Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 22


 Share

Recommended Posts

Ma. Vr 2km 4x1000 (4.14-4.30/167-175) Vr1km.

Jeps, "yli kolmen tunnin maratoonari ei tontun vetoja tarvitse"

Minä tarvitsen, tai oikeammin mun pääkoppa tarvitsee, tekipä hyvää !!!

Ti. TV Kevyt 8km 53.20/ 136

Ke. Lepo

To. TV Kevyt+ 10km 1.02.18 /145

Olipas kova tuuli!!!

Pe. Vr 1km, MVJ n.50min, Vr 1km ( MVJ n.4.50/km) yht.12km

La. TV kevyt 5km

Su. TV pitkä 2.10/139 20km

Viikossa 64km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 13 km ja risat vauhti about 7 min/km AVG 114 MAX 147

Ke: 14,4 km vk-lenkki 5,16/km, väliin 200-300 metrin spurtteja kymmmenkunta kappaletta AVG 135 MAX 149.

To: Tuomaritutkinto

Pe: 6,88 km PK-lenkki pururadalla pojan kanssa. 5 min/km AVG 139 MAX 156.

La: lepo

Su: 26 km pk 5:30/km AVG 130 MAX 144

Yhteensä 60,2 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma Dumarina puulaakijalkapallossa 2:30 h (ei treeni vaikutusta)

Ti Vr-PP ennen ja jälkeen salin 0:38 h/130 + voima 0:45 h

Ke Lepo

To Vr-PP syke <130 + PP mvh-sykkeillä >153 yht. 0:57/153

Pe Rh v 1:00 h/158, josta 0:30 h TT

La Ap. PP 1:17 h/136

La Ip. Rh p 0:58 h/158, josta 0:30 h TT

Su PP 2:46/135 "Pitkä"

Yht. 8:21 h + puulaaki-ilta.

Lonkkaa vielä tämä viikko säästeltiin ja suunnitellut juoksutreenit korvattiin muilla lajeilla. Pyöräilyn sykkeet pidän ~10 pykälää alempana juoksuun verrattuna.

Ens viikolla kokeillaan lonkan kuntoa sitten myös juoksemalla.

Tämä oli 1. perusjakson alkuosa ns. "Jiiveen" mallista valmistautumisessa kesän päätavoitteeseen.

Link to comment
Share on other sites

Ylioppilas juhlat himan sekotti harjoittelua, mutta kumminkin.

Ma: rauhallista pyöräilyä 10km + juoksua 9.5km, 57min, pk(ei sykettä) + 10km rauhallista pyöräilyä

Ti: Lepo

Ke: Kuntosalia joku 1h

To: 19km, 1h 51min, avg151(74%)

Pe: lepo, illalla kävin päästeleen vähän höyryjä ulos 3.5km, 18min.

La: salia 45min

Su: Kuntosalia 45min + illalla käydään kokeilemassa, pystyykö jalkapäivänä juoksemaan.

Link to comment
Share on other sites

No se on hyvä että joku osaa toteuttaa "jiiveen mallia" kun täällä on kaikki mallit ja jaksottelut ihan sekaisin....

Tämä viikko on sisäänajettu pakkolevon ja tulehduskipukuurin jälkeistä uutta jalkaa.

ma kuntopyörä 60min tasav.

ti pyörä 19km+19km / uinti 2500m

illalla juoksua n. 2,5km varovasti

ke 45min juoksua varovasti + lihaskuntopiiri

to Yhdistelmä 40km pyörä + 4km juoksu. ok.

pe Uinti 2000m, vauhtileikittelyä

juoksua rauhallisesti 50min, normaalia pk-juoksua tapaillen

la lepo

su Yhdistelmä 80km pyörä + 4km juoksu: 2,46 ja 142. ok.

Hyvältä näyttää tuon jalan suhteen. Ensi viikolla asteittain kovempaa juoksua kehiin ja tosi testausta. Varmaan pitää myös jo uskaltautua järveen.

Link to comment
Share on other sites

Tää viikko meni lähinnä vaivojen kanssa...

Ma: vatsa kipeä, aamulla lämpöä, sairaslomalla (sunnuntaina iski vatsatauti kesken pitkän lenkin, joka piti lopettaa kesken)

Ti: pyöräilyä yht. 38 km

Ke: työmatkapyöräilyä 10+10 km

To: 10 km peekoo

Pe: lepo, vatsa alkaa olla ok

La: 10 km peekoo, kurkku h****tin kipeä, nenä tukossa

Su: 25,3 km pitkä, kurkku kipeä

Yhteensä 45 km juoksua ja 58 km pyöräilyä.

Link to comment
Share on other sites

On se niin vaatimatonta, vaan tän vuoden paras viikko kuitenkin. Ja eilen alkoi 10 viikon LOMALOMALOMALOMALOMALOMA

LOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMA

LOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMA:)

Ma: 6km kevyttä

Ti: 11,5km Malmin yhteislenkki 5:20min/km, joka on mulle alhaisimman vk-alueen treeni

Ke: 10km kevyttä

To: 8km kevyttä

Pe: 8km jonka lopussa 4min veto anakynnystä lähennellen. Avasi kivasti paikkoja

La: 11,5km VL reipas purkkarilla Paloheinässä

Su: 16km kevyttä

Yhteensä 71km. Akillesjänteiden kanssa jo perinteeksi muodostunutta taiteilua

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy