Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Herrasmies

Puolimaraton @ 4:00 min/km

Recommended Posts

6 tuntia sitten, OlliL kirjoitti:

@TeTille vastaus kysymykseen toisessa ketjussa eli olennaiset vauhtitreenit ennen eilistä puolikasta. Muu touhuilu ollut erilaista peruskuntoilua. Alkukaudesta juoksua, pyöräilyä ja uintia, mutta tällä hetkellä lähes kokonaan juoksua. Treenien lopullisena tavoitteena vajaan kuuden viikon päästä juostava maraton. Matkan varrella oli tarkoitus kohentaa kympin ja puolikkaan ennätyksiä.

 

VK-treenit: 10 km@3.53-4.10/km, 15 km@4.01/km, 11 km@4.20/km latupohjalla ja vauhdinvaihtelujuoksu 10 km@3.55/km (vuorokilsat maran ja kympin kisavauhdeilla)

 

Vedot: 10 x 400 m/200m (ka. 3.26/km), 6 x 1000 m/200 m (ka. 3.44/km) ja 3 x 2000 m/400 m (ka. 3.44/km)

 

Kisat: 5.3 km mäkinen hiekkatie, 7 km polku ja kaksi ratakymppiä

Kiitti, eli 2 vk treeniä viikossako?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, TeTi kirjoitti:

Kiitti, eli 2 vk treeniä viikossako?

 

Elokuun alusta lähtien rytmityksenä 2+1 eli kahtena peräkkäisenä viikkona VK ja MK, jonka jälkeen yhtenä viikkona VK tai MK. MK on voinut olla myös kisa. Kesä-heinäkuussa kerran viikossa VK. Kolmesta vauhtitreenistä viikossa en oikein palaudu kunnolla.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu

Luin tätä ketjua ja mietin omia kokemuksiani siitä kun meni aikanaan 1.23 puolikas keskellä maraharjoitteluviikkoa ilman mitään keventelyitä tai mitään erityisempiä puolikasspesifisiä treenejä, niin se riippuu täysin mihin tähtää.

Jos päätähtäin on maratonilla niin puolikkaan enkan voi juosta esim. 3 tai 6 viikkoa ennen maratonia ihan vain niin että on kunnossa ja on tehnyt vetoja, maravauhtisia ja pitkiksiä sekä muutenkin kilsoja riittävästi. Ehkä paremman tuloksen saisi, jos harjoittelisi puolikasspesifisesti, jolloin kilsoja tulisi vähemmän, mutta juostaisiin kovempaa. Tasavauhtiset olisivat kovempia, vedot kovempia ja mukana olisi myös lyhyitä vetoja, eikä olisi niin pitkiä lenkkejä. Mutta ei tuo alle nelosen keskarilla puolikas ole niin kovaa vauhtia, että se olisi mitään rakettitiedettä. Olennaista on se, että saa harjoitella vähän aikaa terveenä.

 

Kympin kunto ei kerro mitään puolikkaan kunnosta. Jos ei ole keskittynyt vauhtiharjoituksiin, voi pystyä juoksemaan puolikkaan hyvinkin lähellä kympin vauhtia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikonloppuna meni puolimaraton aikaan 1:24:25 ja ennätys parani yli kuudella minuutilla verrattuna vuoden takaiseen, elämäni ensimmäiseen puolikkaaseen! Taitaa kuitenkin jäädä tämä ketju kuittaamatta? Kun laskin kertoo ajan olevan tasan tuo 4min/km tai jos tarkkoja ollaan niin taitaa ylittää reilulla sekunnilla tuon ajan ... 😅 (4x21.0975=84,39 = 1h 24min 23,4s. 

  • Like 3
  • Haha 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Osta vähintään 69,99 € niin saat 20 % alennusta koko ostokerrasta!


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy