Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Recommended Posts

8 tuntia sitten, Guest Baltsu kirjoitti:

... joku 70 kilsaa viikossa keskimäärin pitää riittää.  Haastavuus 2.50 tavoitteessa on se vika kymppi. Siksi jos on tiukoilla sillä rajoilla niin voi olla, ettei eka yritys mene lähellekään, kun ei ole värkeissä juosta selvästi lujempaa alussa. 

3 tuntia sitten, Kawauchi kirjoitti:

Minun mielestäni 70 km viikossa on aivan liian vähän. Mahdollista toki, mutta kyllä se mielestäni olisi hyvä saada ainakin tuonne 100-110 km korville. Ihan vaan, jos yleisesti lueskelee kokemuksia, millä porukalle irronnut. Itse nakuttelen 112 km / vko keskiarvolla tällä hetkellä

Haastavuus viiminen kymppi ja 70 km viikossa pitää riittää?  Voisko olla niin, että se riittää juuri tuohon n. 35 km.  Mielestäni ongelma ei ole alun vauhdissa vaan siitä mikä on lihaskestävyys.  

 

Jälkimmäisen kanssa samaa mieltä siitä, että määrän kautta se tulos tulee. Niin se on ennekin tullut. Kyllä maratoonarin avain treeni on pitkät lenkit (30 km).

En sano, että pitää juosta 5000 km vuodessa. Itse lahjattomana jouduin juoksemaan yli 4200 km ennekuin meni ensimmäisen kerran. Toki hyviä harjoitusvuosia oli sitä ennekin.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu
10 tuntia sitten, jipijii kirjoitti:

Haastavuus viiminen kymppi ja 70 km viikossa pitää riittää?  Voisko olla niin, että se riittää juuri tuohon n. 35 km.  Mielestäni ongelma ei ole alun vauhdissa vaan siitä mikä on lihaskestävyys.  

 

Jälkimmäisen kanssa samaa mieltä siitä, että määrän kautta se tulos tulee. Niin se on ennekin tullut. Kyllä maratoonarin avain treeni on pitkät lenkit (30 km).

En sano, että pitää juosta 5000 km vuodessa. Itse lahjattomana jouduin juoksemaan yli 4200 km ennekuin meni ensimmäisen kerran. Toki hyviä harjoitusvuosia oli sitä ennekin.

Frontrunner juoksi vähän päältä 2.40 ja treenasi silloin varmaan vähemmän kuin minä, mutta kovaa. Satsaan nyt avainharjoituksiin, enkä treenaa liikaa,  jos ei tunnu hyvältä. Toki ennen maraa jonkinlainen määräohjelma luvassa, mutta ei vielä.

 

Haasteena on viimeinen kymppi, koska en ole vielä valmis.  En ole elämässäni ikinä vielä tehnyt kovavauhtisia pitkiksiä, joka tulee olemaan yksi avainharjoitus. Maravauhtisia olen tehnyt muutaman.

 

30+ pitkiksistä olen samaa mieltä. En lähde maralle jos en saa niitä alle riittävästi.

 

Jos juoksee 5000km vuodessa, maran pitää mennä reilusti kovempaa kuin 2.50. Tässähän pitää muistaa kuitenkin se, että harjoitusvuosia on takana useita, joten en ole eilen projektia aloittanut.  2009 500km, 2010 1200, 2011 ja 2012 molemmat muistaakseni vähän alle 2000, 2013 3000, 2014 ja 2015 sairastumisen vuoksi kumpainenkin reilut 1000 ja viime vuonna reilusti yli 2000. Olennaista on terveys. Talvella 2013-2014 kehityin hurjasti kun olin 1,5 vuotta ilman telakkaa. Jos paikat on rikki, tulee takapakkia. Jos on terveenä, tulee aimoharppauksia eteenpäin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Telakkaa ja sairauksia tulee varmimmin, kun treenaa liian kovilla tehoilla ja vauhdeilla peruskuntopohjaan nähden. Eihän ne kilometrit kaikkea ratkaise, mutta pääsääntöisesti mitä enemmän pystyy harjoittelemaan, niin sitä parempia tuloksia tulee. Ei pelkästään siten, että juoksee aina vain kovempia treenejä ja vauhteja - sillä tavalla saa itsensä varmimmin telakalle. Mulla hölökkävuosia takana n. 6,5. Maratonkehitys 4.36, 3.20, 3.06, 2.55, 2.58. Kenties se suurehko määrä kevyttä harjoittelua on kuitenkin edesauttanut siihen, että "nollatasolta" meni 4-5 vuotta treenata ylipainoisesta ukosta alle kolmen tunnin maratoonariksi? Frontrunnerillakin taitaa olla taustalla vuosia, kun kilsoja on tullut "vähän" enemmänkin.. peruskuntopohja oli siis riittävän vahva kestääkseen 2.40 aikoihin vaadittavat treenit..

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

12 yötä marastarttiin ja paikat alkaa hajoilemaan viime metreillä. Kaksi viimeisintä kunnon maratreeniä täysin pieleen. Viikko sitten tosiaan HSM:n puolikkaalla ekat 15 km@3.52/km, pistos kylkeen ja juoksu pakettiin. Eilen vuorossa kiihtyvä kolmekymppinen, jossa eka kymppi 4.44/km ja toka kymppi 4.18/km, jonka jälkeen puukonisku selkään ja kävellen kotiin.

 

Kolme vuotta sitten iski kerran vastaava selkävaiva juostessa, jonka jälkeen jatkoin juoksua neljän lepopäivän jälkeen eli ei tuo toivottavasti marastarttia vaaranna. Nyt on selässä ainakin yksi lihas umpijumissa.

 

Ylihuomiseksi budjetoitu reipas tai kova kymppi jää ehdottomasti juoksematta, mutta ensi lauantaina toiveissa edelleen SAUL:n SM-maastojen 6 km. Kunto tuntuu kyllä hyvältä ja yli 30 km pitkiksiä sekä juoksukilsoja alla reilusti enemmän kuin ennen viime syksyistä Frankfurtin starttia, joten kestävyyden puutteeseen ei maran pitäisi ainakaan kaatua. Positiivisena asiana myös jalkojen hyvä kunto.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Telakkafiiliksillä vähän täälläkin. Vajaa kolmisen viikkoa sitten Lapissa juoksennellessa pikku liukastuminen johti kaatumista vältellessä takareidestä biceps femoriksen lihasrepeämään. Alkuun yritin jatkaa harkkaohjelmaa mikä oli tyhmää. Nyt viime viikko tuli levättyä juoksusta ja selvää parantumista tapahtuikin. Eilen PK 90min kulki mahtikelissä hurmostilassa 4.33/km vauhtia ja välillä meni vähän niinkun jarrutellessa 4.10/km. Vähän vaan otti takareisi takapakkia ja tänään oli tarkoitus käydä lyhykäisesti kokeilemassa maratonvauhtia.

 

Terwamaratoniin on alle 3vko aikaa, joten siinä rajoilla mennään tuleeko siellä haettua kuittausta tavoitteeseen. Vaikutelma on, että kunnon puolesta se olisi mahdollista mutta jos reisi on kovin kramppiherkkä eikä ole käytännössä oireeton vauhtijuoksussa niin en oo varma onko järkeä lähteä sinne repimään. Elän jännittäviä aikoja...

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, TeroYK kirjoitti:

Telakkafiiliksillä vähän täälläkin. Vajaa kolmisen viikkoa sitten Lapissa juoksennellessa pikku liukastuminen johti kaatumista vältellessä takareidestä biceps femoriksen lihasrepeämään. Alkuun yritin jatkaa harkkaohjelmaa mikä oli tyhmää. Nyt viime viikko tuli levättyä juoksusta ja selvää parantumista tapahtuikin. Eilen PK 90min kulki mahtikelissä hurmostilassa 4.33/km vauhtia ja välillä meni vähän niinkun jarrutellessa 4.10/km. Vähän vaan otti takareisi takapakkia ja tänään oli tarkoitus käydä lyhykäisesti kokeilemassa maratonvauhtia.

 

Terwamaratoniin on alle 3vko aikaa, joten siinä rajoilla mennään tuleeko siellä haettua kuittausta tavoitteeseen. Vaikutelma on, että kunnon puolesta se olisi mahdollista mutta jos reisi on kovin kramppiherkkä eikä ole käytännössä oireeton vauhtijuoksussa niin en oo varma onko järkeä lähteä sinne repimään. Elän jännittäviä aikoja...


Hajotin viime talvena samankaltaisesti toisen takareiden, tuli selvä lihasrepeämä ja mustalmakin ilmestyi reiteen.. Vähän nyt riippuu repeämän laajuudesta, että miten käy - mutta toi reenin jatkaminen saattoi kyllä viedä ny tosiaan ojasta allikkoon.. Mulla meni kuntoutumiseen n. 2,5kk, että pystyi juoksemaan taas täysipainoisesti vauhtia.. Parisen viikkoa otin ihan lepäillen ja kävelylenkkejä tehden, sitten noin kuukauden verran vain lyhyitä/lyhyehkäjä keveitä lenkkejä sekä varovaista venyttelyä kivun sallimissa rajoissa.. Harmillinen homma, toivottavasti revähdys on sulla kuiten lievempi ja pääset terveenä starttaamaan. Saatan ehkä muuten olla itsekin Terwamaratonilla mukana, jos sais työnantajalta "starttiluvan" eli vähän vapaata - ja silloin tavoite on tietysti tämän ketjun kuittaaminen. Kova homma siinä on, mutta ei tunnu ihan mahdottomalta. Toivotaan tyventä keliä ja sopivaa lämpötilaa Terwamaratonille. Edellisen kerran juoksinkin siellä 2015 Lyyli-Myrskyssä, silloin 2.55 ja risat.. Nyt ottaisin mieluummin vähän mukavammat olosuhteet :)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, makez76 kirjoitti:


Hajotin viime talvena samankaltaisesti toisen takareiden, tuli selvä lihasrepeämä ja mustalmakin ilmestyi reiteen.. Vähän nyt riippuu repeämän laajuudesta, että miten käy - mutta toi reenin jatkaminen saattoi kyllä viedä ny tosiaan ojasta allikkoon.. Mulla meni kuntoutumiseen n. 2,5kk, että pystyi juoksemaan taas täysipainoisesti vauhtia.. Parisen viikkoa otin ihan lepäillen ja kävelylenkkejä tehden, sitten noin kuukauden verran vain lyhyitä/lyhyehkäjä keveitä lenkkejä sekä varovaista venyttelyä kivun sallimissa rajoissa.. Harmillinen homma, toivottavasti revähdys on sulla kuiten lievempi ja pääset terveenä starttaamaan. Saatan ehkä muuten olla itsekin Terwamaratonilla mukana, jos sais työnantajalta "starttiluvan" eli vähän vapaata - ja silloin tavoite on tietysti tämän ketjun kuittaaminen. Kova homma siinä on, mutta ei tunnu ihan mahdottomalta. Toivotaan tyventä keliä ja sopivaa lämpötilaa Terwamaratonille. Edellisen kerran juoksinkin siellä 2015 Lyyli-Myrskyssä, silloin 2.55 ja risat.. Nyt ottaisin mieluummin vähän mukavammat olosuhteet :)

 

Toivotaanpa että viivalla tavataan, siinä voisi vaikka syntyä jotain pikku peesihommaakin. Arvelen että mulla lihasrepeämä on lievempää laatua, päällepäin näkyvää mustelmaa ei tullut ja tässä mennään koko ajan parempaan päin tuntuman perusteella. Tänään uskaltauduin koeponnistamaan tuota maratonvauhtia 8km verran (3:57/km) eikä siinä tapahtunut mitään dramaattista. Terwamaratonin starttipäätös tullee kuitenkin olemaan auki aika lähelle itse kisaa. Nyt tuntuu siltä että kausi kokonaisuudessaan ei tän krempan vuoksi mene plörinäksi, mutta ei viitti tässä(kään) vaiheessa vuotta lähteä juoksemaan maratonia niin, että pitää keskeyttää elpymässä olevan lihaksen kramppaamiseen 28km kohdalla... Ja jos starttaamaan päädyn niin eipä sitä oikein muuta kuin alle 2:50 aikaa ole mitään mieltä tavoitella. We'll see.

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei mennyt viimeistely ensi lauantain maratonille aivan suunnitelmien mukaan, mutta nyt näyttää siltä, että starttia ei voi mikään estää. Nousukunnon siivittämä kisahurmos vaihtui ensin ankeisiin DNS- ja DNF-skenaarioihin, josta päästiin takaisin positiivisiin tunnelmiin tämän viikonlopun päätteeksi.

 

Viime sunnuntain selkäkrampin jälkeen pidin neljä juoksutonta päivää, jolloin kävin polkemassa kahdesti spinning-pyörää salilla. Perjantaina kevyt kymppi ongelmitta, joka meni jonkin matkaa 4.30/km -vauhtia ihan vihellellen. Eilen SAUL:n SM-maastojen 6 km, joka oli kellon mukaan 6.1 km@3.48/km.

 

Tuntuma oli kyllä kova, mutta ihan viimeinen puristus jäi tekemättä, koska edellä juosseet kilpakumppanit karkasivat ennen puolta matkaa liian kauaksi ja loppumatkan ainoaksi tavoitteeksi jäi takana seuraavien juoksijoiden pitäminen takana. Tänään palautteluna kaverin kanssa 20 km Nuuksion laitamilla aurinkoisin tunnelmin.

 

Ensi viikolla ehkä muutama kilometri maravauhdin tunnustelua, jonka lisäksi pari kertaa kevyttä hölkkää. Maravauhtina tuntuu edelleen riittävältä 4.05/km. Treeni- ja kisatuntemusten perusteella alakynnys tällä hetkellä varmaankin 4.20-4.25/km ja yläkynnys 3.50-3.55/km.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minuuttia sitten, OlliL kirjoitti:

Ei mennyt viimeistely ensi lauantain maratonille aivan suunnitelmien mukaan, mutta nyt näyttää siltä, että starttia ei voi mikään estää. Nousunkunnon siivittämä kisahurmos vaihtui ensin ankeisiin DNS- ja DNF-skenaarioihin, josta päästiin takaisin positiivisiin tunnelmiin tämän viikonlopun päätteeksi.

 

Viime sunnuntain selkäkrampin jälkeen pidin neljä juoksutonta päivää, jolloin kävin polkemassa kahdesti spinning-pyörää salilla. Perjantaina kevyt kymppi ongelmitta, joka meni jonkin matkaa 4.30/km -vauhtia ihan vihellellen. Eilen SAUL:n SM-maastojen 6 km, joka oli kellon mukaan 6.1 km@3.48/km. Tuntuma oli kyllä kova, mutta ihan viimeinen puristus jäi tekemättä, koska edellä juosseet kilpakumppanit karkasivat ennen puolta matkaa liian kauaksi ja loppumatkan ainoaksi tavoitteeksi jäi takana seuraavien juoksijoiden pitäminen takana. Tänään palautteluna kaverin kanssa 20 km Nuuksion laitamilla aurinkoisin tunnelmin.

 

Ensi viikolla ehkä muutama kilometri maravauhdin tunnustelua, jonka lisäksi pari kertaa kevyttä hölkkää. Maravauhtina tuntuu edelleen riittävältä 4.05/km. Treeni- ja kisatuntemusten perusteella alakynnys tällä hetkellä varmaankin 4.20-4.25/km ja yläkynnys 3.50-3.55/km.

 

Tsemppiä koitokseen! Joensuuko siis?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt kävi niin, että ylihuomenna juostaan järjestyksessään neljäs DNS-maratonini. Ennen ei ole työ häirinnyt harrastusta, mutta nyt se oli viimeinen niitti pienten vastoinkäymisten sarjassa. Erittäin stressaava viikko töissä, jossa yhden projektin määräaika huomenna, joten pää käynyt aivan liikaa ylikierroksilla ja henkiset paukut maratonin juoksemiseen liian pienet tällä hetkellä. Selkäkään ei aivan 100% kunnossa, vaikka juoksin toissapäivänä 5 km@4.01/km kivuttomasti. Ajoittain jotain iskiastyyppisiä tuntemuksia alaselässä, jotka tuskin vähenevät maratonia juoksemalla. Palaan maratonin pariin joskus myöhemmin tänä vuonna, sillä nyt ei kestä pää ja ehkä ei kroppakaan yhtään enempää maratontreeniä. Kesäkuun vaihteessa voisin käydä ulosmittaamassa kuntoa parissa ratakisassa.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy