Mihin aikaan taittuu Malminkartanon mäen portaat?

[Prun 11]

Tuota porrasjuoksua/harppomista on tullut toisinaan harjoiteltua, mutta mikä olis kovan luokan aika siinä? Varmaan moni tännekin kirjoittelevista on käynyt siellä hakemassa voimaa reisiin?

Itse mittaan ajat lentävällä lähdöllä niin, että kello käyntiin kun jokin kehon osa on ekan portaan päällä, ja seis kun jokin kehon osa ohittanut viimeisen lankun. Toinen tapa on huilia välitasanteilla ja pysäyttää kello sen ajaksi.

Omat ennätykseni ovat noin 1:34.x ja 1:19.x, jälkimmäinen tehty tällä viikolla. Uskon että jopa 10sek siitä olisi tiputettavissa harjoittelemalla ja keskittämällä panokset ekaan vetoon.

Muokattu 24. syyskuuta , 2011

[Prun 11]

Googlella näyttää löytyvän noin 1:10 aikoja alhaalta ylös. Minuutin alitus olis kai tosi kovaa luokkaa eikä sellaisista ole mainintoja.

Muokattu 25. syyskuuta , 2011

[Prun 11]

1:23.01, keskisyke 172, korkein 183. Maksimisykkeestä jäi kymmenen iskua puuttumaan, sillä reidet väsyy ennen aikojaan. Tappavaa touhua siitä huolimatta. Viimeset tasot hyvä kun pysyy pystyssä, ja lepäillessä sitten verenmakua suuhun. Lyhyempiä pätkiä tai hitaammin/loivempia rinteitä vetämällä on kyllä aivan mahtavaa harjoittelua.

[Baltsu 723]

Se on hankalaa, kun ne portaat ovat jotenkin kallellaan oikealle, mutta oikealta puolelta puuttuu kaide. Itse olen kerran kokeillut niitä portaita mennä sen yhden kerran ylös ja lasketellut sitten hiekkatietä alas, mutta se ei ollut helppoa. Toistepäin eli kaide oikealla olisi ainakin itselleni luontevampi ja siitä voisi tarvittaessa ottaa tukea.

[Björn 140]

Hankalaa se Malminkartanon rappusjyystö vasta onkin, kun on lumet maassa ja jokainen rappu on kuin liukas kupla. Tullut myös talvella harpottua polviin saakka ylettyvässä nietoksessa ko. mäkeä ylös-alas. Sepäs herättää reisissä kuumottavia tuntemuksia.

[Baltsu 723]

Onko siellä Malminkartanon lähellä mitään hyvää uimahallia tms. minkä parkkikselle voisi jättää auton ja osata juosta ko. mäelle, tehdä treenin ja juosta sieltä takaisin autolle, pulahtaa vaikka altaaseen, saunoa etc. ja tulla ei-hikisenä takaisin autoon?

[Björn 140]

Onko siellä Malminkartanon lähellä mitään hyvää uimahallia tms. minkä parkkikselle voisi jättää auton ja osata juosta ko. mäelle, tehdä treenin ja juosta sieltä takaisin autolle, pulahtaa vaikka altaaseen, saunoa etc. ja tulla ei-hikisenä takaisin autoon?

Myyrmäen uimahallille on Malminkartanosta kolmisen kilsaa. Kaikkien muiden vaatimustesi lupaan toteutuvan, mutta tähän en anna takuuta: osata juosta ko. mäelle

Suunnistustehtävä ei kuitenkaan ole ylivoimainen tässä tapauksessa.

[Baltsu 723]

Myyrmäen uimahallille on Malminkartanosta kolmisen kilsaa. Kaikkien muiden vaatimustesi lupaan toteutuvan, mutta tähän en anna takuuta: osata juosta ko. mäelle

Suunnistustehtävä ei kuitenkaan ole ylivoimainen tässä tapauksessa.

Niin juuri tarkoitan lähinnä sitä, että onko se verran aukeaa aluetta, että näkee, missä se mäki on, joten osaa lähteä uimahallilta oikeaan suuntaan. Kaverin luota juostiin yksi kerta ja luulen, että osaan sinne mäelle urheilukentältä alkaen, mutta tosiaan joku 3+3km uimahallilta on aika jees matkakin. Voisin mennä sinne joku päivä kyllä.

[Björn 140]

Ei se mäki oikein näy pohjoisesta (Myyrmäestä) lähestyttäessä. Parhaiten näkyy Vihdintieltä, mutta se ei oikein ole järkevä reitti uimahallilta. Ei siinä kuitenkaan eksymään pääse, jos vähän perehtyy etukäteen karttaan.

[Absolute beginner 10]

Kun seisot Myyrmäen uimahallin ovella selkä hallin ovelle päin, niin mäki on oikealla puolellasi. Mäki ei näy uimahallille, sillä välissä on asuintaloja, Myyrmanni sekä entinen Ivon pääkonttori, nykyisin taitaa olla olla nimeltään Colosseum tai joku siihen suuntaan oleva tiilikolossi, nykyisin Verovirasto pitää majaa siinä tiilipalatsissa. Mutta uimahallilta kun lähtee heti oikealle suoraan kevyenliikenteen väylää painamaa, päätyy melkein väkisin Myyrmannille, jonka oikealta sivulta uimahallilta päin katsottuna pitäisi saada Malminkartanon huipun liput näkyviinsä. (ellei asuintalot nykyisin peitä näkymiä). Martinlaaksosta päin kun tulee, niin näyttää, että Malminkartanonmäki on suoraan Espoo-Vantaa teknillisen koulun takana.

[Snakster 858]

Kävin tossa kesken lenkin koittamassa, kun sattumalta juoksin ohi. Eli ilman mitään isompia lepäilyjä suoraan pk-vauhdista lentävällä lähdöllä meni aikaan 1.38, ja otti kyllä tiukille. Pitää käydä joskus koittamassa ihan varta vasten ja ottaa ohjelmaan noin muutenkin. Lupaan, että keväällä menee alle 1.20!

[Prun 11]

Onko siellä Malminkartanon lähellä mitään hyvää uimahallia tms. minkä parkkikselle voisi jättää auton ja osata juosta ko. mäelle, tehdä treenin ja juosta sieltä takaisin autolle, pulahtaa vaikka altaaseen, saunoa etc. ja tulla ei-hikisenä takaisin autoon?

Pirkkolasta ja Leppävaarasta myös n. 6km isoja teitä pitkin. Malminkartano-Myyrmäki seutu on aika sekavaa mielestäni, mutta aina sinne lopulta löytää kun vaan pitää suunnan suurin piirtein.

[Tomlehto 10]

Minkälaisia harjoituksia noissa portaissa vedätte? Useampaan kertaan täysillä ylös ja passaten alas? Kesällä vietän yleensä muutaman viikon Kanarialla ja siellä osana vakiolenkkiä on pitkät jyrkät portaat vuorelle. Noiden lenkkien jälkeen ylämäet tuntuvat menevän helpommin ilman vauhdin löysäystä

[Prun 11]

Minkälaisia harjoituksia noissa portaissa vedätte? Useampaan kertaan täysillä ylös ja passaten alas? Kesällä vietän yleensä muutaman viikon Kanarialla ja siellä osana vakiolenkkiä on pitkät jyrkät portaat vuorelle. Noiden lenkkien jälkeen ylämäet tuntuvat menevän helpommin ilman vauhdin löysäystä

Tavalliset kuntoilijat menee yleensä rauhalliseen tahtiin ylös alas useamman kerran. Pidemmällä askeleella ottaa kovasti lihasvoimien päälle jo kävellen, lyhemmällä parempi vetää mieleisellään syketasolla, oli se sit mitä tahansa. Itse vedän yleensä 5-8 ylös alas, aluks rauhallisesti, lopuks nopeammin, yleensä pysähtelemättä, ainakin aluks. Täysillä vedettynä tuo on liian rasittavaa, että jos aikaa yrittää niin se on sitten lämmittelyjen jälkeen se kerran täysiä ja pois.

Joskus siellä ollut joitain ryhmiä treenaamassa n. parinkymmenen sekunnin vetoja tosi nopeilla askelilla, tai sitten ylipitkiä loikkia harppoen tai jopa yhdellä jalalla pomppien, mutta en ole rohjennut udella mihin harjoittelevat..

Muokattu 28. lokakuuta , 2011