Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 23


Pete_P
 Share

Recommended Posts

ma: 30min kuntosalia (keskivartalo)

ti: ap: 4,2km hölkkäkävelyä, ip: 66min crossaria (20km)

ke: ap: 30min kuntosalia (15min kuntopyörää + 15min keskivartaloa), ip: 8km (<4.50/km) + 15min keskivartaloa

to: kahden (2) viisaudenhampaan poisto (45min)

pe: hieronta (1h)

la: ap: 35min kuntosalia (keskivartalo), ip: 90min crossaria (25km)

su: ap: 30min kuntosalia (keskivartalo), ip: 23km (<5.10/km)

Yht. 8h, 2 lepopäivää.

Kunhan pohje sallii juoksemisen, täytyy alkaa treenata.

Link to comment
Share on other sites

Vähän yritystä helmi-toukokuun räpellyksen (n.120-130km/kk) jälkeen.

MA: 10.26km @5.34

KE: 7.16km @5.10

TO: 10.71km @5.40 (lenkki + työmatkat)

LA: 9.11km @6.21 (isolla pesueella)

SU: 17.87km @5.10 (kolmessa eri osassa)

YHT: 55.11km , joka on tosi vähän verrattuna siihen mitä suunnittelin joskus, mutta tosi paljon suhteessa siitä mitä on saanut tehtyä viimeiset 4kk.

Link to comment
Share on other sites

Ti: uintia. 2,5 km, 0:17.

Ke: 9 km, 0:55.

To: uintia

Pe: uintia. 8,5 km, 0:44.

La: 17 km, 1:56.

Su: nurmikonleikkuu, 1:30.

Hyvä viikko, vaikka "maaginen" 40 km:n raja jäi tällä kertaa saavuttamatta. Helleviikoksi ihan mukavasti. :smiley: Kahvakuulaa tai muuta lihaskuntoharjoitteita ei kertynyt mutta uintia sekä

hyötyliikuntaa senkin edestä. Pohjevaivat menivät ohi, eikä uusia vammoja tullut.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 16,4 km, 4:52/km, TE 3,3, 150(77%)179, sisälsi 6*1200m/800m (hölkkä), nopeudet 3:49-3:50/km (ka. 3:49/km), sykkeet 165-171, pal.sykkeet 143-150.

Ti ap: 14,9 km, 5:43/km, TE 1,7, 127(65%)139.

ip: 4,9 km, 5:45/km, TE 2,0, 131(68%)149. Pururata.

Ke: Lepo.

To ap: 14,0 km, 5:32/km, TE 2,2, 132(68%)153.

ip: Suunnistus, A-rata, 3,4 km, 15:50/km (gps: 5,2 km, 10:18/km), 134(69%)160. +Pyöräily, 1:07.

Pe: 12,5 km, 5:31/km, TE 2,2, 133(69%)153.

La: 30,6 km, 7:48/km, TE 2,2, 129(66%)153. Maasto.

Su ap: 6,1 km, 6:15/km, TE 2,0, 124(64%)135.

ip: 13,1 km, 5:29/km, TE 2,0, 131(68%)149.

Yht. 112,7 km, 11:29.

Loppuviikko koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy