Jump to content
Juoksufoorumi.fi

VKO 25 -juhannusviikko


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: kevyt pyöräily 20,4 km, 59:25, avg 104

Ti: 8,3 km, 5:32/km, avg 133

Ke: aamu 4 km, 6:25/km - ilta 7,3 km, 5:34/km (sis. 5x100 m kiihdytykset)

To: aamu 4 km, 6:07/km - ilta 7,2 km, 5:18/km, avg 132

Pe: 3 km vr + 15 km, 4:33/km, avg 158 + 3,8 km vr

La: lepo

Su: 16,8 km, 5:26/km, avg 134

Viikon juoksut yhteensä 69,4 km ja lisäksi kevyttä pyöräilyä noin 1 tunti.

Link to comment
Share on other sites

Ma lepo

Ti n. 10,9 km ilman tekniikkaa

Ke 15 km 5:09/km 136 bpm

To 10,5 km 5:22/km 132 bpm Sulkavalla, rantatietä

Pe 21,7 km 5:30 Sulkava ylösalasmäkeä 135 bpm

La 12,1 km Sulkava (jossa 9 km 4:32 ylösalasmäkeä 148 bpm)

Su 13,7 km Helsingissä, Keskuspuistoa 146 bpm

Kaikkinensa 83,9 kilsaa. Hyvältä tuntuu.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 12,5 km, 5:33/km, TE 2,2, 134(69%)161. Pääosin pururata. Muutama reipas mäkiveto.

Ti: 10,0 km, 5:31/km, TE 2,0, 131(68%)142.

Ke: 6,1 km, 6:18/km, TE 1,6, 123(63%)136.

To ap: 3,2 km, 6:27/km, TE 1,7, 127(65%)140.

ip: 22,9 km, 4:50/km, TE 5,0, 165(85%)183, sisälsi 21,05 km, 4:42/km, 1:38:55, 168(87%)183. Maasto-1/2M.

Pe ap: 8,6 km, 6:06/km, TE 1,6, 123(63%)139.

ip: Kävely, 0:55.

La ap: 14,3 km, 6:12/km, TE 1,6, 119(61%)135.

ip: Kävely, 1:30.

Su: 16,3 km, 6:00/km, TE 1,6, 124(64%)144.

Yht. 94,2 km, 8:55.

Torstaina onnistunut maastopuolikas. Puolikasta lukuunottamatta kaikki lenkit koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Vesijuoksua 1h 10 min

Ti: pk 1h 3min 12,1 km, kuntosali 25 min

Ke: mäkivetoja 2x5x70m jyrkkää pururadalla piikkarit jalassa, radalla 4x100 yht. 7,72km 40 min

To: Kuntosali 1h sis. 3km matolla/13min. Jurttijuoksu, maastojuoksua 7,6km 33min loppuverkat fivefingersit jalassa 1,5km/8min

Pe: lepo

La: pitkis hiukan kierrellen Tuusulanjärven ympäri 2h 5min / 23,8 km sis. 7km reippaampaa kiihtyvää 4.35min/km - 4.18min/km

Su: Kullaanreitti, maastolenkki 1h6min/ 11,8 km, Kuntosali 30min

yht. 68km + vesijuoksu

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy