Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Recommended Posts

Guest Baltsu

Oisko täällä kiinnostusta kesäkaudella (siis toukokuusta eteenpäin) rataharjoitteluun, jonka jälkeen voisi mennä altaaseen palauttelemaan? Ainakin Eltsussa ja Leppävaarassa olisi mahdollista silloin kun maauimalat auki (mahdollisesti kentän sulkevat ratavaraukset toki katsottava). Jotain tasavauhtista tai vetoja voisi katsoa porukalla. PasiP:n kanssa suunniteltiin jo viime vuonna loppukesästä, mutta sitten jouduin telakalle. Ja vkoskela oli kanssa joskus kiinnostunut. Sanoi, että voisi tulla mukaan ainakin lyhyemmälle matkalle tavovauhtia. Pakko kirjoittaa tähän, kun seppo ei anna lukea yhteislenkkiosiota. Siellä on ilmeisesti ne suurimmat salaisuudet.

 

Viime pe juoksin 15km neljän minuutin vauhtia, yht. 20km. Tuo tuntui olevan hyvä harjoitus maratonia silmällä pitäen. Tänään otan varmaan jotain kovempia, lyhkäsiä vetoja.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päivitystä: seuraavaksi maratoniksi varmentunut Terwa, päätavoite edelleen Berliinissä mutta varmaan kevätkaudella järkevää käydä "kokeilemassa".

 

Tänään tuli vedettyä Kuopio-hallissa 15km testi, meni 54:50. Ei nyt ainakaan sen perusteella tavoite (<2:48) näytä ihan mahdottomalta...

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seuraava marastartti Joensuussa toukokuussa, mutta maravauhti vielä täysi arvoitus. Viime syksyn kunnossa ei vielä olla, mutta toisaalta starttiinkin on yli 2 kk aikaa. Vauhtijuoksut toistaiseksi lumen tai jään peittämillä teillä ja poluilla tai tuskallisen kuuman salin matolla, joten niistä ei oikein isoja johtopäätöksiä voi tehdä. Kuivaa asfalttia tossujen alle siis kovasti odottelen. Kolme viikkoa ennen marastarttia HSM:n puolikas, joka kertoo varmasti tarkemmin missä sitten mennään maratavoitteen suhteen. Kierroksia koneeseen ennen marastarttia otetaan myös parilla maantiekympillä, polkuvitosella ja mahdollisesti SAUL:n SM-maastoissa 6 km matkalla.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mullakin vähän sama tilanne. Määrää kyllä on takana ihan mukavasti, yli 1200km tällekin vuodelle, mutta vauhtijuoksu tuntuu vielä hieman vaikealta. Pari kertaa oon saanut talvisarjan kympin juostua n. 39min ja matolla hinkannut jotain 4min vetoja. Muuten ei vauhteja tullut vielä juuri treenailtua ja kaukaiselta tuntuu tuo n. 4'00/km tahdin pitäminen 42 kilsan verran.. mut eipä tässä, kun ei oikeen edes vielä tiedä missä sitä nyt lähtis kokeileenkaan ja joko nyt keväällä?

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, makez76 kirjoitti:

... mut eipä tässä, kun ei oikeen edes vielä tiedä missä sitä nyt lähtis kokeileenkaan ja joko nyt keväällä?

 

On 1.3.2017 at 22.55, TeroYK kirjoitti:

Päivitystä: seuraavaksi maratoniksi varmentunut Terwa, päätavoite edelleen Berliinissä mutta varmaan kevätkaudella järkevää käydä "kokeilemassa".

Hyvin olet treenannut. Terwalle vain näyttäisi tulevan muitakin "kokeilemaan". Syksyn maratoneille Terwa on hyvä suuntaa antava mittari.

Voi olla, että joku muukin tulee juoksemaan seuraksi :thumbsup:  

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 6.3.2017 at 19.30, jipijii kirjoitti:

 

Hyvin olet treenannut. Terwalle vain näyttäisi tulevan muitakin "kokeilemaan". Syksyn maratoneille Terwa on hyvä suuntaa antava mittari.

Voi olla, että joku muukin tulee juoksemaan seuraksi :thumbsup:  

Kyllähän Terwa aina houkuttelee, mutta tänä vuonna osuu tosi haasteellisesti omiin työvuoroihin - ja toisaalta saatan samoihin aikoihin kokeilla hölmillä oikein kunnolla ja juosta ensimmäisen 24h ultrani Kokkolassa - tai se on ainakin ollut päällimmäisenä mielenpäällä tälle keväälle. Voi olla, etten täysillä pysty tänä vuonna satsaamaan yhdellekään maratonille, mutta voishan se silti hyvin kulkea. Kesä 2018 otetaan sitten jipijii ja Aries täys hööki maratonille, kun SAUL:in SM-maraton juostaan Kempeleen Z-maratonilla - siellä sitten viimeistään alle 2.50 koko poppoolla ;)

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu

Miltä se 4 minsan km-vauhti on teillä tuntunut harjoituksissa? Juoksin eilen nyt kolmannen sellaisen. Kevättalvella tuli juostua 15km ja 12km. Eilen taas 2,5 VR +15 km at 4.00 + 2,5 VR.

Nyt se oli muuttunut helpoksi tuo vauhti. En toki pystyisi vielä maratonia tuota vauhtia juoksemaan, mutta toisaalta lenkki ei tuntunut rankalta, vaan sen pystyi puolihuolimattomasti juoksemaan ilman, että enemmän rasittaisi. En juonut edes mitään. 

 

Toki päivien tuntemuksissa on eroa, mutta mietin: Pitäisiköhän jatkossa pidentää tasavauhtisten lenkkien matkaa vai koventaa vauhtia?

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Guest Baltsu kirjoitti:

Miltä se 4 minsan km-vauhti on teillä tuntunut harjoituksissa? ...Nyt se oli muuttunut helpoksi tuo vauhti...     Pitäisiköhän jatkossa pidentää tasavauhtisten lenkkien matkaa vai koventaa vauhtia?

 

Näin kesää kohti tuo 4 min vauhti toki helpottuu kun harjoitusten luonnekin muuttuu. Eihän ne tuntemukset aina samanlaiset ole. 

En lähtisi tuota 15 km harjoitusta pidentämään. Olen tehnyt nämä reenit kiihtyvänä yhtäjaksoisena lenkkinä 3*5000 esim. eka 20 min, toinen 19,45, kolmas 19,30.

Tai vaihtoehtoisena 12 km (3*4000) vauhti voi olla kovempaa.

Ei muutako maratonille kokeilemaan - tasaisella vauhdilla hyvä tulee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään puolimaraton 1.22.28h@3'54/km. Oishan tuota vielä jaksanu takoa ja periaatteessa ihan marasykkeillä mentiin - mutta oisko mahiksia vielä toiseen mokomaan.. No aika hyvältä kyllä tuntui. Huomaa että jaksaa hyvin, kun on malttanut juosta läpi talven paljon tosi tosi kevyttä ja pitkää hölökkälenkkiä. Paljon ihan kuus minsaa per kilsa molemminpuolisia vauhteja. On valmistanut selkeesti kroppaa näitä kovempia ryttyytyksiä varten saattaen hengitys- ja verenkiertoelimistön iskuun nyt vauhdin sekä vauhtikestävyyden hakemista varten kevään tullen. Tiistaina vedin vielä 30 kilsan vauhtileikittelyn 4'18/km keskitahtiin ja ennen tätä puolikastakin jo ma-pe n. 110 harjoituskilsaa alla, joten millään tuoreilla jakoilla ei tullut juostua. Silläkin näyttää ny ihan hyvältä - peruskunto on hyvässä kuosissa ja palaudun aika hyvin. Joten eiköhän tää tästä.

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Makella kulkee näköjään hyvin. Itse taidan olla kunnon puolesta vähän jäljessä, mutta orastavaa nousukuntoa silti havaittavissa. Eilen oli ohjelmassa puolikas, jossa yritin tosissaan enkkaa eli <1.22.52, mutta kisan lopussa iskenyt kylkipistos pilasi sitten juoksun. 15 km liikahti keskarilla 3.52/km ja juoksu ei mennyt vielä raaston puolelle tuossa vaiheessa. Kuitenkin ihan kovaa juoksua eikä enää ihan helppoa kovaa. Vauhtikestävyyden lisäksi yläkynnyksen vauhti tuntuu parantuneen. Pari viikkoa sitten treeninä 20 km@4.03/km, joka tasaisella helppoa ja ylämäissä vähän työlästä. Reilut kolme viikkoa sitten maantiekymppi keskarilla 3.47/km. Marastartti vajaan kolmen viikon päästä ja starttivauhtina 4.05/km tuntuu tällä hetkellä riittävältä. Kovien treenien vastapainoksi tullut juostua jonkin verran palauttavia 10-12 km mattohölkkiä n. 5.30/km -keskarilla. PK-juoksut ulkona yleensä vähän yli vitosen keskarilla. Makeen verrattuna treenikilsoja ja -tunteja reilusti vähemmän. Tammi- ja helmikuussa juoksua reilut 300 km ja maaliskuun lisäksi huhtikuulle tulossa reilut 400 km. Yhtään enempään ei pysty tällä hetkellä taipumaan, mutta jonkinlaiseen kuntoon noillakin pääsee. Viime vuoden rasitusmurtuma kummittelee vieläkin päässä, joten varovasti suhtaudun edelleen juoksukilsojen lisäykseen. Viime vuoteen verrattuna nyt on kyllä ollut vähemmän kolotuksia jaloissa, joten juoksu tuntunut paljon paremmalta kuin viime vuonna telakan jälkeen.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu

Mä en ole juossut läheskään noin paljon. 400km on enkat. Viime heinäkuussa ja nyt tammikuussa. Ei aina mene edes 300km rikki. Enkkavuosi ollut 3000km 2013. Jos valmistautuminen on tarpeeksi pitkä niin minusta joku 70 kilsaa viikossa keskimäärin pitää riittää. Vammat pysyvät poissa kun tekee vain kaksi laatutreeniä viikossa. Jos vedot ja TV niin ei tee pitkistä. Jos taas vedot ja pitkis niin ei TV.

 

Haastavuus 2.50 tavoitteessa on se vika kymppi. Siksi jos on tiukoilla sillä rajoilla niin voi olla, ettei eka yritys mene lähellekään, kun ei ole värkeissä juosta selvästi lujempaa alussa. Niinpä mulla on 2.50 tavoite asetettu niin että eka kisa saa mennä max 2.55. Ajattelin juosta ekan yrityksen 6 kuukauden päästä. Hion vielä puoli vuotta kuntoa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minun mielestäni 70 km viikossa on aivan liian vähän. Mahdollista toki, mutta kyllä se mielestäni olisi hyvä saada ainakin tuonne 100-110 km korville. Ihan vaan, jos yleisesti lueskelee kokemuksia, millä porukalle irronnut. Itse nakuttelen 112 km / vko keskiarvolla tällä hetkellä.

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy