan? Kurja kuulla.

Mulla on edessä Pariisi 3.4. mutta ei tuo 4:00/km vielä maratonvauhdilta tunnu. Ehkä Vantaalla sitten. Muutama lupauksia antava treeni on tullut viime viikkoina tehtyä maratonohjelman aikana. Mm Muka-reipas 16 km 3:56/km jossa fiilis oli että puolikkaalle vois vielä tuosta kiristää vauhtia. Kymppi pitäisi saada sinne 36:30 alle menemään että voisi onnistua tuo 4:00/km maraton. Nyt veikkaisin että ollaan noin 37:00 kunnossa. Suunta on oikea kuitenkin.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy