Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Sign in to follow this  
sokrates

Rauhanmaili

Recommended Posts

Tällä kertaa aikaan 13:20 ja vauhdilla 4:09 min/km ja keskisykkeellä 169. Sykkeiden puolesta irtosi ihan kohtalaisesti, mutta ajan parannus ei kovinkaan hyvin korreloi laihdutuksen kanssa. Paino on pudonnut edellisestä juoksusta 11 kg.

Hyvin vetästy jäsen Landor. Vauhdit alkaa olla varsin kohillaan :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt se onnistui, mitä hieman jo toivoin kahdella edellisellä kerralla - Rauhanmaili 3000 m Cooper vauhdilla.

3,218 km, 165, 0:12:47, 3:58 min/km, 91 max%

Näköjään kun jätti pois

- kalorivajeen

- saman päivän spinning tunnin/mäkitreenin

- sadekelin

niin aika parani ihan mukavasti, lähes puoli minuuttia.

Jos ensi kesänä menisi koko matka vaikka alle 12 min ;) - strategialla painoa pois ja kuntoa lisää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt se onnistui, mitä hieman jo toivoin kahdella edellisellä kerralla - Rauhanmaili 3000 m Cooper vauhdilla.

3,218 km, 165, 0:12:47, 3:58 min/km, 91 max%

Näköjään kun jätti pois

- kalorivajeen

- saman päivän spinning tunnin/mäkitreenin

- sadekelin

niin aika parani ihan mukavasti, lähes puoli minuuttia.

Jos ensi kesänä menisi koko matka vaikka alle 12 min ;) - strategialla painoa pois ja kuntoa lisää.

Heh, aika vikkelästipä pistelit Rauhiksen. Coopperissa 3 kilsaa on jo namupala, joten kunnon ajoitus kohden Vantaata on hyvällä mallilla. Voi olla, että itsekin juoksen puolikkaan. Jotenkin alan epäröimään koko maraa, kun on tullut nyt heikonlaisesti liikehdintää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heh, aika vikkelästipä pistelit Rauhiksen. Coopperissa 3 kilsaa on jo namupala, joten kunnon ajoitus kohden Vantaata on hyvällä mallilla. Voi olla, että itsekin juoksen puolikkaan. Jotenkin alan epäröimään koko maraa, kun on tullut nyt heikonlaisesti liikehdintää.

Tämä tosiaan riittää itselleni osoitukseksi 3000 Cooper kunnosta. Paljon mukavampi juosta näitä kokeita Rauhanmaililla kuin tahkota itsekseen kenttää ympäri. Hyvä matkahan se puolikaskin on. Hyvä porkkana talvenkin yli ylimääräisten sekuntien puristaminen ens vuonna täydellä matkalla.

Landor alkaa olemaan taas parin vuoden takaisessa iskussa, vanhat enkat vapiskaa...

Kaksi vuotta sitten oli kuitenkin vastaavan Rauhanmailijuoksun ja puolikkaan välissä kaksi kuukautta treeniaikaa, kun nyt on vain kuukausi (kuusi tehotreeniviikkoa vs. kaksi tehotreeniviikkoa). Puolikashan liikahti kyllä kaksi vuotta sitten marraskuussa ihan kohtalaisesti aikaan 1:35:10 aamupainolla 93,4 kg. Silloin olin henkisestikin aika hyvässä ennätysyritysiskussa. Olosuhteet eivät kyllä puolikkaalla olleet ehkä ihan optimaaliset. Pakkasta Vammalassa taisi olla liki 10 astetta ja reitti oli aika jäinen ja paikoin luminenkin, Sarvat pitivät kuitenkin ihan hyvin.

Ja ennätyksethän ovat jo kolmen vuoden takaa. Rauhanmailivertailua ei tuolta ajalta ole, mutta Cooper tulos oli 3220 (12 min Rauhanmaili?). Kaukana siis olen 2005 kunnosta. Mutta 1:40 tavoitteesta vielä unelmoin tämän vuoden puolikkaan suhteen.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Landorilla on kyllä huima parannus tämän kauden tuloksissa . Taitaa olla erityisen lahjakas, tai veikkaan mielummin, että on ulkoiltu riittävän kovalla intensiteetillä. Jokatapauksessa hyvin vedetty! :thumbsup:

Taitaa selitykset kuitenkin löytyä enimmäkseen yli 15 kg painonpudotuksesta. Treenikin on kyllä tukenut vauhtien paranemista ihan hyvin. Ennen HCM:ää painotin pitkää peekoota ja sen jälkeen noin puolet on ollut veekoota ja matkat lyhyempiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

juu, tietenkin tuolla "läsän lähdettämisellä" on suuri vaikutus. Silti on kova suoritus "nipistää"(rohmuta) kuupperista 200m pois 10 viikossa. Ainakin kun ottaa huomioon sun taustan, eli sulla ei ole ollut suorituksessa "aloittelijan ilmoja". Arvelinkin VK-painotusta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämän vuoden karkeloista en havainnut ketjua, joten palaan tähän aikaleimattomaan otsikkoon.

Tulihan tuolla minullakin käytä. Katselin tuota reittiä kartalta ja arvelisin, että reitti meni näin:

1. Kierros

2. Kierros

Kokoontumispaikka aluksi on siis maalin kohdalla. Parempimuistiset korjatkoon.

Tälle vuodelle on tehty reittimuutos puiston rakennustöiden vuoksi. Ainaskin tänään juostiin näin...

Ensimmäinen kierros:

http://www.gmap-pedometer.com?r=5989931

Ja lisäksi kolmeen kertaan tämä:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=5989937

Ensimmäisellä kierroksella juostaan siis vähän ekstraa alkuun.

Oma juoksu oli tänään ihan kunnon mukainen

3,2 km, 165, 15:05, 4:43 min/km

Ihan hyvä, että tuon verran sai koneesta kierroksia irti. Viimeinen kierros oli muutaman sekunnin kahta edellistä nopeampi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy