Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Puolimaraton @ 4:00 min/km

Arvostele ketju:


Herrasmies
 Share

Recommended Posts

6 tuntia sitten, OlliL kirjoitti:

@TeTille vastaus kysymykseen toisessa ketjussa eli olennaiset vauhtitreenit ennen eilistä puolikasta. Muu touhuilu ollut erilaista peruskuntoilua. Alkukaudesta juoksua, pyöräilyä ja uintia, mutta tällä hetkellä lähes kokonaan juoksua. Treenien lopullisena tavoitteena vajaan kuuden viikon päästä juostava maraton. Matkan varrella oli tarkoitus kohentaa kympin ja puolikkaan ennätyksiä.

 

VK-treenit: 10 km@3.53-4.10/km, 15 km@4.01/km, 11 km@4.20/km latupohjalla ja vauhdinvaihtelujuoksu 10 km@3.55/km (vuorokilsat maran ja kympin kisavauhdeilla)

 

Vedot: 10 x 400 m/200m (ka. 3.26/km), 6 x 1000 m/200 m (ka. 3.44/km) ja 3 x 2000 m/400 m (ka. 3.44/km)

 

Kisat: 5.3 km mäkinen hiekkatie, 7 km polku ja kaksi ratakymppiä

Kiitti, eli 2 vk treeniä viikossako?

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, TeTi kirjoitti:

Kiitti, eli 2 vk treeniä viikossako?

 

Elokuun alusta lähtien rytmityksenä 2+1 eli kahtena peräkkäisenä viikkona VK ja MK, jonka jälkeen yhtenä viikkona VK tai MK. MK on voinut olla myös kisa. Kesä-heinäkuussa kerran viikossa VK. Kolmesta vauhtitreenistä viikossa en oikein palaudu kunnolla.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...
  • Vieras

Luin tätä ketjua ja mietin omia kokemuksiani siitä kun meni aikanaan 1.23 puolikas keskellä maraharjoitteluviikkoa ilman mitään keventelyitä tai mitään erityisempiä puolikasspesifisiä treenejä, niin se riippuu täysin mihin tähtää.

Jos päätähtäin on maratonilla niin puolikkaan enkan voi juosta esim. 3 tai 6 viikkoa ennen maratonia ihan vain niin että on kunnossa ja on tehnyt vetoja, maravauhtisia ja pitkiksiä sekä muutenkin kilsoja riittävästi. Ehkä paremman tuloksen saisi, jos harjoittelisi puolikasspesifisesti, jolloin kilsoja tulisi vähemmän, mutta juostaisiin kovempaa. Tasavauhtiset olisivat kovempia, vedot kovempia ja mukana olisi myös lyhyitä vetoja, eikä olisi niin pitkiä lenkkejä. Mutta ei tuo alle nelosen keskarilla puolikas ole niin kovaa vauhtia, että se olisi mitään rakettitiedettä. Olennaista on se, että saa harjoitella vähän aikaa terveenä.

 

Kympin kunto ei kerro mitään puolikkaan kunnosta. Jos ei ole keskittynyt vauhtiharjoituksiin, voi pystyä juoksemaan puolikkaan hyvinkin lähellä kympin vauhtia.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...
  • 11 months later...

Viikonloppuna meni puolimaraton aikaan 1:24:25 ja ennätys parani yli kuudella minuutilla verrattuna vuoden takaiseen, elämäni ensimmäiseen puolikkaaseen! Taitaa kuitenkin jäädä tämä ketju kuittaamatta? Kun laskin kertoo ajan olevan tasan tuo 4min/km tai jos tarkkoja ollaan niin taitaa ylittää reilulla sekunnilla tuon ajan ... 😅 (4x21.0975=84,39 = 1h 24min 23,4s. 

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...
  • 8 months later...

Sunnuntai aamuna bongasin että Suvi-ilta juostaan kesäkuussa, ainakin tällä tietoa. Siitä intoutuneena vaihtui sunnuntain pitkis kympin testiin, joka yllätykseksi meni kelpo aikaan 38.03.

 

Puolikkaan tavoite on ollut tässä vähän hakusessa, kun ei ole tarvinnut kisoissa aikoihin juosta. Tuon testirykäisyn jälkeen alkoi kuitenkin itämään ajatus jopa ketjun otsikon mukaisesta suorituksesta.

Mahtaakohan olla vain kaukainen uni vai jopa mahdollisuuksien rajoissa?

 

Nyt pitäisi keksiä joku fiksu viimeistely seuraaville vajaalle neljälle viikolle.

Yhtenä ideana katselin tähänkin ketjuun Met:n postaamaa puolikkaan ohjelmaa.

 

Tässähän alkaa ihan jännittää jos vaikka pääsisi ihan oikeaan kisaan taas.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

No niin. Se kymppihän tosiaan kulki oikein mallikkaasti, samalla kuitenkin sain kehitettyä juoksijanpolven. Oireet alokoivat pikkuhiljaa kymppiä seuranneella viikolla. Vika saatiin korjattua omatoimisella jumppailulla, mutta aikaa meni pari kolme viikkoa. Peruivat toki Suvi-illankin.

 

Tuo met:n ohjelma jäi vielä kiinnostamaan ja pääsinkin aloittamaan sen sopivasti niin, että tähtäin asetettiin Helsinki Maratonin puolikkaalle elokuussa. Ohjelmassa olisi ollut viime lauantaille toinen testi kymppi. Pari viikkoa sitten kun tuon huomasin, kävin vähän mahdollisia kisoja läpi. Bongasin Mansikkamaratonin Säkylästä. Pienen pohdinnan jälkeen testi kymppi vaihtui puolikkaaseen ja otin ohjelmasta käyttöön viimeiset kaksi viikkoa.

 

Olipa kiva päästä pitkästä aikaa viivalle. Kiva kisa ja oma suorituskin lämmitti kovasti, vaikkei ketjun otsikko vielä tullut kuitatuksi. Virallinen aika 1:25:52, eli 4:03-4:04 tietämille taisi vauhti asettua.

 

Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn koitoksia!

 

Onko muita saman tavoitteen metsästäjiä liikkeellä?

Link to comment
Share on other sites

En ilmottaudu vielä tähän haasteeseen, kun ei yhtään virallista tulosta ole alla. Kolmen viikon päästä menee toivottavasti ensimmäiseksi tavoitteeksi asetettu 1:30 rikki, niin täytyy sen pohjalta sitten katsoa tuntuisiko realistiselle yrittää tähän ketjuun vielä syksyn juoksuissa. Toivottavasti

 

Viikko sitten meni omatoimisessa kympin testissä Polarin mukaan 38:12 (3:49min/km). Harmi kun ei virallisia kympin kisoja sattunut nyt olemaan, niin ei päässyt luotettavasti ennakoimaan tulevaa puolikasta.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
On 26.7.2021 at 08.33, Jesmond kirjoitti:

eli 4:03-4:04 tietämille taisi vauhti asettua.

 

Näihin se asettui eilen itselläkin HHM:lla ja suoritus ei täysin optimi ollut. Liityn nyt "virallisesti" tähän ketjuun, tavoitteena yrittää rajan rikkomista vielä tänä syksynä. Ehkä Vantaalla. 

Link to comment
Share on other sites

13 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

Näihin se asettui eilen itselläkin HHM:lla ja suoritus ei täysin optimi ollut. Liityn nyt "virallisesti" tähän ketjuun, tavoitteena yrittää rajan rikkomista vielä tänä syksynä. Ehkä Vantaalla. 

Onnea hyvästä vedosta. Oli mielessä jos olisin itsekin ollut viivalla kokeilemassa parannusta, mutta olin sitten vain huoltajan ja katsojan roolissa paikalla.

HCR ja Vantaa oli minullakin mielessä, vielä tuon eilisen lenkin lisäksi, mutta nyt näyttää tunnusmerkit sitä että saatan tyytyä tälle vuodelle tuohon kesän ennätysvetoon ja kokeilla kokonaista HCM:llä. Tämä toki voi vielä muuttua, kunnes on ilmo sisällä. Tuntuu että eri visioita tulee lähes joka viikko.

Link to comment
Share on other sites

Tämä ketju tuli kuitattua ennen kuin ehdin edes ilmoittautua mukaan. Ei ollut oikein luottoa, että vielä menisi, mutta lauantaina meni puolikas aikaan 1.23.23 (netto) sopivalla 30sek negatiivisella splitillä. Vauhti tuntui alussa suht. helpolta, mutta noin 15km jälkeen alkoi jo vähän painamaan. Iloiseksi yllätykseksi, tällä kertaa en hyytynyt viimeisten 5 km aikana, vaan sain jopa pienen loppukirin aikaiseksi ja viimeinen km oli kisan nopein. Ehkä seuraavaksi alle 3h maratonin kimmppuun.

Link to comment
Share on other sites

31 minuuttia sitten, xatle kirjoitti:

Tämä ketju tuli kuitattua enne kuin ehdin edes ilmoittautua mukaan. Ei ollut oikein luottoa, että vielä menisi, mutta lauantaina meni puolikas aikaan 1.23.23 (netto) sopivalla 30sek negatiivisella splitillä. Vauhti tuntui alussa suht. helpolta, mutta noin 15km jälkeen alkoi jo vähän painamaan. Iloiseksi yllätykseksi, tällä kertaa en hyytynyt viimeisten 5 km aikana, vaan sain jopa pienen loppukirin aikaiseksi ja viimeinen km oli kisan nopein. Ehkä seuraavaksi alle 3h maratoini kimmppuun.

Kova veto! Olisi mukava hieman kuulla millaisella treenillä/taustalla tulos saavutettiin👍

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy