Jump to content
Juoksufoorumi.fi

kommentteja


jukka-64
 Share

Recommended Posts

Forssan Suvi-Iltaan lähdetään juoksemaan ensimmäistä maratonia .Mietityttää millainen vauhdin jako pitäisi tehdä.Vuoden alusta on harjoiteltu Hännisen 3.45-4.20 ohjelman mukaan (juoksua 4krt/vko) plus huhtukuun puolesta välistä työmatkat pyöräilty 18 km/päivä.Tiistaina juoksin TV-Kovan 40 min ,matkaa tuli 8.2 km,avg 173 ja loppu syke 179.Viime kesänä tasotestissä määritetyt kynnykset aerobinen kynnyssyke 159,anaerobinen 174 max 194.Onhan noita kaikenmaailman laskukaavoja tullut laskettua maratonin loppuajaksi, mutta niissäkin on akalailla hajontaa miten on kokeneemmat pystyttekö kommentoimaan tuon lenkin perusteella millä vauhdilla pitäis lähtee,vai pitäiskö seurailla vaan sykkeitä ja aloittaa alussa mielummin rauhallisesti.

Link to comment
Share on other sites

Sanoisinpa, että kuuden minsan vauhti ihan alkuun vois olla lähellä totuutta. Siitä sitte kiristää tahtia, jos siltä tuntuu. Alkuunhan tulee olemaan ruuhkaa, eli sekin hillitsee kyllä vauhtia ihan automaattisesti. Kun ruuhka hellittää, niin kokeilet vaikka tuota 6min tahtia jonkun kilometrin ja teet arvioita sen mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Laskeskelin tuossa että realistinen loppuaikasi on n. 4.10 - 4.15. Laskelma perustuu siihen että lenkkisi sykkeen ja ajan perusteella 10 km menisi noin 48-49 min ja puolimaraton 1.42 - 1.46. Lenkin sykkeen perusteella vedit sen ilmeisesti kovana kovana. Puolikasta et siis ehkä olisi jaksanut tuota vauhtia, eikö vain. Itse tunnet kuitenkin parhaiten oman kehosi ja miksei vaikkapa 3.59.59 olisi mahdollinen, mutta ota tavoitteeksi varman päälle 4.15. Tuolla ajalla juoksu tuntuu äärettömältä nautinnolta ja tulet maaliin kohtuu "hyvävoimaisena", eli tunnet että oliskos sittenkin uskaltanut kokeilla kovempaa km-vauhtia ja siitä syttyy mahtava kipinä juosta toinen maraton! Juokset siinä sitten tuon 4 tunnin alle. Tsemiä vaan!

Link to comment
Share on other sites

Sanoisinpa, että kuuden minsan vauhti ihan alkuun vois olla lähellä totuutta. Siitä sitte kiristää tahtia, jos siltä tuntuu. Alkuunhan tulee olemaan ruuhkaa, eli sekin hillitsee kyllä vauhtia ihan automaattisesti. Kun ruuhka hellittää, niin kokeilet vaikka tuota 6min tahtia jonkun kilometrin ja teet arvioita sen mukaan.

Tuota kuuden minuutin vauhtia olen itsekin miettinyt,että jos eka vitosen ehkä kympin menis sillä ja sitten kiristelis voimien mukaan miltä tuntuu.

Link to comment
Share on other sites

Laskeskelin tuossa että realistinen loppuaikasi on n. 4.10 - 4.15. Laskelma perustuu siihen että lenkkisi sykkeen ja ajan perusteella 10 km menisi noin 48-49 min ja puolimaraton 1.42 - 1.46. Lenkin sykkeen perusteella vedit sen ilmeisesti kovana kovana. Puolikasta et siis ehkä olisi jaksanut tuota vauhtia, eikö vain. Itse tunnet kuitenkin parhaiten oman kehosi ja miksei vaikkapa 3.59.59 olisi mahdollinen, mutta ota tavoitteeksi varman päälle 4.15. Tuolla ajalla juoksu tuntuu äärettömältä nautinnolta ja tulet maaliin kohtuu "hyvävoimaisena", eli tunnet että oliskos sittenkin uskaltanut kokeilla kovempaa km-vauhtia ja siitä syttyy mahtava kipinä juosta toinen maraton! Juokset siinä sitten tuon 4 tunnin alle. Tsemiä vaan!

Joo tuli vedettyä ehkä liian kovaa tosin Hännisen ohjelmassa nuo sykerajat oli 169-184.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy