Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 26


hatapa
 Share

Recommended Posts

Monipuolinen viikko. Jalka vähän äkääntyi crossarista ja soudusta.

ma: keskivartalon kuntopiiri 35min

ti: kuntosalia vajaat 60min (sisäsoutua ehkä 3,75km, crossaria 20min, etureisiä, vähän ylävartaloa, vähän keskivartaloa)

ke: keskivartalon kuntopiiri 35min + takareidet/pakarat 15min

to: keskivartalon kuntopiiri 25min

pe: keskivartalon kuntopiiri 30min

la: keskivartalon kuntopiiri 40min

su: lepo

Link to comment
Share on other sites

Ma 12,7 km 4:58 min/km 137 bpm

Ti Suunnistus, eka kerta pariinkymmeneen vuoteen

Ke 800 m kisa Otaniemessä 2.22, kaikkinensa 5,8 km

To lepo

Pe 9,5 km 6:00 min/km 119 bpm

La 12,3, jossa reipas kymppi 4:54 min/km 133 bpm

Su 26,1 km, 5:29 min/km 129 bpm

62,2 kilsaa. Vasemman nilkan ulkopuolella pientä turvotusta, mutta kun tuo ei ole kipeä juostessa eikä muutenkaan, niin en oikein osaa levätäkään.

Link to comment
Share on other sites

103,6 km @ 4.48 min/km.

Jännää miten ainakin omassa elimistössäni tuntuu olevan jonkinlainen raja 100 km kohdalla. Ne pari kertaa kun olen juossut yli 100 km viikkoja, aika tarkkaan 100 km kohdalla on tuntunut miten juokseminen on muuttunut raskaammaksi. Ensimmäisellä kerralla kaikkein selvimmin - silloin lenkin juokseminen loppuun oli aika tuskallista - mutta myös muilla kerroilla. Kerta kerralta sujuu hiukan paremmin. Ehkä tässä vielä oppii joskus juoksemaankin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6 x 1000, yht. 12,5km

Ti: Punttis 45 min

Ke: 7,5 km sis. 4x500 kisavauhtista kiihdytystä

To: Punttis 55 min sis. vetoja 5-6 asteen kulmalla juoksumatolla 3km

Pe: 4,5 km sis. kisavauhtiin kiihdytyksiä 200m

La: Paavo Nurmi puolimaraton 21,1km 1h2.. EIKUN MYÖHÄSTYIN LÄHDÖSTÄ, KOSKA LUULIN SEN OLEVAN 14.20 EIKÄ 13.20.

La todellinen: Ylilatauksen purkua 2000 kovaa radalla ja päälle 2x3000 maantiellä puolimaratonvauhdilla, yht. 12,5km

Su: Maastopitkis raskaassa maastossa 17,75km

yht. 57 km ja vuoden ehdoton pohjanoteeraus

Link to comment
Share on other sites

Ma: 13,2 km, 5:29/km, TE 2,5, 138(71%)153.

Ti ap: 11,0 km, 6:05/km, TE 1,9, 129(66%)145.

ip: Suunnistus, A-rata, 4,9, km, 11:02/km (gps: 6,45 km, 8:24/km), TE 3,4, 157(81%)180.

Ke: 13,0 km, 5:35/km, TE 3,7, 150(77%)178, sisälsi 15:00/3:30+7:30/3:00+5:00, nopeudet 4:16/km, 4:14/km ja 4:18/km, (ka. 4:16/km), sykkeet 171, 170 ja 173, pal.sykkeet 154 ja 156.

To: 14,7 km, 6:15/km, 130(67%).

Pe: 12,9 km, 7:04/km. Metsätietä, talvitietä, polkua, umpimetsää.

La: 14,1 km, 7:21/km. Metsätietä ja umpimetsää. Akupää.

Su: 30,9 km, 6:27/km. Metsäteitä, polkuja, umpimetsää ja loppuvitonen asfalttia.

Yht. 110,0 km, 11:40.

Kaikki juoksulenkit koiran kanssa, lukuunottamatta keskiviikon pitkiä vetoja, jotka joutui lämmön takia lyhentämään ja hidastamaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy